Eenvoudige rekord kan slaapstoornisse en swak slaapgewoontes identifiseer
As jy deur 'n slaap spesialis geëvalueer word, kan hy of sy aanbeveel dat jy jou slaappatrone opneem met 'n slaaplogboek of slaapdagboek. Maar hoe presies is 'n slaaplog wat gebruik word om slaapprobleme te diagnoseer? Leer hoe om 'n slaaplogsjabloon te gebruik om slapeloosheid te diagnoseer, swak slaapgewoontes te herken en selfs sirkadiese ritmestoornisse te identifiseer.
Wat is 'n slaaplog of slaapdagboek?
'N Slaapboek of slaapdagboek is 'n papier- of elektroniese rekord wat gebruik word om jou slaappatrone oor 'n lang tydperk te volg.
Alhoewel daar 'n mate van variasie is, volg die meeste slaapstrokies 'n soortgelyke formaat . Daar is basiese inligting wat u moet opteken vir elke slaapperiode, of u snags of gedurende die dag slaap. Dit kan die volgende insluit:
- Die datum
- Die tyd wat jy gaan slaap het
- Geskatte tyd wat dit vir jou nodig gehad het om aan die slaap te raak
- Hoeveel keer het jy wakker geword gedurende die slaapperiode
- Hoe lank het jy wakker gebly
- Hoe laat het jy wakker geword vir goed
- Of jy in die oggend gerus het
- Daytime dutte (tyd van die dag, lengte van die middagslapie)
U dokter kan u 'n tafel gee met bokse wat u vir elke kategorie invul. Nog 'n alternatief is 'n grafiek wat die 24 uur van elke dag verteenwoordig, en jy sal skaduwee in die tyd wat aan die slaap raak.
Hoe word 'n slaaplog gebruik?
Oor die algemeen sal 'n slaaplog vir 'n paar weke en selfs maande gehou word. Dit is bedoel om 'n deeglike rekeningkunde van jou slaappatrone te vestig. Hierdie inligting is nuttig om 'n paar redes. Eerstens sal dit jou meer bewus maak van jou eie slaapgewoontes.
Miskien sal jy skielik besef dat jy eenvoudig nie genoeg slaap nie, of dat jou slaap verskriklik gefragmenteer is, met kort slaapperiodes dwarsdeur die dag en nag.
Tweedens, die rekord sal 'n belangrike aanvulling wees op jou slaapstoorevaluering en 'n nuttige dokument vir jou slaaparts om te hersien.
Die inligting sal objektiewe inligting verskaf oor hoe u slaappatrone lyk. Daarom is dit krities om heeltemal eerlik en akkuraat te wees aangesien dit die mees betekenisvolle inligting sal verskaf om die korrekte diagnose te help vestig.
Slaaplogs kan sekere slaapstoornisse diagnoseer
Uiteindelik kan die slaaplog gebruik word om spesifieke slaapstoornisse te diagnoseer . Dit word dikwels gebruik in mense wat kla oor oormatige dagse slaperigheid . Die slaaplog kan nuttig wees om slapeloosheid te identifiseer. Dit kan aandag skenk aan swak slaapgewoontes , veral 'n versuim om slaap te konsolideer.
Oor die algemeen moet volwassenes gedurende die nag ure al hul slaap in 'n verlengde slaapperiode kry. Oormatige slaap of gefragmenteerde slaap met periodes van waaksaamheid sal die liggaam se natuurlike ritme ontwrig. Hierdie sirkadiese ritme kan in sommige mense abnormaal wees, wat lei tot 'n vroeë of vertraagde begeerte om te slaap wat gevorderde of vertraagde slaapfase sindroom kan wees. Deur u slaapgewoontes noukeurig te dokumenteer, word dit duidelik dat u aan slaapbeperkings ly en eenvoudig nie genoeg slaap kry om u behoeftes te bevredig nie .
In die meeste gevalle kan slaaplogs 'n goedkoop manier wees om slaapgewoontes oor 'n lang tydperk sorgvuldig te dokumenteer.
Hierdie nuttige instrument kan net die ding wees om die moontlike oorsake van u slaapprobleme te identifiseer.
> Bron:
> Peters BR. " Kognitiewe Gedragsterapie vir Insomnia (CBTI) Program Sleep Diary ." Pulmonale en Slaap Associates van Marin.