Hoe skermlig van toestelle beïnvloed jou slaap

Kunsmatige lig kan sirkadiese ritmes beïnvloed en tot slapeloosheid lei

In 'n wêreld wat toenemend van tegnologie afhanklik is, is helder skerms meer algemeen deel van ons alledaagse lewe. Hierdie skerms wissel breedweg in grootte en doel: televisies, rekenaars, tablette, slimfone, e-boeke, en selfs draagbare tegnologie.

Hoe kan hierdie kunsmatige lig, veral as dit snags gekyk word, ons slaap beïnvloed? Leer hoe lig in die nag ons liggaam se sirkadiese ritme beïnvloed en of dit kan bydra tot slapeloosheid en probleme met ontwaking.

Daarbenewens, oorweeg maniere om ligblootstelling te verminder en die effekte daarvan teen te werk.

Hoe moderne tegnologie verander lewe en slaap

Dit is moeilik om 'n tyd voor te stel voordat kunsmatige lig bestaan ​​het. Dit is so 'n integrale deel van ons lewens dat ons onsself ernstig besig hou wanneer ons krag in 'n storm verloor. Dink terug na wat die lewe was voor die moderne tegnologie, soos rekenaars en televisies, voor gloeilampe, en selfs voor elektrisiteit.

Primitiewe samelewings en mense was hoogs afhanklik van die natuurlike beskikbaarheid van lig. Die son het die lewe beheer. Dit is geen verrassing dat dit in antieke Egipte aanbid is nie. Wanneer kunsmatige lig moontlik geword het, het dinge dramaties verander.

Die invloed van lig op die liggaam se funksies

Al die lewe op aarde het ontwikkelingspatrone ontwikkel wat afhang van die tydsberekening van dag en nag. Wanneer dit uit die natuurlike omgewing geïsoleer word, sal aangebore sirkadiese patrone onthul word.

Byvoorbeeld, die meeste mense het 'n interne klok wat net meer as 24 uur lank loop. Lig beïnvloed egter die tydsberekening van slaap en waaksaamheid, metabolisme en hormoon vrystelling.

Oggendlig het 'n belangrike invloed op die funksies van die lewe. Dit bevorder wakkerheid en eindig slaap. Dit kan help om die begeerte vir slaap effens vroeër te verskuif.

In die winter, wanneer sonlig later kom, mag ons dalk slaap of ly aan simptome wat winterdepressie genoem word.

As gevolg van die lengte van ons interne klok, het ons liggame 'n natuurlike neiging tot vertraging in die tydsberekening van ons slaap. Dit beteken dat ons dit altyd makliker vind om later te gaan slaap en wakker te word. Het jy al ooit opgemerk hoe maklik dit is om nog 15 minute op te bly, maar hoe moeilik is dit om net 15 minute vroeër wakker te word? Môre sonlig kan hierdie interne klok grondig herstel.

Hoe kunsmatige lig in die nag beïnvloed slaap

Ongelukkig kan kunsmatige lig in die nag die tydsberekening van ons slaap negatief beïnvloed. Ligte verskuiwings slaap tydsberekening, en lig in die nag kan later ons begeerte na slaap skuif. Dit kan lei tot probleme wat aan die slaap raak, soos met slapeloosheid . Nag uile, of diegene met vertraagde slaapfase sindroom , kan veral vatbaar wees.

Nie almal is sensitief vir hierdie effekte nie. As jy veral slaperig is, miskien as gevolg van onvoldoende totale slaaptyd of swak slaapkwaliteit, is dit onwaarskynlik dat jy 'n impak sal hê.

Daar is verskeie belangrike faktore om te oorweeg:

Die Ligbron

Kunsmatige lig kan kom van gloeilampe en baie ander bronne, insluitend die skerms van televisies, rekenaars, tablette, slimfone, e-boeke en selfs draagbare tegnologie.

Elk van hierdie kan 'n ander intensiteit van die lig genereer. By skerms mag meer impak hê as dié in 'n kamer.

Die hoeveelheid lig

Die meeste oorhoofse ligte genereer 'n ligintensiteit wat wissel van ongeveer 500 tot 'n paar duisend lux. Ter vergelyking kan die volle sonlig teen die middag 100.000 lux in intensiteit wees. Kommersieel beskikbare ligkaste genereer dikwels ongeveer 10,000 lux. Die skerm van jou slimfoon kan honderde luukse lig maak, afhangende van die instellings wat jy gebruik. Selfs kleiner hoeveelhede lig, soos van 'n skerm, kan 'n impak op sommige mense hê.

Die kleur van die lig

Baie daarvan word gemaak dat blou lig verantwoordelik is vir die verskuiwing van sirkadiese ritmes.

Volle spektrum lig - wat jy as 'wit lig' of 'natuurlike lig' beskou, bevat ook die blou golflengtes. Blou blocker sonbrille (met 'n amber of oranje lens) en skerm filters word verkoop om hierdie ligte golflengte te blokkeer.

Die Timing of Light

Een van die belangrikste veranderlikes is wanneer jy aan lig blootgestel word, ook van kunsmatige bronne. Daar is bewyse dat lig in die nag jou begeerte tot slaap oor sowat 1 uur kan verskuif. Dit vertraag jou vermoë om aan die slaap te raak en kan jou begeerte beïnvloed om in die oggend wakker te word.

Wenke vir beter slaap

Daarom is dit baie belangrik om die ligte snags af te skakel, veral voor u slaaptyd. Sommige mense mag nodig hê om oormatige kunsmatige ligblootstelling vir die 1-2 uur te vermy voor jy gaan slaap. Dit beteken dat jy die telefoon afskakel, die rekenaar afskakel en lig van tablette, e-boeke en ander bronne vermy.

In plaas daarvan, probeer om te hou by lae-tegnologie opsies. Luister na ontspannende musiek, sop 'n warm koppie tee, of probeer meditasie. Deur die vermindering en uitskakeling van jou blootstelling aan lig in die nag, kan jy vind dat jy beter kan slaap. As jy sukkel, praat met 'n slaap dokter oor addisionele behandelingsopsies.

> Bron

> Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier , 5de uitgawe. 2011.