Wat jy kan doen om die pyn te bestuur
Dit is moeilik om die lewe sonder 'n rekenaar voor te stel. Of dit ons e-pos is om e-pos te kontroleer, die ure wat ons spandeer op die internet, of 'n soeke na 'n videospeletjie, om na 'n rekenaarmonitor te staar, het vir baie van ons 'n deel van die alledaagse lewe geword. Maar as jy wonder hoekom die dae wat jy vroeër uitgegee het, op jou sleutelbord weggegee het, is vervang met onverklaarbare hoofpyn, is jy nie alleen nie.
Kom ons leer hoe maniere waarop jou rekenaar jou hoofpyn kan veroorsaak en die strategieë wat jy kan onderneem om hierdie snellers te verlig of te hanteer.
Oegrainigheid en Fokus as 'n hoofpyntrigger
Terwyl jy dalk dink dat die daad van fokus op 'n skerm is 'n eenvoudige proses, is dit nie so eenvoudig soos dit klink nie. Die afstand tussen die voorkant van 'n monitor en ons oë word die werkafstand genoem. Interessant genoeg, ons oë wil eintlik ontspan op 'n punt wat verder van die skerm af is. Ons noem die plek die rustpunt van akkommodasie (RPA).
Om te sien wat op die skerm is, moet die brein ons oogspiere rig om voortdurend fokus tussen die RPA en die voorkant van die skerm te plaas. Hierdie "stryd" tussen waar ons oë wil fokus en waar hulle gefokus moet word, kan lei tot oogstremming en ooguitputting, wat uiteindelik 'n hoofpyn kan veroorsaak.
Verligterende hoofpyn wat deur rekenaarskerms uitgeoefen word
Daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om hoofpyn te help verlig deur oogstimulasie en fokus:
- As jy meer as 45 minute werk, staan op en neem 'n pouse van 10 tot 15 minute. Gebruik daardie tyd om aktiwiteite te doen wat nie op 'n monitor hoef te fokus nie, soos om te loop, uit 'n venster te kyk of 'n lang gang af te kyk.
- As jy na teks op papier verwys terwyl jy op die rekenaar werk, moet jy nie die papier langs jou sleutelbord neerlê nie. Stoot die bladsy langs jou skerm vas sodat daar minder afstand vir jou oë is om tussen die papier en monitor te beweeg, minder herfokus en minder kanse vir oogstremming.
Verligting as 'n hoofpyntrigger
Rekenaarverwante hoofpyn kan ook veroorsaak word deur in 'n blink omgewing te werk. Die beligting in baie kantoorruimtes sluit in son-gevulde vensters, oorhoofse fluorescerende ligte en bureaulampe. Daarbenewens kan jy nie net die glans van jou rekenaar hanteer nie, maar ook die glans van elke ander rekenaar in die kamer. Hierdie soort oormatige helderheid of oor-verligting kan verskeie vorme van hoofpyn veroorsaak, insluitende migraine.
Verligting van hoofpyn wat deur lig verlig word
U kan vind dat die vermindering van die verligting 'n groot verskil kan maak in die frekwensie van u hoofpyne:
- Probeer om die oorhoofse ligte af te draai wanneer u by die rekenaar werk.
- As u werkinstelling nie toelaat dat u die kamerbeligting maklik kan aanpas of u sit nie, probeer om die helderheid en kontrasinstellings op u rekenaarmonitor aan te pas.
- As u op 'n ouer-styl CRT-monitor werk, kan 'n glansfilter wat aan die voorkant van u skerm geheg word ook help.
Patrone en prente
Interessant genoeg is daar geen sterk bewyse dat die werklike beelde op 'n rekenaarskerm hoofpyn veroorsaak nie. Alhoewel sommige patrone op die skerm (bv. Helder ligte op 'n donker agtergrond, flitsende vorms of spesifieke lynpatrone) hoofpyn kan veroorsaak in 'n klein persentasie mense met neurologiese tekorte, is die tipiese patrone wat ons op die skerm sien, gewoonlik nie verantwoordelik nie .
As u egter voel dat die skermpatrone u hoofpyn veroorsaak, word u dadelik met u dokter geraadpleeg.
Postuur as 'n hoofpyntrigger
Vind jy jouself oor of leun in jou rekenaarskerm wanneer 'n hoofpyn aan die gang kom? As dit so is, kan jou arm postuur die oorsaak van jou hoofpyn wees. Swak servikale nekkromming is 'n algemene waarneming in rekenaargebruikers wat van hoofpyn kla.
Verligterende hoofpyne wat deur postuur getroud word
Jy kan ook dinge op jou eie doen om behoorlike postuur te behou:
- Kyk na die posisie van jou skouers terwyl jy tik en probeer om hulle te ontspan.
- Pas jou skermhoek en -hoogte aan sodat jy nie jou nekspiere oorbeweeg om te sien nie.
- Plaas jou sleutelbord en werkgereedskap sodat hulle op 'n gemaklike afstand is.
Ander werk of rekenaarverwante hoofpyn
Voordat jy jou hoofpyn heeltemal aan die werk op die rekenaar skuld, moet jy onthou dat ander dinge in jou omgewing wat saamval met rekenaargebruik, werklik jou hoofpyn kan veroorsaak.
Vra jouself:
- Is die materiaal wat jy produseer op die rekenaar stresinducerende?
- Is jy meer geneig om kafeïen te gebruik terwyl jy by die rekenaar is?
- Is u dieet onreëlmatig wanneer u rekenaarwerk doen?
- Is jy minder aktief en neem seldsame breek uit jou werk wanneer jy tik?
Wat beteken dit vir my?
Terwyl u rekenaar 'n sneller vir u hoofpyne kan wees, is dit belangrik om u dokter te raadpleeg aangaande u hoofpyndiagnose. Op hierdie manier kan jy seker wees dat jy die regte sorg kry.
> Bronne:
> Rekenaar Visie Sindroom. Amerikaanse Optometriese Vereniging. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Rekenaarvisie sindroom: 'n oorsig van oogoorsake en moontlike behandelings. Oftalmiese Fisiol Opsie. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.