Versterk jou tong
Spierswakheid in die tong, mond en boonste keel kan lei tot snork en obstruktiewe slaapapnee . Dit kan verbeter word met versterkingsoefeninge wat myofunksionele terapie genoem word, veral wanneer dit by kinders gebruik word. Wat is myofunksionele terapie? Watter tipe gesigsoefeninge is betrokke? Leer hoe myofunksionele terapie nuttig kan wees om slaapapnee te verbeter deur die spiere van die lugweg te versterk.
oorsig
Myofunksionele terapie is 'n program van spesifieke oefeninge wat die gesigspiere wat gebruik word om te kou en sluk, teiken. Hierdie oefeninge versterk die tong.
Die orofarynx is die deel van die liggaam wat die mond en keel insluit. In eenvoudige terme is dit 'n buis gevoer met spierweefsel. Hierdie spiere help ons om te eet, te praat en asem te haal. Hulle help ook om die lugweg oop te hou, veral tydens die slaap. Wanneer die spiere van die orofarynks swak is, kan hulle die vloei van lug ontwrig en snurking kan voortspruit. As hulle die buis laat val, word die lugweg geblokkeer, soos tydens slaapapnee. Daarbenewens kan 'n swak en floppy tong in die keel val en 'n obstruksie skep.
Myofunksionele terapie bevat oefeninge wat bedoel is om die sterkte van die spiere binne die orofarynks te verbeter, insluitend die tong. Daarbenewens help dit om die korrekte posisie van die tong in die mond te versterk.
(Die tong rus normaalweg met die punt wat teen die harde verhemelte geplaas word, net agter die voorste tande.) Slaap spesialiste gebruik miofunksionele terapie om asemhalingsprobleme tydens slaap te verbeter, veral by kinders. Verder word dit deur tandartse en ortodontiste bekommerd oor die beweging van tande wat plaasvind wanneer die tong teen die tande stoot.
Myofunksionele terapie kan 'n aantreklike alternatiewe behandeling vir slaapapnee wees. Dit is nie-indringend, goedkoop, en het geen groot risiko's nie. Byvoorbeeld, u kan die gebruik van deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) of selfs chirurgie vermy. Daarbenewens is die terapie gebruik in ander omstandighede. Dit mag diegene wat ly aan 'n verskeidenheid van kwale, bevoordeel, insluitend:
- hoofpyn
- Gastroesofageale refluksiekte (GERD) of sooibrand
- Temporomandibulêre gewrig (TMJ) pyn
- Nek pyn
- Duim suig
- Naelbyt
In plaas van om na medisyne te gebruik wat newe-effekte kan hê, is myofunksionele terapie afhanklik van oefeninge wat min risiko's het en kan baie voordelig wees.
oefeninge
Die oefeninge wat in myofunksionele terapie gebruik word, kan in kinders van 6 jaar en ouer gebruik word. Hulle kan ook by volwassenes help. Die terapie kan ook tuis en elders gedoen word (maar sommige van die oefeninge kan ongewenste aandag trek). U mag dalk met u dokter praat oor die toepaslikheid van die gebruik van die oefeninge, aangesien dit moeilik kan wees vir mense wat 'n kort frenulum het (die weefsel verbind die tong aan die vloer van die mond).
Die volgende oefeninge moet 10 keer herhaal word en ideaal, die hele stel moet ten minste 4 keer per dag gedoen word.
In totaal moet 45 minute per dag aan die terapie toegewy word. Myofunksionele terapie moet daagliks vir ten minste 2 jaar uitgevoer word om maksimum voordeel te behaal. Die behandeling sluit die volgende oefeninge in.
Oefening 1: Druk die tong op
Plaas die punt van die tong teen die harde verhemelte op die dak van die mond, net agter die boonste tande, en druk op en hou vir 5 sekondes. Herhaal 10 keer.
Oefening 2: Raak Neus
Steek jou tong uit en probeer om die punt van jou neus te raak en hou vir 10 sekondes, en ontspan dan. Herhaal 10 keer.
Oefening 3: Raak kin
Steek jou tong uit en probeer die onderkant van jou ken lek en hou vir 10 sekondes en ontspan dan.
Herhaal 10 keer.
Oefening 4: Druk die linkerkant
Steek jou tong uit en skuif dit so ver as jy kan, links en hou vir 10 sekondes, en ontspan dan. Herhaal 10 keer.
Oefening 5: Druk die tong reg
Steek jou tong uit en beweeg dit so ver as wat jy kan regs en hou vir 10 sekondes, en ontspan dan. Herhaal 10 keer.
Oefening 6: Roltaal
Rol jou tong deur die rande na die middel van die vou te vou sodat dit lyk soos die einde van 'n taco-dop. Plak dit so ver as wat jy kan terwyl jy dit vou en hou vir 10 sekondes, en ontspan dan. Herhaal 10 keer.
Oefening 7: Klik op die Tong
Maak 'n harde klank met die tong teen die dak van die mond. Kliek die tong vir 15 sekondes en herhaal dan 10 keer.
Oefening 8: Druk die tong teen 'n lepel
Druk die punt van jou tong styf teen 'n lepel wat 10 sekondes voor jou lippe gehou word. Hou die tong reguit en laat dit nie afwaarts wys nie. Herhaal 10 keer.
Oefening 9: Hou 'n lepel
Plaas die handvatsel van 'n metaallepel tussen jou lippe en hou dit in plek met slegs jou lippe vir 10 sekondes. Moenie die handvatsel tussen jou tande plaas nie. Probeer om dit parallel aan die vloer te hou. Soos jou krag verbeter, kan jy ander klein voorwerpe op die lepel plaas vir ekstra gewig (dws suikerblok). Herhaal 10 keer.
Oefening 10: Hou 'n knoppie
Vir kinders en volwassenes wat nie die kans het om 'n knoppie te sluk nie, bind een aan 'n tou wat minstens 10 cm lank is. Plaas die knoppie tussen die tande en lippe. Draai jou lippe styf vas en trek die tou uit, moenie toelaat dat dit uitglip nie. Trek vir 10 sekondes, ontspan dan. Herhaal 10 keer. Vir meer probleme, plaas die knoppie plat tussen die lippe.
U kan tuis behandel sonder enige addisionele leiding. As u egter belangstel om meer te leer oor myofunksionele terapie, kan u begin met u primêre sorg dokter wat u kan verwys na 'n tandarts, ortodontis, slaap spesialis of fisioterapeut, afhangende van u individuele behoeftes. Hierdie professionele assessering sal ook belangrik wees om te verseker dat u die voordele kry wat u beoog.
Bronne:
Chauvois, Alain et al . "Herontwikkeling van fonksies dans la therapeutique orthodontique (Rehabilitasie funksies in ortodontiese terapie)." 1 April 1991.
Moeller, vreugde. "Wat is Myofunksionele Terapie?" 2008.
"Myofunksionele Terapie." 15 Junie 2012.