Gewigsverlies, Allergiebehandeling, Slaapposisie, Chirurgie en Meer
Snurking is 'n sluipmoord. Jy mag nie eers besef dat jy dit doen nie. Dit mag dalk nie onder jou aandag kom totdat 'n bedmaat 'n elmboog in jou ribbes in die nag gooi nie. As jy alleen slaap, kan dit jare lank ongemerk bly. As jy snork, watter belangrike simptome of toestande kan daarby bestaan? Wat is die mees effektiewe behandelingsopsies? Wanneer moet jy 'n dokter oor jou snork sien?
Leer die antwoorde op hierdie vrae as jy oplossings vir snork ontdek.
Simptome Geassosieer met Snorking
Snurking vind plaas wanneer die weefsels van die boonste lugweg vibreer as gevolg van turbulente lugvloei deur die neus en keel. Dit is eenvoudig die klank van vibrasie. Nietemin kan dit baie hard word as die lugweg veral onstabiel is tydens die slaap. As die sagte weefsels meer ineenstorting in die lugweg lei - tot obstruksie, druppels in bloedvlakke in die bloed, en slaap versnippering met wakkerwordings - dit is slaapapnee . Die twee toestande leef dikwels saam.
Seldsame, ligte snork mag nie 'n probleem wees nie. Dit kan snags tot droë mond bydra. Dit kan voorkom met nasale kongestie van 'n verkoue of allergieë. Snork kan vererger word deur slaapposisie (slaap op die rug is die ergste) en alkohol. Dit kan vererger namate ons ouer word en spiertonus langs die lugweg verloor. Vir vroue kan menopouse die voorkoms en erns aansienlik verhoog.
Alhoewel tipies goedaardig, as snork vorder om apnee te slaap, kan dit egter ernstiger wees. Slaapapnee word geassosieer met dagse slaperigheid, snags in die nag, tande maal, en ander simptome . Dit kan bydra tot ander gesondheidsprobleme, insluitend hipertensie, diabetes, atriale fibrillasie, hartversaking, hartaanval en beroerte.
Daar moet kennis geneem word dat chroniese snorking by kinders nooit normaal is nie en verder geëvalueer moet word.
Behandeling opsies vir Snoring
Daar is verskeie behandelingsopsies beskikbaar om geïsoleerde snork te voorkom. Dit wissel van tuisremiddels, medisyne wat buite die toonbank is, en stroke tot voorskrifmedikasie, chirurgie en mediese toerusting soos CPAP. Verken die opsies en ontdek wat jou kan help om asem te haal en beter te slaap:
- Hou op rook.
Rook sigarette is duidelik gekoppel aan 'n verhoogde risiko van snork. As jy rook, moet jy eers die eerste ding doen wat jy moet doen. U sal irritasie van die lugweë en swelling verminder en u algemene gesondheid bevoordeel.
- Bly van jou rug af.
Slaap op jou rug vererger die snork altyd. Probeer om aan jou kante te hou. Oorweeg die gebruik van posisionele terapie, insluitend 'n tennisbal- t-hemp, Night Shift , of die Zzoma posisionele toestel.
- Sluk 'n bietjie olyfolie.
Hierdie huismiddel maak sin en werk eintlik vir sommige mense. Deur 'n bietjie olyfolie (miskien 'n teelepel) te sluk voordat jy gaan slaap, kan jy die weefsels van jou keel effektief smeer. Dit kan vibrasie van die weefsels voorkom en snork verminder. Dit is veilig om te probeer en kan jou hart se gesondheid ook baat.
- Verminder jou alkoholinname.
Alkohol is 'n spierverslapper. Dit veroorsaak dat die keelweefsel ook ontspan. Dit kan bydra tot jou risiko van snork en slaapapnee. Daarom word aanbeveel dat u alkohol vir 'n paar uur voor slaaptyd nie gebruik nie.
- Gebruik nasale soutoplossings en spoelwater.
Een van my gunsteling opsies is om die vog met die neus te vermeerder en opeenhoping uit te wis. Dit is 'n goeie manier om snork van nasale obstruksie te verminder. Dit is moontlik om allergene uit te skakel wat bydra tot allergiese rinitis of hooikoors. Dit kan bereik word deur die nasale gang en sinusse met soutwater uit 'n neti-pot of soortgelyke houer te spoel.
Dit is moontlik om jou eie mengsel van sout en koeksoda te maak, of jy kan voorafgemaakte mengsels koop. Alternatiewelik kan jy soutproptoepassings van spuitbottels (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, ens.) Koop. Dit is baie goedkoop en kan by bykans enige apteekganger vir minder as $ 5 tot $ 10 gekoop word. U kan hierdie spoel en spuitstukke so dikwels as wat u wil gebruik. Daar is geen risiko vir newe-effekte, behalwe 'n loopneus.
- Probeer asemhaling van die regter neusstrokies.
Nog 'n opsie beskikbaar by die toonbank is die Asemhalingsstrokies . Soos 'n bandhulp, lig hierdie taai stroke die brug van jou neus. As die obstruksie verlig word, kan snurken afneem. Sommige mense vind die gom te hard, en dit kan vel op ouer mense beskadig.
- Oorweeg terapeutiese snorterapie.
Ontwikkel as 'n alternatief vir CPAP (en verkoop as Provent), hierdie kleefstroke beskerm 'n mikroklep in jou neusgate wat volledige uitaseming voorkom. Geleidelik word lug opgebou en skep 'n druk wat die lugweefsels teoreties kan stabiliseer en snork verminder. Ongelukkig, as die mond oopgaan, ontsnap die opgeboude lug. Teen 'n koste van sowat $ 1 per dag kan dit die moeite werd wees, maar dit het nie 'n baie goeie reputasie nie.
- Fokus op gewigsverlies.
Gewig verloor as jy oorgewig of vetsugtig is, kan die druk van die lugweg verminder. Dit kan snork verbeter en verminder jou risiko van slaapapnee.
- Behandel allergieë met steroïed-nasale bespuitings en ander medikasie.
As jy aan seisoenale allergieë ly, oorweeg die gebruik van steroïed-nasale bespuitings om jou simptome te verlig. Met minder opeenhoping kan jy ook minder snork. Opsies sluit in Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna en ander. Daar is ook nou 'n oor-die-toonbank-opsie genaamd Nasacort . Ander mondelinge medikasie om allergieë te behandel, kan ook behulpsaam wees, insluitende voorskrif Singulair sowel as oor-die-toonbank Allegra , Claritin , en Zyrtec .
- Lig die kop van jou bed op.
Deur die kop van die bed te verhoog met soveel as 30 grade, kan jy die effek van swaartekrag op die lugweg teenwerk. 'N verstelbare bed of net om jouself op kussings of 'n slaapwig te help, kan nuttig wees. Dit is ook moontlik om die hele bed op te lig deur die koppiebord op blokke of gestapelde boeke te maak.
- Vermy die kinstrap.
Jy mag dalk produkte wat beskikbaar is, sien soos 'n kinstrap wat jou kakebeen ondersteun en jou mond gesluit hou. Dit kan voorkom dat die mond asemhaal, maar wat as jy deur jou mond asemhaal omdat jy dit nodig het? Dit is 'n slegte idee en hierdie toestelle word nie aanbeveel nie.
- Doen 'n paar oefeninge in die tong.
Daar is 'n paar bewyse dat myofunksionele terapie die sterkte van die spiere wat aan die lugweg beweeg, kan verbeter. Dit kan snork verminder en verminder die slaapapnee. Ongelukkig word aanbeveel dat 45 minute per dag bestee word aan die oefeninge, wat nie baie waarskynlik vir die meeste mense is nie. Daar is ook studies wat daarop dui dat leer om 'n houtblaasinstrument (soos die didgeridoo) te speel, ook so nuttig kan wees.
- Kry 'n mondelinge toestel by jou tandarts.
Daar is talle mondelinge toestelle wat verkoop word om snork te verminder. Hierdie pas in die mond soos 'n bytwag, en die meeste werk deur die onderkaak vorentoe te skuif en die lugweg oop te maak. Die goedkoopste pas gewoonlik nie goed nie en mag nie gemaklik wees of selfs werk nie. Die mondelinge toestelle wat deur 'n tandarts gemaak word, word aan jou tande aangebring, kan duisende dollars kos en mag nie deur versekering gedek word nie.
- As jy slaapapnee het, gebruik 'n CPAP.
Vir diegene wat beide snork en obstruktiewe slaapapnee het (en baie doen), kan deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) 'n hoogs effektiewe behandeling wees. Dit werk om 'n konstante lugvloei te lewer wat die lugweg stabiliseer en die vibrasie en ineenstorting van hierdie weefsels voorkom. Dit is gedek deur versekering en kan ander bykomende gesondheidsvoordele hê.
- Oorweeg u chirurgiese behandeling opsies.
Daar is 'n aantal operasies wat uitgevoer word om snork te behandel. In die verlede was die pilaarprosedure en uvulopalatopharyngoplastie (UPPP) populêre opsies. Die voormalige behels die inplanting van kunsmatige stabilisators in die sagte verhemelte en laasgenoemde sluit in die chirurgiese verwydering van die uvula en 'n deel van die sagte verhemelte. Hierdie prosedures kan slegs in sommige mense effektief wees. Bykomende opsies sluit in nasale chirurgie, insluitende radiofrekwensie-ablasie van die nasale turbinate en regstelling van die nasale septum deur septoplastie. By kinders en skaars volwassenes kan tonsillektomie ook effektief wees om snork te verlig.
- Sien 'n slaap spesialis.
As jy snork wat moeilik is of as jy simptome aandui of moontlike slaapapnee het, begin deur met 'n slaapspesialis oor jou behandelingsopsies te praat. Jy moet 'n oplossing kan vind wat jou en diegene rondom jou beter kan slaap.
> Bron:
> Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." ExpertConsult , 5de uitgawe, 2011.