Lae-cholesterol, hartgesonde danksegging

Sewe stappe vir 'n hartgesonde danksegging

Wonder hoe om 'n lae-cholesterol, hartgesonde danksegging voor te berei? Die sleutel tot sukses is vooruit beplan vir eenvoudige veranderinge. Volg hierdie sewe nuttige wenke vir 'n heerlike, hartgesonde Thanksgiving-maaltyd wat jy en jou familie sal liefhê.

Beplan vooruit

Soek vir lae-cholesterol en lae-vet Thanksgiving resepte. As gaste kos sal bring, vra hulle dat hulle hartgesonde riglyne volg in voedsel wat hulle voorberei of koop.

Voorraad jou kombuis met bestanddele soos laevet- en verlaagde suiwelprodukte, eiervervangers, nie-vet-kookspuit, vetvrye sop, en volkoringmeel vir lae-cholesterol vakansie kook.

Begin met Superfoods

Beplan om baie lae-cholesterol superfoods in jou Thanksgiving-dinee-spyskaart in te sluit.

Die hoof gebeurtenis

Wanneer dit kom by kalkoen, beplan om te smaak met 'n fantastiese kruie eerder as botter. Kies ligte vleis oor donker vleis, doel vir 'n 4-ounie gedeelte, en onthou om die vel te verwyder.

Kyk na jou gedeeltes

Die American Heart Association beveel nie meer as 200 mg daagliks van dieet cholesterol aan vir individue met hoë cholesterol of vir hoë cholesterol behandel word nie. Een koppie gebraaide kalkoen het 105 mg dieetkolesterol, so laai op "regte groente" kante om jou cholesterol inname laag te hou.

Groentekantse is geregte soos gesoute groenbone of groenbone, toegemaak met geroosterde amandels en 'n tikkie suurlemoensap, nie 'n tradisionele groenboontjieborsie gemaak met volvette kaas en melk nie.

Drink klaar

Beperk alkohol en bly besig om kalorie-vrye vloeistowwe soos water, seltzer, en dieet-ystee te spoeg. Dit sal help om jou te verhoed om te ooreet. Het jy 'n verskeidenheid nodig? Gooi bessies, spanspek of komkommer in 'n kruik met ys om jou eie lekker geurige water te maak.

Slim sekondes

As jy jou bord skoongemaak het en op soek is na sekondes, begin met 'n paar sekondes slaai of groentekante voor aartappels of vleis.

vermaak

Onthou dat kos slegs deel van danksegging is! Fokus op die geniet van die geselskap van jou vriende en familie kan jou help om die drang om te ooreet. Beplan om gesinspeletjies te speel of om die bende saam te vat vir 'n wedstryd sokker of 'n stap.

Geniet jou lae-cholesterol danksegging!