Top 10 maniere om hoofpyn en migrainepyn te vermy of te verminder

Hoofpyne en migraine kan vreeslik wees, maar daar is talle maniere om jou pyn te verminder of selfs heeltemal uit te skakel.

Die meeste hiervan is strategieë wat jy sonder te veel moeite kan implementeer, en wat dadelik dadelik moet betaal in verminderde stres- en hoofpyn of migraine-snellers.

Lees verder vir die top 10 maniere om jou hoofpyn of migraine pyn te voorkom of te verminder.

1 -

Kry genoeg slaap

Te veel, te min of ontwrig slaap is 'n baie algemene sneller van hoofpyn en migraine. Kenners beveel aan dat jy tye stel om te gaan slaap en opstaan, en hou dan by daardie tye, selfs oor naweke en tydens vakansie.

As jy nie na die slaap van 'n nag rus of 'n oormatige dag slaperigheid ervaar nie, praat met jou dokter oor 'n slaapstudie om slaapstoornisse uit te skakel.

meer

2 -

Eet goed en dikwels

Wanneer jy maaltye slaan, kan jou bloedsuiker plummet, wat moontlik veroorsaak of bydra tot hoofpyn of migraine. Daarom moet jy gereeld eet, selfs al sny jy net 'n peuselhappie (en selfs as jou hektiese skedule teen jou werk).

Probeer gereelde gebalanseerde maaltye gereeld te beplan, en hou gesonde versnaperinge handig, terwyl dit terselfdertyd vinnig van kitskosakkies afskakel (verrassend, kan gemorskos bydra tot hoofpyn by sommige mense).

3 -

Moet nie ontwater word nie

Om hoofpyne en migraine te vermy, moet jy seker maak dat jy genoeg drink. Vir sommige mense kan selfs sagte dehidrasie hoofspyn veroorsaak , dus is baie vloeistowwe nodig om noodsaaklik te wees. Water is die beste - sommige vrugtesappe, plus die kafeïen wat in koffie, tee, en baie koeldrank gevind word, kan hoofpyne en migraine veroorsaak.

Behoorlike hidrasie is noodsaaklik vir goeie gesondheid in die algemeen, so jy sal aan meer werk as net pynvoorkoming deur dit te doen.

4 -

Speel Trigger Detective

Probeer om 'n daaglikse hoofpyn en migraine dagboek te hou , wat u kan help om kosse, aktiwiteite en ander faktore wat hoofpyn kan veroorsaak, op te spoor. U kan 'n sneller tot 48 uur voor 'n hoofpyn of migraine begin, dus 'n versigtig bewaar dagboek kan patrone toon wat u nog nie voorheen gesien het nie.

Ook, selfs as jy nie hoofpyn of migraine kan opspoor nie, kan jy jou dokter help (of daar is geen duidelike kinders nie).

5 -

Ondersoek jou toestand

Ons is almal uiteindelik verantwoordelik vir ons eie gesondheid. Om jouself op hoofpyn te onderrig, veroorsaak simptome en behandelings is noodsaaklik om jouself te kan help.

Sodra jy jou toestand verstaan, kan jy beter vir jouself sorg, vermy episodes indien moontlik, en verminder die impak van episodes wanneer hulle nie vermy kan word nie. Jy kan ook jou dokter vertel wat sy moet weet, en beter verstaan ​​wat jou dokter aan jou sê oor jou toestand en behandeling.

6 -

Neem tyd vir jouself

Ons het almal tyd nodig vir onsself. Stel 'n tydsperiode op elke dag wat net vir jou is. Of jy nou mediteer, na 'n ontspannings- of meditasieprogram luister, 'n bietjie oefen, of net stil sit, niks doen nie, gebruik hierdie tyd om op jou te fokus, hoe jy voel, en wat jy nodig het. Hierdie selfversorging sal betaal, sodat jy meer ontspanne en bewus van jouself kan wees.

7 -

Bou 'n hoofpyn-spesifieke ondersteuningstelsel

Voel jy ooit dat jy voortdurend kla oor jou toestand rondom jou familie en vriende (of nog erger, het hulle genoem dat dit alles waaroor jy ooit praat)? Dit is 'n maklike siklus wat verval - as iets soos konstante hoofpynpyn jou lewe verteer, is dit moeilik om dit te vermy om dit in elke gesprek te laat val.

Jy sal beter wees om mense te vind wat ook deur hoofpyn geraak word vir raad en wedersydse ondersteuning. Daar is lewende ondersteuningsgroepe in sommige stede en dorpe, en daar is aanlynforums waar jy amper altyd iemand in 'n soortgelyke situasie kan vind wat sal verstaan. Jy is nie alleen nie.

8 -

Dra Sonnebril

Oorweeg sonbrille as 'n belegging, nie net 'n weggooibare somermode-bykomstigheid nie - behoorlike skakerings kan help om hoofpyne en migraine te voorkom.

Optiese lense het nie die vervorming wat sommige goedkoop lense het nie, en polarisasie is noodsaaklik om glans te sny. Dra hulle wanneer die lig moeilik is, al is dit binne. Voeg 'n baseballpet by wanneer die lig bokant die sonbril kom sodat die pet se wetsontwerp daardie lig kan blokkeer. Jou oë (en jou kop) sal jou bedank.

meer

9 -

Kyk na jou algemene gesondheid

As u 'n spesifieke gesondheidsprobleem soos hoofpyne of migraine het, is dit maklik om op die probleem te konsentreer en ons algemene gesondheid te ignoreer. Moenie in hierdie val val nie.

Goeie algemene gesondheid is noodsaaklik wanneer jy sukkel met 'n meer spesifieke gesondheidsprobleem. As jy oor die algemeen gesond bly, kan jy selfs help om jou koppyn te bevat.

10 -

Moenie die klein dingetjies sweet nie

So, as daar 'n ongemaklike laai wasgoed is, 'n paar skottelgoed in die wasbak, of 'n paar klein huishoudelike herstelwerk in ons wag? Hou op om bekommerd te wees - die huis sal amper beslis nie om jou heen val nie. Jy moet eenvoudig nie oor die klein dinge stres nie.

Stres kan spanning hoofpyn veroorsaak en kan bydra tot migraine. Leer om te prioritiseer en te doen wat jy elke dag kan doen sonder om te stres.