Gevoelens van 'n Johns Hopkins Neuroloog se Boek
Eet is een van die grootste plesier van die lewe. Ongelukkig, soms, kan ons gunsteling kosse die mees uitdagende vir ons migraine wees.
Hoe algemeen is kos die skuldige van ons migraine?
Die persentasie mense wat voedsel as 'n sneller of verswarende faktor in hul migraine rapporteer, wissel van 'n aantal studies. Een artikel in die Joernaal van die Neurologiese Wetenskappe berig dat hierdie persentasie wissel van 12 tot 60 persent.
Die mees algemene voedsel snellers gerapporteer was:
- sjokolade
- alkohol
- Kaas
Hoe veroorsaak voedsel migraine?
Die presiese meganisme agter hoe voedsel migraine neersit en / of bydra tot die erns daarvan, is nog steeds 'n legkaart en grootliks onbekend.
Voedsel Triggers en hul vervangings
In sy boek, "Gesond jou hoofpyn: Die 1-2-3-program vir die koste van jou pyn," sê Johns Hopkins-neuroloog, Dr David Buchholz, om AL die volgende migraine-voedingsuitdrukkers uit te skakel.
Hy bied ook lekkernye aan oor wat as "migraine-veilig" beskou word.
Wees bewus daarvan dat sommige van hierdie kosse jou migraine nie sal veroorsaak nie. Doen wat reg is vir jou en praat met jou persoonlike dokter om 'n redelike plan uit te sorteer.
- Kafeïen (selfs koeldrank en tee): Probeer eerder kafeïen-gratis kruietee. Maak seker dat die kruietee geen sitrus of ander potensiële migraine-triggerende geure het nie, soos amandel of rosyntjies.
- Sjokolade: Wit sjokolade sonder kakao is goed; carob is "twyfelagtig."
- Monosodiumglutamaat (MSG) : Wees versigtig aangesien sommige kosse "verborge MSG" mag bevat, soos in soutteegte, "gesoute" croutons, voorafverpakte etes en veggieburgers.
- Verwerkte vleis en verwerkte vis : Vermy heeltemal-nie meer verpakte kalkoen of ham.
- Aspartame: Dit is 'n kunsmatige versoeter en bly omstrede oor sy rol in hoofpyne.
- Kaas en ander suiwelbronne : Hoe meer ouer die kaas, hoe slegter (as gevolg van hoë tyramine). "OK" kaas sluit maaskaas, ricotta kaas, roomkaas en "goeie gehalte" Amerikaanse kaas in. Bly weg van jogurt (insluitend bevrore jogurt), suurroom en karringmelk, aangesien dit potensiële migraine snellers is.
- Sekere vrugte : Sitrusvrugte en hul sappe, asook piesangs en rosyne moet vermy word. Gedroogde vrugte wat met sulfiete bewaar word, kan ook migraine-triggering wees.
- Vars gis-opgekookte gebak : "Minder as eendag-ou" brood, veral suurdeeg, is 'n nee-nee. Dit bevat ongelukkig vars bagels en donuts uit jou gunsteling Saterdag oggend bakkery.
- Alkohol : Alkohol kan jou migraine of hoofpynaanvalle veroorsaak wanneer jy dit drink ( koppiepynpyn ) of die volgende dag, tydens jou kater .
- Ander "Migraine Avoids" : suurkool, ertjies, sekere boontjies (breë Italiaans, lima, fava, marine), lensies, uie, knoffel, miskien soja produkte
- "Miskien het Migraine vermy:" Dit is vraagbare migraine snellers: soja, melk, vark, sampioene, en tamaties.
Ander studies dui daarop dat vetterige kosse en neute migraine-triggering is. Die goeie nuus is dat wetenskaplikes die rol van voeding en dieet in migraine-ontwikkeling noukeuriger ondersoek.
Trouens, een 2014-studie in die Tydskrif van Hoofpyn en Pyn dui daarop dat 'n veganiese en / of uitskakeldieet die erns van 'n persoon se migraine kan verminder. Meer studies is nodig om hierdie waarskynlike komplekse verhouding beter te verstaan.
Wat beteken dit alles?
Kom ons wees eerlik hier. Die uitskakeling van al hierdie voedselbronne is buitengewoon moeilik. Om dit te sê, dink ek die punt hier is dat jy "alles in" moet wees om die potensiaal van voedsel as 'n sneller vir jou bose migraine aanvalle te verminder. Jy kan nie 'n los of hier-en-daar-benadering volg nie, wat uiteindelik frustrasie sal veroorsaak.
Dat alles gesê word, vermy migraine, lei die regte advies uit?
Daar is nou 'n debat oor die vraag of triggers (veral voedselverkragers) so belangrik is vir migraine soos ons een keer gedink het. Uiteindelik kan u mettertyd stadig en versigtig kos byvoeg aan u dieet, wat belowend is en hopelik u beter laat voel.
Die onderste lyn
Al met al, doen wat die beste is vir jou. Jy moet passievol wees om 'n verandering te maak. Onthou, dit is oke as dit tyd neem om hierdie dieetveranderings te maak. Dit gaan nie oornag gebeur nie. En natuurlik kan jy steeds 'n "kos" wees en migraine hê. As daar iets is, (en ek probeer altyd kyk na die blink kant van die dinge), is dit 'n uitdaging om meer kreatief te wees in die kombuis!
Bronne:
Bulchholz Dawid. Genesing van jou hoofpyn: Die 1-2-3-program vir die koste van jou pyn. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Voedingsintervensie vir migraine: 'n gerandomiseerde kruisproef. J Hoofpyn Pyn . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Voedsel as sneller en verswarende faktor van migraine. Neurol Sci. 2012 Mei; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine en snellers: Post hoc ergo proper hoc? Currpyn Hoofpyn Rep 2013 Okt; 17 (10).