Enkel sprains is een van die mees algemene tipes sportbeserings. 'N Verstuikte enkel veroorsaak wanneer die ligamente van die enkelgewrig oorstryk word. Dit lei tot 'n klein of volledige traan van die geaffekteerde ligament. Die meeste enkelspore kom voor tydens sportgebeurtenisse wat hardloop, spring of loop.
Aanvanklike simptome van 'n verstuikte enkel sluit in:
- pyn en teerheid om die enkel
- swelsel
- kneusings
- 'n onvermoë om te loop of op die gewrig te staan
- gesamentlike styfheid
Aanvanklike bestuur van 'n enkelverstukking sluit die noodhulp-tegniek bekend as RICE in :
- Rus: Rus en beskerm die beseerde area. As dit seer maak om gewig te dra op die besering, gebruik krukke. As dit seer maak om die gebied te beweeg, maak dit immobiliseer met 'n spalk.
- Ys: Dien ys of 'n bevrore voorwerp, soos 'n sak mielies, toe op die besering. Die koue sal swelling en pyn op die beseerde terrein verminder. Hierdie stap moet so gou moontlik gedoen word. Dien die bevrore voorwerp drie keer per dag vir die eerste 48 uur toe.
- Kompressie: Kompresseer die beseerde terrein deur 'n Ace bandage toe te pas. Dit sal die swelling van die beseerde gebied verminder. Alhoewel die omhulsel nougeset moet wees, maak seker dat dit nie te styf is nie, aangesien dit gevoelloosheid, tinteling of verhoogde pyn kan veroorsaak.
- Hoogte: Verhoog die beseerde gebied bokant die vlak van die hart so veel as moontlik. Hierdie tegniek sal ook help om die hoeveelheid swelling aan die beseerde terrein te verminder.
Hierdie behandelingskombinasie help om die pyn en swelling wat na die aanvanklike besering voorkom, te verminder. Sommige PT's argumenteer dat pasiënte die "rest" gedeelte van RICE te ver neem en te lank rus, wat lei tot aansienlike verlies aan bewegings en funksies. Baie advokate gebruik die POLICE beginsel . Hierdie akroniem staan vir beskerming, optimale laai, ys, kompressie en hoogte.
Beskerming word aanvanklik gedoen om jou enkel te verloop, en optimale laai help jou om dit te beweeg soos dit genees om langtermyn immobilisasie te vermy.
Afhangende van hoe ernstig die spanning is, moet jy dalk 'n rukkie op krukke gebruik om te help met stap. Deur krukke te gebruik, sal u die hoeveelheid gewig wat u op u gespuitte enkel kan plaas, verminder. Dit sal die ligamente van die enkel rus en toelaat dat hulle genees. Dit sal ook die pyn ervaar om met die aangetaste been te stap.
Wanneer dit deur u dokter toegelaat word, moet u 'n sagte oefenprogram begin om die krag en beweging van u enkel te verbeter. Aanvanklike oefeninge moet uitgevoer word sonder om enige gewig op die enkel te plaas. Met verloop van tyd kan die oefeninge gevorder word om meer uitdagend te word. 'N Standaard oefenprogram na enkelverstukking behels die volgende oefeninge:
- Reeks oefeninge : Hierdie sagte oefeninge help jou enkel los. Dikwels na 'n enkelverstukking word die gewrig styf van gebrek aan beweging. Dit is belangrik om die mosie wat tydens die genesingsproses verlore gegaan het, te herwin ten einde toekomstige besering te voorkom.
- Isometriese oefeninge : Isometriese oefeninge laat jou toe om sterkte rondom jou enkelgewrig te bou sonder om jou gewrig teen weerstand te beweeg. Dit word vroeg in die rehabilitasieproses gedoen wanneer jy sterker wil word, maar steeds aan ongemak ly met die beweging van die enkelgewrig.
- Weerstand Oefeninge : Weerstand oefeninge word uitgevoer deur die gewrig te beweeg teen 'n krag in die teenoorgestelde rigting wat jy beweeg. Hierdie oefeninge werk om die spiere rondom jou enkel te versterk om addisionele ondersteuning aan die gewrig te bied.
Met verloop van tyd sal u enkel herstel en u sal dieselfde aktiwiteite kan verrig wat u voor u enkelverstukking geniet het. As u 'n verstuikte enkel het, kontak u dokter en fisiese terapeut om u vinnig en veilig terug te kry na u normale aktiwiteitsvlak.
Geredigeer deur Brett Sears, PT
Bron:
Kliniese Tydskrif van Sportgeneeskunde. 12 (3): 192-193, Mei 2002