As jy ooit die dronkende, poundende pyn van 'n migraine verduur het, sal jy waarskynlik net oor enigiets doen om dit te stop.
Om 'n migraine te stop sodra dit begin, is beslis belangrik, maar om te verhoed dat 'n mens in die eerste plek voorkom, is selfs beter en sal jou uiteindelik baie pyn red.
Die goeie nuus is dat daar 'n bietjie migraine in jou beheer is, wat beteken dat wanneer die snellers vermy word (of verminder), kan jy die frekwensie van jou migraine verminder.
Veranderende slaapgewoontes
Te veel slaap, of te veel slaap kan 'n migraine veroorsaak . Probeer om aan 'n gereelde slaapskedule vas te hou deur elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend wakker te word. Daarbenewens werk om sewe tot nege uur ononderbroke slaap elke nag.
Ten slotte, om te help om slapeloosheid te voorkom en 'n gesonde slaap te verseker, beperk die hoeveelheid kafeïen en blootstelling aan die lig wat jy voor bed kry, insluitend televisie, telefoon en rekenaargebruik.
Hanteer swak met spanning
Stres en angs kan 'n belangrike sneller vir migraine wees. Hulle kan ook 'n reeds pynlike migraine erger maak. Leer hoe om stres te verminder deur ontspanningsoefeninge, fisiese aktiwiteit, joernalisering, of om jou probleme uit te spreek.
Selfs as jy iemand is wat altyd op die pad is, probeer om tyd uit te neem om iets te doen wat jy werklik geniet. Jy sal dalk ook wil oorweeg om terug te knip op 'n vasgeklede skedule.
Oorgebruik van Pynmedisyne
Gereelde gebruik van pynmedikasie , selfs oor-die-toonbankmiddels soos Tylenol (acetaminophen) en ibuprofen, kan veroorsaak dat migraine in frekwensie en intensiteit toeneem. Dit staan bekend as 'n rebound hoofpyn of medikasie oorbenutting hoofpyn . Maak seker dat jy jou gebruik van hierdie medisyne beperk tot twee keer per week.
As jy meer nodig het, praat met jou dokter. Jy kan baat vind by 'n daaglikse migraine voorkomende medikasie.
Ervaring van hormoon-fluktuasies
Hormone wat bydra tot 'n vrou se menstruele siklus kan ook migraine veroorsaak . As gevolg hiervan, kan sekere hormoonterapieë tot meer gereelde migraine lei. As jy sensitief is vir hormone, bespreek jou geboortebeperkingsopsies met jou dokter.
'N Geboortebeperkingspil met lae hormone, of 'n nie-hormoon geboortebeperkings opsie, kan beter vir jou werk. Daarbenewens kan die gebruik van geboortebeperkingspille wat maandelikse hormoonfluktuasies beperk, ook voordelig wees.
Wees blootgestel aan sekere reuke
Duike kan migraine veroorsaak in sommige individue wat sensitief is vir reuk. Algemene reuk snellers sluit blomme, parfuum, skoonmaakprodukte, pyn en stof in. Om sigaretrook in te haal, of jy jouself rook of blootgestel word aan tweedehandse rook , kan ook 'n migraine veroorsaak.
As 'n spesifieke reuk jou migraine kan aktiveer, is dit die beste om dit te vermy of 'n strategie te vind wat dit aansienlik verminder (byvoorbeeld, om 'n venster oop te maak).
Verbruik van voedseladditiewe
Voedseladditiewe, soos MSG en nitrate, is 'n algemene migraine-sneller. MSG word soms aangetref in sekere soorte kitskos, ruitnutels en ingemaakte sop en groente.
Nitrate is tipies in verwerkte of geharde vleis, soos verkoue, hotdogs en spek.
Aspartame, 'n suikervervanger, kan ook migraine in sommige individue veroorsaak, net soos tyramine, wat dikwels in gepekelde kos, bejaardes en kospakkies gevind word.
Om 'n kosdagboek te hou, kan u help om u voedselverklikkers die beste te identifiseer.
Word blootgestel aan helder ligte
Alhoewel sensitiwiteit vir lig 'n algemene migraine simptoom is , blootgestel word aan 'n skielike, helder lig soos helder sonlig of fluorescerende lig, kan dit eintlik 'n migraine veroorsaak. Dit is ook belangrik om glares in gedagte te hou, soos dié op jou rekenaarskerm of weerkaats sonlig wat skielik kan verskyn.
As jy weet dat jou migraine veroorsaak word deur helder lig, is dit sinvol om sonbrille en 'n hoed te dra wanneer dit in die son of in 'n kamer met 'n helder lig is.
Slaan Etes
Vas of mis 'n maaltyd kan maklik op 'n migraine bring. Dit is vermoedelik 'n gevolg van lae bloedsuiker, hoewel die presiese oorsaak nie bekend is nie. Sorg dus vir jou liggaam deur gereelde etes en / of voedsame snacks te eet.
Ervaring van bui veranderings
Navorsing dui op 'n skakel, al is dit 'n komplekse een, tussen migraine en psigiatriese toestande, soos depressie. Uiteindelik sal die behandeling van jou bui jou nie net help om beter te voel nie, maar kan ook jou migraine help. Praat asseblief met u dokter as u die afgelope tyd bekommerd is oor u bui of gedrag.
Verandering van jou kafeïen inname
Jou daaglikse koppie joe het dalk in drie koppies joe verander, wat jou migraineversteuring kan vererger. Net so kan jy jou oggendbeker joe misloop ook 'n kafeïen-onttrekking hoofpyn . Om jou kafeïeninname te modereer sal waarskynlik jou migraine op die langtermyn help.
'N Woord Van
Om jou triggers te vermy (die beste wat jy kan) is een manier om beheer oor jou migraine gesondheid te neem. As jy 'n moeilike tyd het om jou snellers te identifiseer, probeer om 'n gedetailleerde dagboek van jou daaglikse roetine te hou, insluitende etes, drankies, slaappatrone en medikasie. Deel dan dit met jou dokter. Daar kan iets onverwagte verskyn.
> Bronne:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Therapeutiese strategieë in migraine pasiënte met gemoeds- en angsversteurings: kliniese bewyse.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral bestuur van migraine hoofpyn snellers: leer om te gaan met triggers. Currpyn Hoofpyn Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol en migraine: wat moet ons aan pasiënte vertel? Currpyn Hoofpyn Rep . 2011.