Oefeninge en wenke
'N Lekker trek is 'n besering aan die spiere ('n spierpyn ) van die binneste dy. Die liesspiere, die adductor spiergroep genoem, bestaan uit ses spiere wat die afstand van die binneste bekken tot by die binnekant van die femur (dijbeen) dek. Hierdie spiere trek die bene saam en help met ander bewegings van die heupgewrig. Die adductor spiere is belangrik vir baie soorte atlete, insluitend sprinters, swemmers, sokkerspelers en sokkerspelers.
Wanneer 'n spier gespanne is, word die spier te ver gestrek. Minder ernstige stamme trek die spiere buite hul normale uitstappie. Meer ernstige stamme skeur die spiervesels, en kan selfs 'n volledige traan van die spier veroorsaak. Gewoonlik is lekkernye geringe trane van sommige spiervesels, maar die grootste deel van die spierweefsel bly ongeskonde.
Simptome van 'n Groin Strain
'N akute spits trek kan baie pynlik wees, afhangende van hoe ernstig die besering is. Groentrekkings word gewoonlik soos volg gegradeer:
- Graad 1 Groentam: Mild ongemak, dikwels geen gestremdheid nie. Beperk gewoonlik nie aktiwiteit nie.
- Graad II Groin Strain: Matige ongemak, kan die vermoë beperk om aktiwiteite soos hardloop en spring uit te voer. Mag gematigde swelling en kneusing geassosieer word.
- Graad III Groin Strain: Erge besering wat pyn kan veroorsaak om te loop. Dikwels word pasiënte gekla van spierspasma , swelling en beduidende kneusing.
Groentrekkings word dikwels gesien in atlete wat aan sport deelneem, soos yshokkie en sokker. Die besering blyk te wees verwant aan faktore soos hipspiersterkte, voorseisoene kondisionering, en vorige besering. As gevolg hiervan is behoorlike kondisionering van die uiterste belang om die spierbesering te voorkom. Atlete, veral hokkie- en sokkerspelers, moet adduktorversterking, bekkenstabilisering, en kernversterkingsoefeninge in hul oefensessies insluit om beserings te voorkom.
'N Gekruipde lies is gewoonlik 'n duidelike diagnose. Die meeste atlete weet wat die besering is voordat hulle mediese hulp soek. Ander toestande kan egter die simptome van 'n liesstring naboots. Een voorwaarde wat voorheen nie goed herken is nie, word 'n sportbreuk genoem . Sportbreuk is gevind by pasiënte wat met chroniese liesstamme gediagnoseer is. Die sportbreuk is 'n toestand soortgelyk aan 'n gereelde ingewande breuk , en is as gevolg van 'n verswakking van die spiere wat die abdominale wand vorm. Die simptome van 'n sportbreuk is dikwels byna identies aan dié van 'n liesspanning.
Ander toestande wat die simptome van 'n liespyn kan naboots, sluit in osteitis pubis (inflammasie van die skaambeen), hip-gewrigsprobleme (insluitende vroeë artritis, labrale trane en ander toestande) en lae rugprobleme ( geknypte senuwees ).
Behandeling van 'n liespulletjie
Sodra 'n spanning gediagnoseer is, kan jy behandeling vir jou liesproses begin. Meestal kan behandeling met enkele eenvoudige stappe bereik word. Dit sluit in rus, strek, en 'n paar mondelinge medikasie. Selde is meer indringende behandeling nodig.
Speenbeserings kan 'n frustrasie vir atlete en naweekkrygers wees. Die begeerte om terug te keer na volle aktiwiteit stryd dikwels met die duur van herstel. Die tydsduur wat nodig is om van 'n liespyn te herstel, sal afhang van die erns van die besering en die genesing van die beseerde individu. Om die nodige behandeling te doen, kan help om te verseker dat genesing so vinnig as moontlik vorder.
Dit is egter belangrik om jou liggaam toe te laat die tyd wat dit nodig het om die genesingsproses te voltooi. Sonder om dit te doen, kan 'n atleet risiko herbeseer en begin die genesingsproses oor regs terug by vierkant. Om 'n fisiese terapeut of atletiese afrigter te help om u te help langs die herstelpad kan baie nuttig wees.
Strek om besering te voorkom: Knik Adductors Stretch
Atlete wat 'n liesspanning onderhou, wil graag 'n strekprogram as deel van hul rehabilitasie insluit. Sommige eenvoudige streke kan help om die simptome van 'n liespyn te verlig. Verder kan strek 'n nuttige deel wees van die voorkoming van liesbeserings.
As 'n algemene reël moet die strepe nie seer wees nie. Daar moet 'n sagte trekkende sensasie van die spier wees, maar dit moet nie pynlik wees nie.
Die eerste streep is die plakkende adduktorstrek:
- Sit op die grond met een been voor jou lyf.
- Laat jou teenoorgestelde been agter jou toe.
- Strek jou bene uitmekaar deur jou voorknie saggies te druk.
'N Verskillende Adductor Stretch
Hierdie adductor rek word gedoen terwyl dit staan.
- Strek een been na die kant, hou jou ander been onder jou bolyf.
- Buig die knie onder jou bolyf om die spiere van die binneste dy van die teenoorgestelde been te strek.
- Jou uitgestrekte been moet 'n reguit knie hê, en jy moet die strek op die binneste dy voel.
Butterfly Stretch
Die vlinderstrek word in 'n sitposisie gedoen.
- Sit saam met jou voete en knieë gebuig. Gryp jou voete met jou hande.
- Strek jou knieë na die grond toe.
- Moenie weiering nie. Voel die rek langs jou binneste dy.
Cross-Leg Stretch
Die kruisbeenstrek word gedoen terwyl jy sit.
- Terwyl jy sit, kruis een been oor die ander.
- Druk die knie van die kruis oor die liggaam om die heup oop te maak.
Hierdie strek beklemtoon die spiere van die binneste dy en voorkant van die dy.
'N Woord Van
As jy simptome van 'n ernstige liesagting het, moet jy geëvalueer word vir behoorlike behandeling. Sommige tekens van 'n ernstige liespyn sluit in:
- Moeilik loop
- Pyn terwyl jy sit of in rus
- Pyn in die nag
Ernstige liesagtings moet geëvalueer word, aangesien in sommige baie seldsame situasies van volledige spierbreuk, chirurgie nodig mag wees om die geskeurde punte van die spier te bevestig. Dit is selde nodig, selfs by pasiënte met Grain III-liesbeserings, aangesien hierdie pasiënte gewoonlik 'n suksesvolle nie-operatiewe behandeling kan ondergaan.
As jy nie seker is of jy 'n liespyn het nie of die simptome nie vinnig oplos nie, moet jy deur jou dokter gesien word. Soos hierbo beskryf, kan ander toestande verwar word met 'n liesagtrek, en dit moet oorweeg word as u simptome nie oplos nie.
> Bronne:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Omvattende benadering tot die evaluering van liespyn" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Atletiese Heupbeserings" J is Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.