Omega-3's in beide gee jou hart 'n hupstoot
As jy belangstel in gesonde cholesterolvlakke, kan jy vind dit so eenvoudig as om vis by jou dieet te voeg. Visolie bevat omega-3-vetsure, wat bewys is dat dit cholesterolvlakke verlaag. Alhoewel kenners aanbeveel dat die meeste mense elke week twee porsies vis in hul dieet inkorporeer, het diegene met hoë triglyceriedvlakke dalk 'n aanvulling nodig.
Cholesterol en Visolie
Wetenskaplikes is nie heeltemal seker waarom omega-3-vetsure, wat in visolies en ander bronne voorkom nie, laer vlakke van bloedvlakke verminder, maar die navorsing is duidelik: Visolie is goed vir die hart.
Trouens, 'n studie wat in 2005 gepubliseer is in The Journal of the American Board of Family Practice, het bevind dat diegene met 'n geskiedenis van hartaanval wat 'n aanvulling van 1,8g visolie aangeneem het, 29 persent minder geneig was om 'n kardiale gebeurtenis te ervaar. Dieselfde studie het tot die gevolgtrekking gekom dat net een ete vis per week "geassosieer word met 'n afname van 52% in skielike hartsterfte."
'N Meta-analise van meer as 70 studies het bevind dat visolie veral gunstig was vir die behandeling van hoë trigliseriede, wat 'n tipe cholesterol is wat aan 'n hoë risiko van koronêre hartsiekte gekoppel is. Die studies wat in die meta-analise ontleed is, het bevind dat hoë trigliseriedevlakke tussen 20 en 50 persent verlaag kan word deur daagliks 2 tot 4 g visolie te gebruik.
Kos Bronne van Omega-3s
Vir mense met geen hartsiektes kan cholesterolvlakke verlaag word en onder beheer gebly word deur net twee keer per week vis te eet. Egter nie alle vis is hoog in omega-3 vetsure nie. Voorbeelde van vis wat hoog is in die nodige vetsure sluit in salm, ansjovis, sardientjies, forel, bas, katvis, albacore-ton, haring en makreel.
Daar is ander voedselbronne van omega-3-vetsure vir diegene wat nie daarvan hou om vis te eet nie. Hierdie kosse sluit tofu in; lijnzaad; canola en olyfolie; Engelse okkerneute en pampoenpitte, en blare, groen groente soos kale (alhoewel aangesien die groente laag in vet is, het hulle baie kleiner hoeveelhede omega-3's).
Moet jy 'n aanvulling neem?
Volgens die American Heart Association is dit die beste om omega-3-vetsure deur voedselbronne te kry. Daar is egter aanvullings beskikbaar vir mense wat meer vetsure benodig as wat hulle alleen deur dieet kan kry. Navorsers bestudeer steeds hoe aanvullings werk om cholesterolvlakke te verlaag in vergelyking met omega-3-vetsure wat in voedselprodukte voorkom. Voordat u 'n aanvullingsbehandeling begin, praat met u dokter oor die voordele en dosisse wat vir u reg is.
aanbevelings
Die American Heart Association het aanbevelings vir individue gebaseer op hul geskiedenis van hartsiektes:
- Diegene met geen hartsiektes nie: Maak vis 'n gereelde deel van jou dieet. Probeer vis twee keer per week verbruik. Sluit ook kos soos canolaolie en sojaboonprodukte in jou dieet in.
- Dié met hartsiektes: Eet ten minste 1g van die vetsure (dokosaheksaensuursuur of eikosapentaensuur) daagliks. Hierdie sure word in vetterige vis en aanvullings aangetref. Praat met jou dokter voordat jy 'n dieetaanvulling begin.
- Dié met hoë trigliseriede: Kry daagliks tussen 2 en 4g dokosaheksaensuur of eikosapentaensuur. By hierdie dosis is dit waarskynlik dat dit nodig sal wees om aanvullings te neem. Praat met jou dokter oor jou dosering.
voorsorgmaatreëls
Alhoewel die FDA verklaar dat omega-3-vetsure "oor die algemeen as veilig beskou word", is daar potensiële risiko's. Visolies kan die bloedsuiker van mense met diabetes verhoog. Volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid kan omega-3-vetsure ook "die risiko van hemorragiese beroerte verhoog", wat bloeding in die brein beteken. As jy diabetes het of 'n verhoogde risiko het vir bloeding , moet jy met jou dokter praat oor die risiko's van visolie, wat gewoonlik minimaal is.
Daarbenewens het dosisse bo 1g van die omega-3-vetsure daagliks gewys dat dit in sommige individue nesbloeding veroorsaak. As jy die verhoogde frekwensie of duur van neusbloed ervaar terwyl jy visolie-aanvullings gebruik, praat met jou dokter oor die risiko's. Hy of sy mag hê dat jy jou dosis moet verminder.
Bronne:
"Vis en Omega-3 Vetsure." AmericanHeart.org . 2008. American Heart Association. 13 Sep. 2008.
"Vis, Vlakke van Kwik en Omega-3 Vetsure." AmericanHeart.org . 2008. American Heart Association. 13 Sep. 2008.
Gebauer, Sarah K., Tricia L. Psota, William S. Harris, en Penny M. Kris-Etherton. "N-3-suur-dieetaanbevelings en voedselbronne om essentialiteit en kardiovaskulêre voordele te behaal." Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 Sep. 2008.
O, Robert, "Praktiese Toepassings van Visolie ([Omega] -3 Vetsure) in Primêre Sorg." Die Tydskrif van die Amerikaanse Raad van Gesinspraktyk. 18 (2005): 28-36. 13 Sep. 2008.
"Omega-3 vetsure, visolie, alfa-linoleensuur." nlm.nih.gov. Medline Plus: Kruie en Aanvullings. 1 Mar. 2008. Nasionale Instituut van Gesondheid. 13 Sep. 2008.