Soms wil jy net jou hoofpyn natuurlik behandel, sonder die gebruik van pille. Dit is verstaanbaar en 'n sinvolle benadering. Begin met maklike huisremedies en gaan van daar af.
Betrokke in 'n Ontspanningsaktiwiteit
Stres is 'n algemene skuldige vir hoofpyne en migraine en kan ook 'n sneller wees vir die transformasie van af en toe hoofpyn na chroniese hoofpyn.
Probeer ontspan, wat dit ookal vir jou beteken, soos om 'n middagslapie te neem of in 'n donker, rustige kamer te rus, te mediteer, joga te doen, jou maat te laat spuit of warm te maak. Probeer om elektroniese stimulasie soos TV of 'n rekenaar te vermy (gee jou brein 'n breek).
As jy vind dat jy baie nekspanning of spiersametrekking het en dat ontspanning jou hoofpyn vergemaklik, kan jy oorweeg om progressiewe spierverslapping (PMR) te leer om jou hoofpyn in die toekoms te verminder. PMR is 'n tegniek waarin 'n mens bewustelik tandeer en dan op 'n sistematiese wyse spiere dwarsdeur hul liggaam ontspan.
Doel die area van pyn
Terwyl selfpynverligende maneuvers soos om jou tempels te masseer vir 'n spanningshoofpyn, is dit nie bevind dat dit alles voordelig is om 'n hoofpyn te stop nie, dit is skadeloos. Ook vir baie mense kan hierdie maneuvers die pyn tydelik verlig tot 'n ander tuisbemiddeling of oor-die-toonbankmedikasie skop.
Probeer hierdie strategieë wat die area van jou koppyn beoog:
- Plaas 'n yspak of koue drankie op jou kopvel, tempel of nek
- Druk of druk op die aangetaste pynarea met jou vinger of voorwerp
- Vra jou maat vir 'n massage van jou kopvel en nek
Eet 'n Gesonde Snack
Kos speel 'n komplekse rol in jou hoofpyn gesondheid.
Om maaltye te slaan en kos te eet wat ryk is aan hoofpyn wat kos veroorsaak, kan tot hoofpyn lei. As jy nie genoeg water drink, alkohol drink of jou oggendkoffie oorskiet nie, kan dit ook hoofpyn veroorsaak. As jy vermoed dat 'n kafeïen onttrekking hoofpyn moet 'n koppie koffie jou hoofpyn binne 'n uur verlig, maar in die lang termyn is die uitskakeling of beperking van jou kafeïen inname die beste vir jou hoofpyn gesondheid. As jy nie seker is watter van hierdie voedselfaktore 'n rol speel nie, moenie huil nie. Probeer 'n gesonde snack soos 'n proteïenstaaf of granola en 'n lang glas water. Dit kan nie seermaak nie en kan jou net beter laat voel.
Probeer 'n vorm van lig oefening
Om fiks te bly deur daaglikse oefening is 'n gesonde manier om te hanteer en moontlik jou hoofpyn te verminder. Terwyl jy op die trapmeul gaan hardloop, sal dit jou akute hoofpyn nie makliker maak nie, en jy kan in 'n ontspannende vorm van oefening soos joga of 'n lang wandeling gebruik. Spierstrek- en versterkingsoefeninge en ander fisiese terapie tegnieke kan ook op die langtermyn voordelig wees vir jou hoofpyn. Dit is veral waar as jou hoofpyn geassosieer word met spierstyfheid of ander probleme in die nek, soos in 'n cervicogene hoofpyn .
'N Woord van
Dit is 'n sinvolle benadering om 'n huismiddel te probeer om jou hoofpyn te verlig voordat jy die medikasie roete gaan.
As 'n bykomende bonus, kan 'n huismiddel wat jou hoofpyn verlig, 'n aanduiding gee van wat die hoofpyn in die eerste plek veroorsaak het.
Bronne:
Anderson RE & Sensical C. 'n Vergelyking van geselekteerde osteopatiese behandeling en ontspanning vir spanning-tipe hoofpyn. Hoofpyn 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manuele terapieë vir migraine: 'n sistematiese oorsig. J Hoofpyn Pyn . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Terapeutiese oefening as behandeling vir migraine en spanning-tipe hoofpyn: 'n sistematiese oorsig van gerandomiseerde kliniese toetse. Ds Neurol. 2013 16 November; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Verstaan sielkundige stres, sy biologiese prosesse, en impak op primêre hoofpyn. Hoofpyn. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Bladsy P. Cervicogene hoofpyn: 'n Bewys-geleide benadering tot kliniese bestuur. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.