'N Verandering in beligting kan jou koppyn vergemaklik
As jy vind dat jy meer migraine het terwyl jy by die werk is, kan jy die beligting in jou kantoor blameer.
Terwyl kenners nie presies weet hoe lig migraine kan veroorsaak nie, het navorsing getoon dat mense met migraine 'n groter aktivering van sekere dele van hul brein (soos hul visuele korteks) het in reaksie op visuele stimulasie.
Met ander woorde, migraineurs lyk meer sensitief vir lig, veral helder lig (byvoorbeeld sonlig), flikkerende lig, hoë golflengte lig (rooi) en lae-golflengte lig (blou).
In terme van werksverwante ligtrekker is daar drie hoofbronne:
- Die glans op die rekenaar skerms van enige oorhoofse beligting
- Die glans van oorhoofse gloeilampe
- Die flikker van fluoresserende beligting
Afsonderlik of (erger) gekombineer, kan hierdie drie kantoorverlichtingsprobleme jou lei om onnodige hoofpyn te verduur.
Kom ons kyk na hierdie drie verligtingskwessies en die moontlike oplossings vir hulle.
Rekenaarskerm Glare kan aanvalle aanval
Glans op 'n rekenaarskerm van oorhoofse beligting lyk dalk onskadelik (jy sal dit dalk nie eers sien nie), maar dit kan steeds as 'n kragtige sneller van migraine dien.
Gelukkig is daar verskeie benaderings wat u kan neem om hierdie gevaar te versag:
- Probeer die monitor herposisioneer sodat die lig dit meer indirek tref
- Heg 'n glans skerm aan jou monitor
- Sit 'n kap oor jou monitor om lig te hou om dit van bo en van die kante af te slaan
- Skakel die ligte oor jou werkarea af (dit sal afhang van hoe jou kantoorbeligtingskakelaars opgestel is)
As ander metodes nie gewerk het nie, en jy kan nie net die ligte in jou eie werksarea afskakel nie, moet jy met jou toesighouer of die instandhoudingspersoneel praat oor die feit dat die gloeilampe of buise in jou werkarea verwyder of gedeaktiveer is.
Hoe om Oorhoofse gloeilampe op te los
Jy kan verbaas wees om te verneem dat die glans van gloeilampe in jou werkplek net soveel van 'n probleem kan verteenwoordig soos blink op jou rekenaarskerm van oorhoofse beligting.
Dit kan dikwels hanteer word deur hierdie strategieë:
- Herposisioneer jouself om op verskillende hoeke van die lig te sit
- Om enige kaal gloeilampe met 'n lap of glasskerm te bedek, wat genoeg kan wees om die probleem uit te skakel (gekerfde of ondeursigtige skakerings sal meer help as skakerings, dus vra jou werkgewer vir een van daardie)
- Skakel die ligte oor jou werkarea af of vra om die gloeilampe te verwyder
Fluorescerende ligte: 'n moeiliker probleem
Ongelukkig is die probleem met fluoresserende beligting uniek en moeiliker om aan te spreek. Alhoewel dit algemeen onmerkbaar is vir die menslike oog, het fluoresserende beligting 'n flikker, en dit is die flikker self wat eintlik 'n migraine-sneller is.
Daarom maak dit nie saak watter soort toebehore die buise huisves nie, aangesien mense wat sensitief is vir daardie flikker, daardeur 'n probleem sal hê, selfs as dit bedek is met iets gemors. Die beste oplossing is om enige fluoresserende ligte uit jou onmiddellike werkgebied te verwyder. Dit kan natuurlik 'n uitdagende vooruitsig wees.
Dit kan 'n goeie idee wees om te sit en die probleem met jou toesighouer of ander toepaslike persoon in jou werkruimte te bespreek. As iemand wat in beheer is van onderhoud, 'n probleem het om 'n toebehore leeg te laat, stel hulle voor dat hulle die buise in jou werkarea net met uitgebrande buise vervang (dit kan dalk baie snaaks wees, maar dit kan eintlik werk).
Dan, in plaas van die gebruik van fluoresserende beligting, gebruik 'n lessenaar lamp vir die werk op jou rekenaar of op vraestelle. Trouens, 'n lessenaarlig is beter om in 'n klein area te werk. Dit is omdat fluorescerende beligting nie net 'n potensiële migraine-sneller is nie, maar dit bied baie swak taakbeligting en kan oogstremming veroorsaak, wat ook hoofpyne kan veroorsaak ('n dubbele whammy).
'N Woord Van
Uiteindelik is dit die moeite werd om u migraine dagboek goed te kyk om te sien of u meer migraine by die werk ervaar. As dit die geval is, oorweeg of die beligting 'n sneller vir jou koppyn kan wees.
Natuurlik is daar ander potensiële werkverwante hoofpyn en migraine-snellers, soos om maaltye te slaan, slaaploosheid en stres. En dit is meer waarskynlik dat 'n kombinasie van hierdie faktore (eerder as net een) die skuldige agter jou hoofpyn is.
Bronne:
> Hoffman J, Recober A. > Migraine > en triggers: Post hoc ergo propter hoc? Currpyn Hoofpyn Rep . 2013 Oktober; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Multisensoriese integrasie in migraine. Curr Opin Neurol . 2013 Junie; 26 (3): 248-53.