Slaapposisie, alkohol en veroudering is onder die faktore wat apnee vererger
Alhoewel jou anatomie jou dalk kan voorstel om obstruktiewe slaapapnee te hê , is daar ander faktore en risiko's wat die toestand kan vererger. Sommige van hierdie potensiële bydraers is binne jou beheer en ander is nie. Wat maak slaapapnee erger en wat kan jy daarmee doen? Vind die rolle van anatomie, slaap posisie, slaap stadiums soos REM, alkohol, menopouse in vroue, voorskrif medisyne en spier ontspanning, veroudering, en gewigstoename.
Slaapapnee begin met jou anatomie
Die belangrikste oorsaak van slaapapnee is die struktuur van jou lugweg se anatomie. Daar is 'n aantal komponente wat 'n rol speel: neus, mangels, verhemelte, tong en kakebeen. Hierdie strukture ontwikkel op grond van jou genetika. Net soos ons 'n familiale ooreenkoms met ons ouers en broers en susters deel, so ook die interne strukture is op dieselfde manier gereël. Om oorgewig of vetsugtig te wees, kan jou risiko van slaapapnee ook vererger. Ongelukkig is hierdie grondslag grootliks buite jou beheer, maar daar is ander faktore wat slaapapnee erger kan maak. Van hierdie addisionele oorwegings sluit in:
Slaapposisie
Sommige mense se slaapapnee word aansienlik vererger deur slaapposisie . 'N slaap studie kan wys dat slaap op jou rug, in die rugliggende posisie, lei tot verhoogde asemhaling ontwrigting. Dit kom voor omdat die sagte weefsels van die lugweg, insluitend die sagte verhemelte en tong, agteruit val en die lugweg kan sluit.
Swaartekrag dra by en lê op jou rug, maak hierdie voorkoms meer waarskynlik. In sommige individue kan die gebruik van posisionele terapie om aan jou kante te slaap, baie nuttig wees.
REM Slaap
Dit is natuurlik om deur die nag deur verskillende slaapfases te oorgaan. Die grootste deel van die slaap bestaan uit nie-REM slaap.
Ongeveer elke 90 minute vind REM slaap plaas. Vinnige oogbewegings vind plaas saam met verlamming van spiere. Hierdie toestand word gekenmerk deur intense, lewendige droom, baie soos om 'n fliek te kyk. Ten einde die toneelspel uit hierdie drome te voorkom, word die liggaam aktief verlam. Die spiere van die lugweg is ook verlam. Hierdie buis word plat en inklapbaar. As gevolg hiervan word slaapapnee dikwels vererger tydens REM-slaap. Dit kan 'n verhoogde aantal gebeurtenisse of meer ernstige druppels in suurstofvlakke veroorsaak, soos gemeet deur oksimetrie. Aangesien REM slaap 'n integrale deel van gehalte slaap is, kan hierdie spesifieke risikofaktor nie vermy word nie.
alkohol
Teen die tradisie van 'n nagdoek, is dit duidelik dat alkohol 'n negatiewe uitwerking op slaap het. Alhoewel dit jou kan laat slaap, dra dit af tot slaapversnippering en slapeloosheid . Daarbenewens kan dit as 'n spierverslapper die boonste lugweg meer inklapbaar maak. Hierdie risikofaktor is binne jou beheer. Dit is die beste om alkohol voor slaaptyd te vermy. As 'n reël moet jy een uur verlaat vir elke alkoholiese drank wat jy verteer voordat jy gaan slaap. Dit sal help om die uitwerking van alkohol op u kans om slaapapnee te ervaar, te verminder.
Menopouse in vroue
Goed, so hierdie een is natuurlik net van toepassing op vroue.
Dit is egter 'n belangrike risikofaktor om te oorweeg. Jonger vroue word beskerm deur die hormone progesteroon en estrogeen wat die deursigtigheid van die lugweg handhaaf. Die voorkoms van slaapapnee onder vroue voor die aanvang van menopouse is dus laer. Wanneer hierdie hormone verlore gaan, neem die voorkoms onder vroue toe dat dit gelyk is aan mans. Chirurgiese menopouse, 'n frase wat gebruik word om die toestand te beskryf waarvolgens histerektomie en verwydering van die eierstokke plaasgevind het, dra 'n soortgelyke risiko van slaapapnee. Vroue wat hormoonvervangingsterapie neem, vind 'n intermediêre (maar laer) risiko van slaapapnee.
Voorskrif medisyne en spier ontspanningsmiddels
Hoe kan medikasie slaapapnee beïnvloed? In die algemeen is daar drie klasse medisyne wat moontlik problematies is: bensodiasepiene, opiate en barbiturate. Bensodiasepiene word dikwels voor angs, aanvalle voorgeskryf, en is voorheen dikwels vir slapeloosheid gebruik. Hulle tree ook op as spierverslappers en dit kan die lugweg beïnvloed en lei tot slaapapnee. Opiate is narkotiese medisyne wat gebruik word om pyn te beheer. Hulle kan bydra tot sentrale slaapapnee, gekenmerk deur vlak of onreëlmatige asemhaling. Daarbenewens word barbiturate gebruik vir sedasie en beslaglegging, en dit kan ook asemhaling beïnvloed. As jy bekommerd is dat jou medikasie jou risiko van slaapapnee kan verhoog, moet jy met jou voorskrywende dokter praat.
veroudering
Uiteindelik kan veroudering u slaapapnee veroorsaak. Net soos jy spiertonus verloor in jou arms en bene, kan jy ook spiertonus in jou lugweg verloor. Dit kan die vermoë om oop te bly, in gevaar stel. Daar is nie veel te doen oor hierdie spesifieke risikofaktor nie. Die goeie nuus is dat die voorkoms van slaapapnee op 60-jarige ouderdom blyk te wees. As jy slaapapnee ontwikkel, blyk dit dat jy dit dan sal ontwikkel.
Gewig optel
Gewig, veral as dit oorgewig of vetsugtig word, kan 'n beduidende impak hê op slaapapnee. As die lugweg ingekrimp word, kan die afskeiding van vet aan die basis van die tong en langs die lugweg dinge erger maak. Gewigsverlies, dikwels ten minste 'n 10% afname in gewig, kan help om snork en slaapapnee te verminder.
Wat kan gedoen word om die risiko's van slaapapnee te verminder?
Begin deur enige van die bogenoemde vermybare of omkeerbare risiko's wat u kan identifiseer, uit te skakel. Ongeag die probleem wat jou slaapapnee erger kan maak, is daar steeds effektiewe behandelingsopsies beskikbaar, insluitend die gebruik van 'n mondtoestel of deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) .
Bespreek die risiko's wat jy met jou slaap spesialis in die gesig staar en vind die regte oplossing vir jou.
> Bronne
> Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier . 5de uitgawe. 2011.
> Die internasionale klassifikasie van slaapstoornisse. Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde . 2de uitgawe. 2005.