Behandeling effektief vir vertraagde slaapfase, winterdepressie
As u aangeraai is om 'n ligkas vir fototerapie te gebruik om u sirkadiese ritme slaapstoornis of seisoenale affektiewe siekte (SAD) te behandel, kan u wonder hoe om 'n ligkas effektief te gebruik. Hoe kan lig slaaploosheid verbeter en oggend slapeloosheid wat deur naguil of winterdepressie in noordelike breedtegrade ervaar word? Leer oor die behoorlike gebruik van 'n ligkas, watter tydsberekening en intensiteit van terapie die doeltreffendste is, en alternatiewe om te oorweeg, soos blootstelling aan natuurlike oggendlig.
Behoorlike ligkas Gebruik vir fototerapie
Daar is 'n aantal opsies beskikbaar vir ligkassies en die kies van die regte een kan enige navorsing doen. Dit is belangrik om 'n ligkas te kies wat ten minste 10 000 ligte lig in die volle spektrum verskaf. Blou lig blyk die belangrikste te wees vir die verskuiwing van die patrone van slaap, en sommige toestelle fokus op hierdie golflengte.
Tydens die behandeling met 'n ligkas moet u oë oop bly. Dit is beter as die lig in u oë val. Die voordele van 'n ligkas kom aan die rand van ons visie voor. Dit beteken eerder as om direk in die ligkas te staar, dit aan die kant te stel en na iets anders te kyk. Jy mag dalk ontbyt eet, jou tande borsel, televisie kyk, jou rekenaar gebruik of lees terwyl jy die lig gebruik.
As u 'n naguil-neiging ervaar met 'n vertraagde slaapfase sindroom, sal u die blootstelling aan die lig op die oggend wakker word.
Ligte blootstelling kan gewissel word afhangende van die toestand
Dit word aanbeveel om met 'n 10 tot 15 minute sessie van ligblootstelling per dag te begin met ontwaking. Sommige ligkassies het 'n timer om jou sessies te help bestuur. Dit kan geleidelik na 30 tot 45 minute per dag verhoog word, afhangende van jou reaksie.
Die meeste mense gebruik die ligkas vir 15 tot 30 minute daagliks tydens wakkerwording en sien gewoonlik 'n reaksie oor 'n paar weke.
Sirkadiese afwykings
Vir diegene met 'n foutiewe slaapskedule van 'n sirkadiese ritmestoornis, kan die gebruik van 'n ligkas nuttig wees om jou slaap na die verlangde tyd te verskuif.
Byvoorbeeld, as jy te laat aan die slaap raak en slaap in of oormatig slaperig ('n teken van vertraagde slaapfase sindroom ), moet jy die oggend die ligkas gebruik. Hierdie toestande raak ongeveer 10% van die mense en begin dikwels in tieners.
As jy te vroeg aan die slaap raak en wakker word voordat jy wil ('n teken van gevorderde slaapfase sindroom ), kan die ligkas alternatiewelik in die aand gebruik word.
As dit effektief is, sal hierdie behandelings lewenslank wees.
Seisoenale Affektiewe Wanorde (Winter Depressie)
Seisoenale affektiewe versteuring, of winterdepressie, sal die beste reageer op die oggend gebruik van 'n "gelukkige lig." In die geval van SAD moet ligkasterapie voortduur totdat natuurlike blootstelling aan sonlig normaliseer, iewers in die lente. As dit effektief is, sal individue met SAD lewenslange behandeling beperk tot die wintermaande.
Ligterapie het baie min newe-effekte en word gewoonlik goed verdra.
As u simptome aanhoudend is, kan u die blootstelling twee keer per dag verhoog. Dit word tipies aanbeveel dat u nie 90 minute per dag oorskry nie.
'N Woord Van
Alternatiewelik, oorweeg om blootstelling aan oggendsonlig onmiddellik na ontwaking te kry. Dit is die beste om 15 tot 30 minute blootstelling aan die lig te kry, net na wakker. Dit is veral nuttig as jy dit natuurlik kan doen deur bloot buite te gaan, maar dit kan in die wintermaande moeilik wees in sekere noordelike plekke.
As u aanhoudende probleme het, moet u verdere evaluering deur u dokter en alternatiewe behandelings, insluitend die gebruik van medikasie of terapie, benodig, sodat u die nodige hulp kan kry.
As jy besonder depressief voel en selfmoord gedagtes het, skakel die nasionale selfmoordvoorkoming lewenslyn by 1-800-273-8255.
Bronne:
Chesson, AJ et al . "Oefen parameters vir die gebruik van ligterapie in die behandeling van slaapstoornisse." Standaarde van Praktykkomitee, Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde. Slaap . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Helder lig behandeling van winter depressie: 'n placebo-beheerde proef." Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Die effektiwiteit van ligterapie in die behandeling van gemoedsversteurings: 'n oorsig en meta-analise van die bewyse." Am J Psigiatrie. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "'N beheerde verhoor van tydige helder lig en negatiewe lug ionisasie vir die behandeling van winter depressie." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.