Kalfstrek Strek

1 -

Kalfstrek

Die maklikste manier om die kalfstrek te doen, is om ongeveer 1 tot 2 voet van 'n muur te staan.

• 1. Leun teen die muur met jou arms uitgestrek.
• 2. Plaas een voet onder jou skouers en een voet agter jou lyf.
• 3. Hou jou agtervoet plat op die grond, en voel 'n strek in die agterkant van jou hak (die Achillespees).
• 4. Hou die rek vir 'n telling van 10, en herhaal. Doen albei kante.

Om hierdie stres te beklemtoon, wys jou rugknie na die grond toe terwyl jy die voet plat op die vloer hou.

2 -

Toe Dips

Om 'n toondoek uit te voer, vind 'n stewige boks, trapstap of randstap.

• 1. Staan op die rand van die rand met jou tone. Het iets om vas te hou vir balans.
• 2. Hou jou tone op die rand, laat jou hak na die grond val.
• 3. Voel die rek in die agterkant van die been. Probeer om te ontspan en laat die hak om verder te strek na die grond toe.

Jy kan albei voete gelyktydig doen, maar jy sal 'n beter rek kry as jy een voet op 'n keer doen. Begin met albei, en as jy gemaklik voel, doen een op 'n slag.

3 -

Heel Cord Stretch

'N Hangertjiestrek word ook gedoen deur vooroor te leun en jou voet te gryp, of om iets te gebruik om te help as jy nie buigsaam genoeg is nie. As jy hulp nodig het, gebruik 'n handdoek, 'n laken of 'n rubber-Thera-Band wat deur jou fisioterapeut aan jou gegee word.

• 1. Hou die punte van die handdoek vas en trek die middel om jou tone.
• 2. Hou jou knie reguit met jou tone na bo.
• 3. Trek die handdoek eindig, trek jou tone na jou liggaam.

Dit strek beide die agterkant van jou been en die onderkant van jou voet.