Hoe om hoofpyne te voorkom deur hierdie eenvoudige strategieë te gebruik

Een van die doeltreffendste behandelings om hoofpyn te voorkom, is om hulle te keer voordat hulle begin. Hoofpyne kan veroorsaak word deur 'n aantal dinge , dus verstaan ​​hoe om die siklus te onderbreek, kan 'n groot voordeel wees, en 'n wonderlike manier om jou lewensgehalte te verbeter.

Verminder stress

Stres is 'n algemene sneller vir die meeste soorte hoofpyn. Stres stel hormone in die bloedstroom vry wat die manier waarop ons pyn ervaar, kan beïnvloed.

Spierspanning, tande maal, en stywe skouers is ander reaksies op stres wat die waarskynlikheid verhoog dat jy hoofpyn sal hê.

Daar is 'n aantal dinge wat jy kan doen om stres in jou lewe te verminder. Leer om jou lewe te vereenvoudig deur dinge uit te sny wat kan wag en leer om jou tyd verstandig te bestuur, is twee dinge wat 'n groot hulp kan wees. Hou 'n opgedateerde to-do list om jou te help om een ​​ding op 'n slag te werk. Dit sal jou ook help om jou dag te organiseer.

Nog 'n groot hulp is om te leer om te laat gaan. Herken die dinge wat buite jou beheer is en hou op om hulle te bekommer. Dit kan deel wees van 'n algehele houdingsaanpassing - waar jy leer om jou negatiewe gedagtes as positiewe te herbevestig.

Leer om te ontspan. Vind tyd om jou diep asemhaling te oefen en die werk uit te sluit, al is dit net vir 'n paar minute elke dag. Neem ook 'n breek. Soms moet jy wegbeweeg van stresvolle situasies om fokus en perspektief te herwin, en om weg te kom, sprei ook spanning uit.

Oefen 'n gesonde lewe. Probeer om reg en oefening te eet. Daar is 'n paar vorms van uiterste oefening wat hoofpyn kan veroorsaak, dus wees versigtig. Wanneer dit gepas is, lag baie - dit veroorsaak 'n kort endorfine, of 'n gelukkige hormoon vrystelling. Dit kan 'n lang pad wees om jou beter te laat voel.

Pas jou dieet aan

Daar is baie dieet snellers vir hoofpyne , veral kosse hoog in die aminosuur tyramine.

Hier is 'n lys van algemene dieet snellers:

Elimineer voedsel uit jou dieet een op 'n slag om te bepaal of daar 'n dieet sneller vir jou hoofpyn is.

Monitering van jou estrogeen blootstelling

Estrogeen is die hoof vroulike hormoon en 'n kragtige sneller vir migraine in sommige vroue. As jy op 'n estrogeen aanvulling of estrogeen bevattende medikasie - soos oraal voorbehoedpille - praat, bespreek hoe dit met jou persoonlike dokter verband hou met jou hoofpyn.

Ophou rook

Nikotien en ander chemikalieë in sigaretrook kan hoofpyn simptome veroorsaak en vererger . As jy 'n roker is, ondersoek opsies om op te hou. Dit sal nie net die waarskynlikheid van hoofpyne verminder nie, maar dit sal ook ander areas van jou gesondheid verbeter.

Neem profilaktiese medisyne

In sommige gevalle is daaglikse medisyne nodig om die ontwikkeling van hoofpyn te voorkom . Beta-blokkers, antidepressante, ergots, kalsiumkanaalblokkers en antikonvulsante is al die medikasie wat soms gebruik word om hoofpyn te voorkom.

Bespreek opsies saam met u dokter om die beste manier van aksie vir u te bepaal.

Bronne:

Lewis, Donald W., MD "Hoofpyne by kinders en adolessente." American Family Physician , Vol. 65 / Nee. 4 (15 Februarie 2002).

Laag-Tyramien Hoofpyn Dieet. Nasionale Hoofpyn Stigting.