Stel jou voor dat die volgende keer dat jou dokter jou gevra het vir besonderhede oor jou hoofpyn , het jy al die relevante inligting op jou vingers: hoe gereeld hulle voorkom, hoe lank hulle duur en watter simptome jy voor en na gehad het.
Stel jou nou voor dat jy die inligting gebruik om jouself regtig te help. Miskien sal dit jou help om hoofpyn te identifiseer wat jy kan vermy, of dui aan dat 'n verandering in medikasie jou migraine beter kan onderdruk.
Klink dit goed vir jou? Indien wel, dan is dit redelik duidelik dat u 'n hoofpyn dagboek moet hou. Hieronder skets ek wat jy kan doen om jou eie hoofpyn dagboek sjabloon te skep. Maar eers, hier is 'n bietjie meer detail oor waarom jy een moet skep.
Wat doen 'n hoofpyn dagboek?
Eenvoudig gestel, 'n hoofpyn dagboek help jou om inligting wat relevant is vir jou hoofpyn, op te spoor. Dit sluit in potensiële snellers , die effektiwiteit van verskillende medikasie wat u mag gebruik, en die simptome wat u ervaar.
Sodra jy hierdie inligting in 'n logiese formaat begin skryf, kan jy verbaas wees oor hoeveel patrone jy kan sien.
Byvoorbeeld, jy kan dalk sien dat jy Vrydag met 'n migraine opdaag, wat is wanneer jou medewerker altyd sjokolade deel om te deel. Of jy kan besef dat Tylenol (wat asetaminopeen bevat) baie beter werk om jou spesifieke hoofpyn uit te skakel as Advil (wat ibuprofen bevat).
Dit lyk asof dit baie werk is om elke detail van elke hoofpyn af te druk, veral as jy alreeds ly. Maar vertrou my: dit kan werklik dividende betaal.
Hoe jy 'n hoofpyn dagboek sjabloon kan skep
Daar is baie vorms aanlyn wat jy kan aflaai en kopieer, plus daar is programme wat jy vir hierdie doel kan gebruik.
Maar ek het gevind dat die vooraf gemaakte templates nie altyd die ruimte gee wat jy nodig het om al die relevante inligting in te sluit nie, en belangriker nog, die beskikbare templates is nie altyd aanpasbaar vir jou eie behoeftes nie.
So ek stel voor dat jy die vorms en die programme oorskiet, en maak jou eie lae-tegnologie hoofpyn dagboek sjabloon, óf in 'n notaboek of op jou rekenaar - dit is maklik. Hier is hoe.
Koop eers jouself 'n basiese spiraalgebonde notaboek om vir jou hoofpyndagboek te gebruik (dit kos 'n dollar of twee in die afdelings van die skool of kantoorvoorraad by afslagwinkels). Maak jou nuwe notaboek oop na die tweede bladsy sodat jy twee bladsye gelyktydig kan sien (en kan skryf).
Maak dan 'n reeks kolomme. Jou opskrifte moet die volgende insluit:
- Datum van hoofpyn
- Begin tyd van hoofpyn / afronding van hoofpyn
- Pynvlak (van 1 tot 10, met 10 die hoogste)
- Simptome voor hoofpyn
- Simptome tydens hoofpyn
- Simptome na hoofpyn
- Medisyne wat gebruik word
- Effektiwiteit van medikasie wat gebruik word (van 1 tot 10, met 10 die hoogste)
Gebaseer op jou vermoedens oor wat jou hoofpyn kan veroorsaak, kan jy ook hierdie hoofstukke vir kolomme insluit:
- Voedsel geëet in die afgelope 24 uur
- weer
- Spanningsvlak (van 1 tot 10)
- oefening
- Blootstelling aan sterk geure
- Kafeïenverbruik
- Enigiets anders wat jy vermoed, kan bydra tot jou hoofpyne
Twee bladsye oor moet voldoende wees, selfs vir al hierdie kolomme. Maar as dit nie genoeg plek is nie, brei die grafiek uit na die volgende twee bladsye in die notaboek. Onthou om jouself genoeg ruimte te gee om dinge af te skryf - hoe meer inligting jy kan versamel, hoe meer effektief sal jou hoofpyn dagboek vir jou wees.
Gebruik nou jou dagboek: volg alles oor elkeen van jou hoofpyne.
Sodra jy jou aanvanklike grafiek voltooi het, begin 'n nuwe grafiek (met dieselfde opskrifte op die kolomme of aangepaste hoofde, gebaseer op hoe goed jou eerste grafiek gewerk het).
Met verloop van tyd (dalk selfs vroeër as wat jy dink), moet jou hoofpyndagboek 'n skatkis wees van inligting oor waarom jy hoofpyn ervaar ... en hoe jy dit kan hanteer of selfs keer dat hulle nie voorkom nie.