3 natuurlike maniere om slaap te kry ten spyte van nek of rugpyn

1 -

Nie-medisyne maniere om 'n goeie nag se slaap te kry - ten spyte van jou nek of rugpyn

Gaan jou pyn in die nag en gooi jy? Maar presies dieselfde, snuif jy by die idee om slaappille te neem? Of neem jy hulle maar wil jy stop?

Alhoewel min navorsing gedoen is oor holistiese behandelings wat vir pyn en slapeloosheid werk, belofte 'n belofte aan die horison. Skuif om te leer oor 3 moontlike strategieë wat jou kan help om 'n goeie nag se slaap te kry - ten spyte van nek of rugpyn.

2 -

Valeriaan vir 'n beter nag se slaap wanneer u chroniese pyn het

Valeriaan is 'n eeue-oue kruie wat sedert die 2de eeu vir slapeloosheid gebruik is toe die dokter Galen dit vir sy slaplose pasiënte voorgeskryf het. Saam met slapeloosheid word die valeriaan ook gebruik om angs, hoofpyndepressie en ander voorwaardes te behandel, volgens die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (NCCIH).

Valeriaan kan as 'n tee geneem word. Dit is ook beskikbaar as 'n vloeibare ekstrak en in tablet en in kapsule vorm. Dit is waarskynlik veilig om te neem vir 'n kort tydperk (4 tot 6 weke). Valerian se langtermyn veiligheidsprofiel is nie bekend nie.

Potensiële newe-effekte sal waarskynlik mild wees, volgens NCCIH, en sluit die volgende oggend na die gebruik daarvan, met hoofpyn, duiseligheid en / of 'n ontsteld maag.

Alhoewel valeriaan gewoonlik as 'n rustelose slaapmiddel beskou word, meld NCCIH dat daar nie genoeg hoëgehalte bewyse is nie, dit wil sê bewyse wat deur stewig ontwerpte studies gedoen word, is beskikbaar om te bevestig dat dit werklik nuttig is vir hierdie (of enige ander) probleem. Maar dit maak dit ook nie reg nie.

Tot dusver meld NCCIH die studies wat gedoen is of wat tans gedoen word op valeriese fokus op die uitwerking daarvan op die slaap van gesonde ouer volwassenes en op mense met Parkinson se siekte. Ander studies kyk na die valeriaanse potensiaal (saam met die potensiaal van ander kruie) om die simptome van menopouse te verlig.

3 -

Melatonien aanvullings wanneer pyn jou slaap onderbreek

Melatonien is 'n hormoon wat 'n rol speel in slaap, met die hoeveelheid melatonien in jou brein hoe hoër in die nag en laer in die oggend.

Daarom, die tyd van die dag wat jy melatonien neem, maak waarskynlik 'n verskil met betrekking tot enige effekte wat jy mag ondervind om dit te doen. Byvoorbeeld, wanneer u die nag aanskakel, kan die melatonienproduksie blokkeer, wat u pogings om aan die slaap te raak, verhinder. Kortliks, melatonien affekteer jou biologiese klok.

NCCIH rapporteer dat 'n aantal studies wat die gevolge van melatonien in slaap ondersoek - veral in gevalle van jetlag of die slaapskedule van nagskofwerkers - toon dat hierdie aanvulling nuttig kan wees. Die studies oor slapeloosheid het in die besonder gemengde resultate opgelewer.

Die NCCIH sê die meeste aanvullings is nie getoets op swanger vroue, verpleegmoeders of kinders nie. As dit jou of jou kind is en jy oorweeg melatonien, is dit die beste om eers met jou dokter te praat. ('N Paar melatonienstudies is op kinders gedoen, maar hulle was klein en het nie langtermyn-effekte geëvalueer nie, sê NCCIH.)

Trouens, vir alle populasies, terwyl melatonien moontlik vir korttermyn gebruik kan wees, is sy langtermyn veiligheidsprofiel nie bestudeer nie.

As 'n aanvulling is melatonien nie 'n plaasvervanger vir slaapmedisyne wanneer jy dit nodig het nie. As jou slaaploosheid voortduur en / of jy het ander simptome, praat met jou dokter. Langs dieselfde lyne word melatonien deur die FDA gereguleer, maar op 'n minder streng manier as voorskrif of oor-die-toonbank medisyne, sê die NCCIH. Hulle waarsku dat melatonien moontlik met ander medikasie kan saamwerk, of dit kan jou risiko vir gesondheidsprobleme wat verband hou met operasie ondergaan, verhoog as jy dit beplan het.

4 -

Mindfulness Meditasie vir Slaap en Pyn

'N Afwaartse roetine wat aan die einde van die dag gedoen word, kan jou help slaap en bly die res van die nag. Volgens NCCIH dui bewyse uit studies oor hierdie onderwerp op 'n plek vir ontspanningstegnieke as deel van 'n algehele strategie om slaap te verbeter, bestaan ​​dit. Ideaal gesproke, NCCIH rapporteer, jy sal jou ontspanningsroetine kombineer met ander slaaphigiëne tegnieke soos 'n gereelde slaapskedule, slaap in 'n stil, donker kamer en vermy stimulante soos kafeïen, swaar maaltye, alkohol en oefening kort voor slaaptyd. .

'N 2011-studie deur Gross, et al. gepubliseer in Explore (NY) vergelyk slaapmedikasie met mindfulness-gebaseerde stresvermindering en het opsetlike-gebaseerde stresvermindering 'n lewensvatbare alternatief vir die dwelms. Oor die onderwerp van herstel van swak slaap, sê die skrywers: "Alhoewel dit nie statisties betekenisvol is nie, is dit interessant om daarop te let dat die tempo van herstel van swak slaap ... aansienlik hoër was as gevolg van die stresvermindering as die farmakologie op 8 weke en teen 5 maande. "

Wat is Mindfulness Meditasie?

Mindfulness-meditasie is 'n 8-week groepprogram wat deelnemers tegnieke van meditasie, liggaamsskandering en joga leer. Dit word gebruik vir 'n verskeidenheid van kwale, insluitende chroniese pyn asook slapeloosheid. Om meer te wete te kom, kyk na die volgende artikels:

Ander tipes ontspanningstegnieke

Ander ontspanningstegnieke is ook bestudeer, maar met gemengde en onoortreflike resultate. Dit sluit in biofeedback, begeleide beelde, hipnoterapie en meer. Dit is nie om te sê sulke praktyke sal nie waardevol wees in die soeke na 'n goeie nag se slaap nie, maar tot dusver word die behandeling van wetenskaplike ondersoek nie tot dusver beperk nie.

_Bronne:

_{Bruto, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Mindfulness-Based Stress Reduction Versus Farmakoterapie vir Chroniese Primêre Insomnia: 'n Randomized Controlled Clinical Trial. Verken (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonien: Wat jy moet weet. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheidswebwerf. Laaste opgedateer: Mei 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Slaapstoornisse. Nasionale Sentrum vir gratis en integrerende gesondheidswebwerf. https://nccih.nih.gov/health/sleep Laaste opgedateer: Oct 2015.

> Valeriaans. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheidswebwerf. Laaste opgedateer: April 2012.