Die 10 slegste maniere om te val, slaap en veroorsaak slaaploosheid met slegte gewoontes

1 -

Eet 'n groot maaltyd voor die bed

Daar is niks soos 'n volle blaas of maag om jou slaap te ontwrig nie. Om op te blaas, sal die geluidsrus onderbreek, dus drink te veel voor die bed kan beteken dat verskeie reise na die badkamer gedurende die nag beteken. Eet 'n groot maaltyd naby slaaptyd kan sooibrand simptome veroorsaak wanneer jy gaan lê wat jou ongemaklik kan maak. Obstruktiewe slaapapnee kan ook in die nag beide nocturia en sooibrand veroorsaak.

2 -

Lig wakker word in die bed

As jy sukkel om te gaan slaap, moet jy die laaste ding wakker maak. As dit chronies gebeur, soos dit in slaaploosheid kan voorkom, kan jy leer om jou bed te bekommer met angs en nie aan die slaap nie. Eerder as om te gooi en te draai, probeer 'n ontspannende aktiwiteit soos lees. As jy sukkel, gaan stap uit om jou slaap te herstel .

3 -

Probeer om te slaap, te koud, te warm of te lawaai

Dit is nie nodig om iewers te slaap wat stimuleer vir ons sintuie nie. As die stereo blaas, is die ligte aan, en dit stamp, hoe kan jy verwag om te slaap? Subtiele variasies oor hierdie tema sal dit ook moeilik maak om 'n paar winks te vang. Hou die slaapkamer gemaklik met lae beligting, geraas en temperatuur.

4 -

Langdurige Naps

Hierdie een kan 'n bietjie omstrede wees. Sommige kulture bevorder die middagslapie, en baie mense sweer by hulle. As jy snags lekker slaap, mag dit nie 'n probleem wees nie. As jy egter sukkel om te slaap, is die laaste ding wat jy moet doen, om brandstof by die vuur te voeg deur gedurende die dag te slaap. Naps verminder jou vermoë om snags te slaap, en oormatige dagse slaap kan 'n slaapstoornis soos slaapapnee voorstel .

5 -

Gebruik jou slaapkamer as 'n stimulerende meervoudige kamer

Die opvulling van jou slaapkamer met televisies, speelstelsels, rekenaars, telefone en ander gadgets sal verseker dat 'n oorvloed van stimulasie byderhand sal wees. Ongelukkig sal niks van jou help om beter te slaap nie. Die ligte skerms kan skadelik wees om te slaap. Om dit net voor die bed te gebruik, sal jou brein aanmoedig om aktief te wees, en dit is die laaste ding wat jy moet aan die slaap raak. Laai jou foon in die kombuis en ontspan tegnologie uit jou slaapreservaat.

6 -

Drink Alkohol, Koffie, Of Rook 'n Sigaret Voor Bed

Alhoewel oupa altyd 'n alkoholiese "nagkaap" gehad het om te gaan slaap, is dit eintlik nie nuttig nie. Alkohol kan veroorsaak dat jy 'n bietjie slaperig voel, maar dit snap die stadiums van jou slaap en maak dit meer ontwrig as dit dra. Dit kan snork en slaapapnee vererger indien dit naby jou slaaptyd verteer word. Caffeinated drankies soos koffie, tee, soda pop, en kosse soos sjokolade werk as stimulante om ure lank wakker te bly. Kafeïen moet vermy word in die 4 tot 6 uur voor die bed of vroeër as jy sensitief is vir die effekte daarvan. Net so sal nikotien uit 'n sigaret jou vermoë om te slaap, verwoes, en die verlange wat verband hou met onttrekking kan jou gedurende die nag wakker maak.

7 -

Slaap minder as jy besig is

Ons word almal besig om verskillende redes, en dit is maklik om ekstra tyd in die dag te kry deur minder te slaap. Hoekom mors 8 ure in die bed? Wil jy nie eerder televisie kyk, op die internet speel of tyd saam met jou vriende of familie spandeer nie? Ongelukkig word die kwaliteit van die tyd wat ons wakker spandeer, aansienlik beïnvloed deur nie genoeg rus te kry nie. As jy terug slaap, kan jy vind dat jy nie veel opdoen as jy die dag deurboor en bedwelmd spandeer nie. Kry genoeg tyd in die bed om jou slaapbehoeftes elke nag te ontmoet.

8 -

Bly aktief tot die oomblik voordat jy in die bed spring

Slaap is 'n rustige, ontspannende aktiwiteit, so dit maak nie veel sin om te probeer om daaroor direk te oorgaan na iets wat heeltemal die teenoorgestelde is nie. Ons liggame doen nie goed met abrupte veranderinge nie. Dieselfde geld vir die voorbereiding om te slaap. Rustige slaaprituele soos lees, luister na rustige musiek, of 'n lekker bad, help ons om geestelik en fisies voor te berei vir slaap. Spandeer die 30 tot 60 minute voor jou slaaptyd jou liggaam en verstand voorberei vir slaap.

9 -

Oefen sterk voor bed

Alhoewel dit ideaal is om elke dag vir 30 minute uit te oefen - en dit sal waarskynlik verseker dat 'n goeie nag se slaap dit reg voor die bed doen, waarskynlik 'n slegte idee. Dit veroorsaak probleme, aangesien jou liggaam opgewek word wanneer jy afwentel. Dit kan jou liggaamstemperatuur, hartklop en bloeddruk verhoog. Moenie aan die slaap raak van jou oefensessie nie. Probeer om aërobiese oefening reg voor slaaptyd te verminder, tensy dit die enigste tyd van die dag is wat jy kan vind om jou oefening te laat doen.

10 -

Afwisselende slaapstyd van een dag na die volgende

Ons is wesens van gewoonte, en ons slaap is geen uitsondering nie. As jy gaan slaap en op elke dag op verskillende tye opstaan, sal jou liggaam nie sin hê as dit moeg en slaap moet word nie. Dit hang uiteindelik af van ons natuurlike klok, wat die sirkadiese ritme genoem word , en die afwisseling van die tye wat ons aan die slaap raak, kan dit negatief beïnvloed. Deur 'n konsekwente skedule te behou, kan ons beter slaap. Begin deur jou wakker tyd vas te stel en gaan slaap wanneer jy slaperig voel, sodat jy genoeg ure op 'n konsekwente basis kry om jou slaapbehoeftes te bereik.

'N Woord Van

As jy jou slaap verwoes het, soek hulp om weer op die regte spoor te kom, met raadgewende geslote dokters. Eenvoudige ingrypings en, soos nodig, 'n formele kognitiewe gedragsterapie vir slaaploosheidsprogram (CBTI) kan u help om u probleme te slaap.