Wanneer en hoe om Melatonien as 'n slaaphulp te gebruik om Slaaploosheid te behandel

Dosis en tydsberekening is die sleutel om slaaploosheid en sirkadiese probleme te behandel

Melatonien is 'n natuurlike hormoon wat dikwels in 'n pilvorm geneem word as 'n oor-die-toonbank-aanvulling om slaap te help. Dit is baie nuttig in sirkadiese ritme slaapstoornisse, maar dit word dikwels gebruik om probleme te verlig of te slaap (kenmerkende simptome van slapeloosheid ). As jy belangstel om melatonien te gebruik om jou te help slaap, kan jy wonder hoe om melatonien veilig te gebruik as 'n slaaphulpmiddel om slaaploosheid te behandel, asook die toepaslike dosis en tydsberekening.

Vind uit hoe om newe-effekte te voorkom en verminder die waarskynlikheid van oordosis.

Watter dosis Melatonien moet ek neem?

Melatonien word geglo relatief veilig, en dit is dus beskikbaar by die toonbank by baie apteke en gesondheidsaanvullingswinkels. Dit kan op verskeie maniere saamgestel word, en dit word soms selfs by ander produkte wat bedoel word om slaap te help. Suiwer melatonien word meestal verkoop as 'n pil of kapsule, maar jy kan dit ook in vloeibare of selfs spuitvorm koop.

Die geadverteerde sterkte van die melatonien dosis kan wissel van 1mg tot 10mg of meer. Dit is belangrik om te onthou dat melatonien nie deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) gereguleer word nie. As sodanig word produksie- en gehaltestandaarde nie afgedwing nie, dus kan die dosis eintlik wissel van die vermelde sterkte. Dit word aanbeveel dat dit van 'n betroubare bron aangekoop word.

Navorsing dui daarop dat selfs baie lae dosisse melatonien effektief kan wees, veral in sirkadiese ritmeversteurings .

Die verhouding tussen die dosis en die waargenome effek - 'n sogenaamde dosis-respons verhouding - blyk nie te bestaan ​​vir melatonien nie. Daarom is dit moeilik om die optimale dosis vir 'n individu te bepaal. Gegewe hierdie beperkings, is dit waarskynlik die beste as u die laagste moontlike effektiewe dosis neem.

(Dit sal beteken dat jy 1 mg of 2 mg per dag benodig om slaap te help.) Hoër dosisse kan gebruik word om slaapgedrag te behandel wat voorkom as deel van REM slaapgedragsversteuring .

Die tydsberekening van die dosis is baie belangrik en hoë bloedvlakke op die verkeerde tye kan 'n probleem wees. As u dus te veel neem, kan u u stelsel eintlik oorstroom en die voordele word teengewerk. Daar is geen verslae van 'n dodelike oordosis op melatonien alleen nie. Alhoewel dit die oggend-oorskiet-effekte kan veroorsaak as die optimale dosis oorskry word, moet die simptome verlig word.

Wanneer moet ek Melatonin neem?

Die rol van melatonien in die regulering van ons biologiese klok , of sirkadiese ritme , blyk krities te wees. Daarom is die tydsberekening van wanneer jy dit eintlik neem, net so belangrik. Dit word normaalweg in 'n deel van die brein geproduseer wat die pineale klier genoem word en word vrygestel gedurende die tydperk van duisternis van sononder tot sonsopkoms. Wanneer dit as 'n mondelinge aanvulling geneem word, bereik dit na 30 minute 'n maksimum konsentrasie in jou bloed. Die tydsberekening van administrasie mag egter nie so eenvoudig wees nie.

Die meeste mense moet in die aand melatonien neem voordat hulle gaan slaap, maar-eienaardig - daar is ander wat dit eintlik moet neem.

Hoe weet jy wanneer jy dit moet neem?

Noudat jy uitgepluis het of dit in die oggend of snags geneem moet word, hoe naby moet jy dit neem na jou verlangde slaaptyd (of na ontwaking)? As jy besluit om dit in die nag as 'n slaappil te gebruik om slaap te veroorsaak, kan jy dit tot 30 minute voor of tydens slaaptyd neem. As u poog om vertraagde slaapfase sindroom te behandel, moet u dit 2 tot 3 uur voor u gewenste slaaptyd neem. Omgekeerd, as jy aan die slaap raak en te vroeg wakker word, soos dit gebeur met gevorderde slaapfase sindroom, kan jy dit selfs wakker maak vir die dag.

Is dit veilig om elke aand Melatonien te neem?

Soos hierbo beskryf, is melatonien uiters veilig. Dit is 'n hormoon wat jou liggaam natuurlik maak. Die gebruik daarvan in 'n aanvullende vorm word ook geglo dat dit redelik veilig is. Dit is nie gewoontevormend nie, en jy sal nie verslaaf raak of afhanklik daarvan wees nie. Daarom, as u dit nuttig vind om u slaap te verbeter, kan u dit op 'n nagtelike basis gebruik sonder vrees vir nadelige gevolge. Daar is 'n mate van versigtigheid aanbeveel vir kinders en swanger vroue weens die moontlike uitwerking daarvan op ander hormone. Newe-effekte is nie gewoonlik problematies nie, maar dit sal oplos met die staking van die medikasie.

'N Woord Van

As u slapeloosheid voortduur, praat met 'n slaapspesialis oor ander moontlike oorsake van u toestand, insluitend slaapapnee . Dit kan ook belangrik wees om ander behandelingsopsies, soos kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBTI), te oorweeg . Daar is effektiewe behandelings beskikbaar, so kry die hulp wat jy nodig het om slapeloosheid te beëindig en beter te slaap.

Bron:

> Kryger MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier , 6de uitgawe, 2016.