Leer hoe om te anticipeer wat jou hoofpyn veroorsaak
Hoofpyn triggers wissel wyd, en niemand voel hoofpyn op dieselfde manier as 'n ander nie. Daar is egter algemene snellers, en leer om probleme voor te stel voordat hulle begin, is 'n goeie manier om hoofpyn te voorkom . Vir nou, oorweeg of enige van die volgende snellers jou hoofpyn kan veroorsaak.
Spanning by die huis en by die werk
Dit is nie net jou baas nie, alhoewel hy 'n groot deel daarvan kan wees.
Jou werk self kan die probleem wees. Dit is 'n algemene oortuiging dat verhoogde stresvlakke kan bydra tot hoofpyn, veral die spanningsoort . Vereiste werk, stresvolle werkomgewings, en probleme met konflik in die werkplek kan almal groot bronne van stres wees. So as daar 'n manier is om jou werksomgewing te versag of selfs werk te verander, kan dit tyd wees om dit te oorweeg.
Stres by die huis, óf as gevolg van verhoudingsprobleme, komplekse gesinsdinamika, of net die alledaagse bekommernisse van finansies en kinders, kan hoofpyn veroorsaak. Oorweeg dit om te soek na terapie en / of 'n uitlaat van die stres soos gereelde oefening, datum nagte of gesinswildnaande.
weer
Studies toon dat weerveranderinge eintlik hoofpyne kan veroorsaak, veral migraine en spanningshoofpyne. Byvoorbeeld, in 'n studie van Maart 2009 het navorsers bevind dat 'n hoër temperatuur met 'n hoër voorkoms van hoofpyn geassosieer word.
Ander weersomstandighede wat verband hou met hoofpyn sluit lae barometriese druk en helder sonlig in. Daar mag nie veel wees wat jy kan doen om die weer te verander nie, maar jy kan leer om effektief te hanteer wanneer jou unieke weerspeler ontstaan. Byvoorbeeld, om 'n hoed en sonbril te dra, kan sonverwante hoofpyn voorkom.
Net so, as donderstorms jou hoofpyn veroorsaak, praat met jou dokter oor die neem van 'n hoofpyn-verligende medikasie wanneer stormwolke broei.
Sterk Geure
Jou reukgevoel kan sensitief wees, en uiteindelik kan dit 'n groot rol in hoofpyn speel. Elke persoon is heeltemal anders, maar baie mense rapporteer dat sekere geure migraine lyk, beide met en sonder auras. Verf en oplosmiddels, sterk parfuum, sigaretrook, kos reuke, stof, en selfs blomme kan 'n bron van migraine wees. Dit sal baie toets en fout neem om vas te stel of daar aanstootlike geure is, maar om te weet wat om te vermy, sal op die lange duur betaal.
Hare of Hooftoebehore
Daar is stedelike legendes oor gevaarlike haarstyle en lewensbedreigende kapsels, maar daar is ten minste 'n element van waarheid in hulle. Enige kapsel, veral 'n stywe poniestert, kan spanning op die bindweefsel van die kopvel veroorsaak, wat tot hoofpyn kan lei. Sommige mans rapporteer dat uitgebreide gebruik van baseballpette ook 'n soortgelyke probleem kan veroorsaak. Swembrille of 'n helm kan op dieselfde manier hoofpyn veroorsaak. Die goeie nuus is dat die verwydering van die kompressiewe voorwerp die hoofpyn moet verlig.
voeding
Alkohol inname en die oorskiet van jou daaglikse koffie inname is algemene triggers van beide migraine en spanning hoofpyne.
Slaan etes en dehidrasie kan ook hoofpyn veroorsaak, asook sekere voedselprodukte, soos monosodiumglutamaat (MSG). Eet gereelde gebalanseerde etes met gereelde tussenposes regdeur die dag en onthou of modereer jou alkohol- en kafeïeninname kan help om hoofpyn te voorkom.
Postuur- en nekprobleme
Spanning hoofpyne is dikwels die gevolg van spierprobleme in die kop en nek. Met 'n stoel met 'n swak rugsteun, staar na 'n te lae of te hoë rekenaar, of met jou skouer en oor om 'n foon te gebruik, is al jou voorbeelde van swak postuur. As jy werk, moet jou kantoor iemand hê wat 'n ergonomiese evaluering van jou werkruimte kan doen om te verseker dat dit op 'n manier voorkom om hoofpyn te voorkom.
Bronne:
Friedman DI. Die Ver Dye T. Migraine en die omgewing. Hoofpyn. 2009 Junie; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Invloed van barometriese druk by pasiënte met migraine hoofpyn. Interne medisyne. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Hoofpyne as gevolg van eksterne kompressie. Huidige Pyn- en Hoofpynverslae, Aug; 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Weer en lugbesoedeling as triggers van ernstige hoofpyn. Neurologie, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Trigger faktore van migraine en spanning-tipe hoofpyn: ervaring en kennis van die pasiënte. Die Tydskrif van Hoofpyn en Pyn, 7: 188-95.