Terapieprogram kan Insomnia genees sonder medisyne
Kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBTI) word soms aanbeveel om probleme te hanteer of aan die slaap raak, die bepalende eienskappe van slapeloosheid . Wat is CBTI? Leer oor hierdie gedragsbehandeling en hoekom dit dalk net die ding is om jou te help om die res te kry wat jy nodig het en om jou te help om die gebruik van slaappille te vermy.
Wat is Kognitiewe Gedragsterapie vir Insomnia (CBTI)?
Kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBTI) is 'n 4- tot 6-sessie behandelingsprogram wat mense kan help wat sukkel om aan die slaap te raak, aan die slaap te raak of te vind dat slaap onrefresent is.
CBTI is 'n wetenskaplike bewys, hoogs effektiewe manier om slapeloosheid te beëindig sonder om op medikasie soos slaappille te vertrou. Hierdie doelgerigte terapie sal jou ook 'n stel vaardighede leer wat nuttig kan wees as slapeloosheid later in die lewe terugkom, soos dit dikwels doen. CBTI het langdurige voordele en die meeste deelnemers rapporteer verbeterde slaapbevrediging.
CBTI is meer as net basiese slaapadvies . Dit word gerig deur 'n opgeleide mediese professionele met 'n kundigheid om slaapstoornisse te behandel. Die terapie kan toegedien word deur 'n sielkundige, psigiater of ander mediese dokter wat gespesialiseerde opleiding ontvang het.
Die komponente van CBTI
Een van die belangrikste hoekstene van CBTI is opleiding oor normale slaap en die faktore wat beide slaapkwaliteit en hoeveelheid beïnvloed. Dit sluit in 'n oorsig van die sirkadiese ritme en homeostatiese slaaprit en hoe hierdie normale funksies 'n invloed op die slaap het. Daarbenewens word 'n oorsig van verskeie slaappille en hoe verdraagsaamheid hul doeltreffendheid verminder, dikwels voorkom.
By die beoordeling van u individuele situasie kan die spesifieke snellers wat bydra tot u slapeloosheid geïdentifiseer en ontbloot word. Met deeglike leiding sal jy leer om gesonde en effektiewe slaapgedrag te ontwikkel. Deur vaardighede te bemeester om die verstand te kalmeer en stres te bestuur, sal dit moontlik wees om te slaap en nie wakker te raak met jou verstandelike wedrenne nie.
As deel hiervan sal daar pogings aangewend word om gedagtes, gedrag en gevoelens te help herken en uit te skakel wat slaap in die gedrang bring.
Laastens word hanteringstrategieë tipies ingestel om jou te help om slaapverlies te reageer en dagfunksie te bewaar. Die geïndividualiseerde aard van die program bevat ook 'n slaapwakker skedule wat voldoen aan jou persoonlike slaapbehoeftes.
Wat om te verwag met CBTI
'N Tipiese CBTI-program word oor die algemeen geskeduleer as 4 tot 6 opeenvolgende een-tot-een-sessies met die spesialis. Hierdie sessies is tipies weekliks of tweeweekliks geskeduleer en kan 30-60 minute duur. Elke week word jou vordering noukeurig gemonitor met die gebruik van slaaplogboeke . Terugvoer en spesifieke leiding sal voorsien word om u te bevorder na u doelwitte.
Wie baat by CBTI?
Maak nie saak waarom jy slaaploosheid het nie, of hoe lank jy dit gehad het, kan CBTI dit effektief help om dit te beëindig. Dit help selfs diegene wat 'n algemene mediese toestand het wat met slaap inmeng, insluitende diegene wat ly aan pyn of gemoedsversteurings soos angs of depressie.
Hierdie geïndividualiseerde program sal die spesifieke doelwitte wat u verwant aan u slapeloosheid het, aanspreek. Vir sommige kan dit makliker aan die slaap raak, slaap deur die nag, slaap sonder die gebruik van pille, of die verbetering van die dagtyd moegheid.
Die program kan ook help om jong kinders wat weerstand bied teen slaaptyd, adolessente of volwassenes wat laat opbly en slaap as gevolg van vertraagde slaapfase sindroom , of mense met herhalende nagmerries.
Hoe om 'n CBTI Spesialis te vind
Die gespesialiseerde opleiding wat benodig word vir CBTI verseker pasiënt sukses, maar dit beperk ook die aantal mediese professionele persone wat die diens kan lewer. As jy belangstel om 'n CBTI spesialis naby jou te vind, oorweeg die lys wat deur die Amerikaanse Raad vir Slaapgeneeskunde verskaf word.
Dit kan ook nuttig wees om te vra vir 'n verwysing na 'n plaaslike slaap dokter wat u dalk addisionele leiding kan gee oor hulpbronne in u area.
Insomnia kan inderdaad suksesvol behandel word sonder die gebruik van slaappille, en dit is die moeite werd om te leer oor die beskikbare opsies.