As u migraine het, weet u dat hulle nooit enige tyd of enige plek verwelkom word nie. Maar migraine by die werk of skool skep spesiale probleme, insluitend verleentheid, verminderde produktiwiteit, en soms, minder as ondersteunende werkgewers, mede-werkers of medestudente.
So, wat kan jy doen om die probleme te help verminder? Hier is 'n drieledige strategie, insluitend sneller vermyding, vroeë simptome identifikasie, en 'n praktiese, effektiewe aksieplan.
Wenke vir die vermy van migraine triggers
As jy jou migraine snellers ken, is jy goed begin! As jy nie seker is nie, werk aan die identifisering van snellers of toestande wat geneig is om op jou migraine te bring. Gebruik dan die inligting om die volgende sneller-vermy wenke in aksie te stel:
- Moenie 'n besige werksdag laat verhoed dat gereelde maaltye geëet word nie, want die oorskiet van etes kan lei tot migraine.
- Maak seker jy weet jou kos snellers en vermy kos en drank wat 'n hoofpyn kan kry. Die mees algemene voedsel snellers sluit in bejaardeskaas, verwerkte voedsel, geharde vleis, neute, sjokolade, gishoudende gebak, wyn, bier en kosse wat monosodiumglutamaat (MSG) bevat, wat dikwels in kos bedien word by Chinese restaurante.
- Hou jouself deeglik gehidreer deur die dag. Hou altyd 'n bottel water, en gebruik gereelde slukkies.
- Kafeïen kan 'n migraine sneller vir sommige mense wees. As dit jou insluit, moet jy nie daarop staatmaak om jou deur 'n projek te help nie.
- Maak seker jy kry snags genoeg slaap.
- Vermy stres so veel as moontlik. Jy mag dalk nie 'n mate van stres by jou werkplek of skool vermy nie. Maar jy kan leer om situasies wat geneig is om jou stresvlak te verhoog, te herken.
- Sommige mense met migraine is sensitief vir die flikkerende van fluoorligte. As dit jou insluit, skakel die oorhoofse lig af en kry 'n vloer of bureaulamp wat nie 'n fluoresserende gloeilamp gebruik nie.
- Is die skitterende lig van 'n elektroniese toestel geneig om op 'n migraine te bring? Oorweeg maniere om jou blootstelling te verminder, soos om die ligte af te skakel en / of te beweeg of af te skerm jou rekenaarmonitor.
- As jy vir werk reis, onthou dat reise spesiale uitdagings kan bied vir mense wat migraine kry. Wees bewus van moontlike migraine-bydraende veranderinge in weer, hoogte, tydsone en skedule; reisbeweging; verhoogde risiko van dehidrasie; en onbekende kosse.
Leer vroeë identifikasie van migraine waarskuwingstekens
Dit kan jou werklik help om beheer by die werk of skool te hou as jy vaardig is om die simptome waarsku wat 'n migraine op die pad waarsku, op te let. Hier is 'n vinnige oorsig van migraine waarskuwingstekens om te kyk vir:
- Stywe nek
- moegheid
- gapende
- Gereelde urinering
- duiseligheid
- Ring in die ore
- depressie
- prikkelbaarheid
- Moeilik konsentreer
- Helder kolle of flitse van lig of kleur voor jou oë
- Tinteling of gevoelloosheid in u hande, voete of gesig
Oorweeg om 'n migraine dagboek te hou om u te help om hierdie waarskuwingstekens en u migraine-voorkomspatrone na te spoor. Gebruik jou dagboek om jou te help om die begin van 'n migraine te voorspel.
Skep 'n sterk aksieplan
As jy enige van jou migraine waarskuwingstekens sien, is dit tyd om onmiddellike voorkomende aksie te neem.
U kan progressie tot 'n volgeblaasde migraine vermy deur een of meer van die volgende te doen:
- Eet 'n snack.
- Drink water.
- Maak jou kantoordeur toe (of gaan na 'n kamer waar jy alleen kan wees en maak die deur toe), sluit dit indien nodig, skakel die ligte uit en snap 'n vinnige katnap.
- Oefen sommige joga- of asemhalings- en ontspanningstegnieke om stres te verlig.
- Gaan vir 'n vinnige stap in die vars lug.
As nie een van hierdie dinge help om jou ontwikkelende simptome te stop of stadiger te maak nie, oorweeg dit om met jou dokter te gaan kyk of jy met antimigraine-medikasie kan baat. Daar is medikasie wat jy neem sodra jy 'n migraine-simptoom ervaar; Ander, daagliks geneem, tree op voorkomende wyse op die aanvang van simptome.
- Byvoorbeeld, studies het getoon dat die gebruik van Topamax (topiramaat) daagliks die werkplekproduktiwiteit van mense met migraine verbeter.
As jou dokter medikasie aanbeveel, kies die een wat die beste vir jou sal wees, gebaseer op 1) die frekwensie en erns van jou hoofpyne en 2) jou simptome se responsiwiteit op medikasie wat jy probeer totdat jy die een wat die beste is, vind.
> Bronne:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Hoofpyn en ander koppyn." In Lee Goldman en Dennis Ausiello (Eds), Cecil Handboek van Interne Geneeskunde , 23ste ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Hoofpyn." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Hoofpyn, Migraine." In Fred Ferri (Ed), Ferri se Kliniese Adviseur , 1ste uitg. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Impak van Topiramate migraine profylaxis op die werkplek produktiwiteit van twee Amerikaanse gerandomiseerde, dubbel-blinde, placebo-beheerde, multicenter proewe." J Beroepsomgewing Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Hoofpyn in primêre sorg." Primêre Sorg: Klinieke in Kantoorpraktyk . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Hoofpyn." In John Noble (Ed), Handboek van Primêre Sorggeneeskunde, 3de uitg. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Hoofpyn en gesigspyn." In Christopher G. Goetz (Ed), Handboek van Kliniese Neurologie , 3de uitg. Saunders (2007).