Die Voordele van Hoëveselvoedsel vir Skildklierpasiënte

Die meeste kosse wat jy eet - wat koolhidrate, vette en proteïene insluit - word afgebreek en deur jou liggaam geabsorbeer, behalwe vir dieetvesel, soms genoem "ruvoer." Vesel gaan deur jou liggaam - eers jou maag, dan die dunderm , gevolg deur die dikderm, en uiteindelik verlaat dit die liggaam - feitlik onaangeraak.

As u 'n skildklier toestand het, kan 'n hoëvezel dieet vir u van besondere belang wees deur te help met gewigsverlies en chroniese hardlywigheid , onder andere positiewe effekte.

Kom meer te wete oor die voordele van vesel en die kosse wat ryk is aan vesel wat jy by jou algemene benadering tot 'n gesonder lewe met 'n skildklier toestand kan voeg.

Voordele van Vesel

In die algemeen is daar baie voordele van 'n dieet wat hoog is in vesel vir skildklierpasiënte, en vir enigeen wat die algemene gesondheid wil verbeter. Vesel kan:

• Verminder die risiko van beroerte en verbeter jou hartgesondheid. ' N Belangrike verband is gevind tussen veselinname en hartaanvalle. Studies toon dat pasiënte wat 'n hoëvesel-dieet eet, hul risiko van hartaanval met tot 40 persent verminder. Jou risiko kan met 9 persent verminder word vir elke 7 gram per dag toename in dieetvesel, volgens studies wat deur die Akademie vir Voeding en Dieetkunde in hul posvraestel aangehaal is. Aangesien tiroïedpasiënte 'n hoër risiko vir hartsiektes het, is dit 'n belangrike voordeel.
• Hulp in gewigsverlies en -bestuur: Hoe meer vesel in jou daaglikse dieet, hoe laer is jou risiko van vetsug. Dit is waarskynlik omdat vesel jou vol laat voel, wat beteken dat jy minder sal eet. Minder kalorieë elke dag kan uiteindelik tot gewigsverlies lei. Gewigstoename, of probleme om gewig te verloor, kan 'n uitdaging wees vir mense met hipotireose, dus dit is veral relevant vir skildklier pasiënte.

• Laer cholesterol : Die oplosbare vesel wat in sekere boontjies, vlasaad, hawer kliere en hawer voorkom, kan help om die slegte cholesterolvlakke te verlaag. Dit kan ook lei tot minder hartontsteking en verminderde bloeddrukvlakke. Verhoogde slegte cholesterol is soms die gevolg van hipotireose, dus dit is 'n ekstra voordeel van vesel vir skildklierpasiënte.

• Verbeter spysvertering : Dieetvesel help om die vertering van ander voedsel te beheer.
• Verminder hemorroïede en reguleer dermbewegings . Deur 'n hoë veseldieet te eet, kan harde stoelgang en hardlywigheid - 'n algemene klag by mense met hipotireose - opgelos word, tesame met 'n vermindering van jou risiko en erns van aambeie simptome.
• Help om bloedsuikervlakke te beheer : Mense met diabetes op 'n hoëvezel dieet het getoon dat hul absorpsie van suiker vertraag. Dit help om beter glukosevlakke te bevorder. Insulien sensitiwiteit kan verbeter word met sekere dieet vesels. Eet 'n hoë vesel dieet kan ook verminder jou kanse van die ontwikkeling van tipe 2 diabetes, 'n risiko wat hoër is as jy hipotiroïed. .
• Verminder jou risiko vir divertikulitis : Onoplosbare vesel is getoon om die risiko van divertikulitis te verminder. Vir mense met divertikulose of geïrriteerde dermsiekte het sommige mense egter erger simptome met meer vesel, terwyl ander minder simptome het.
• Verlig Irriteerbare Darm Sindroom (IBS) : Vesel is getoon om IBS simptome te verminder in sommige mense, hoewel ander meer simptome het as hulle meer vesel eet.
• Verminder kolon kanker risiko: Sommige belowende studies het getoon dat 'n hoë vesel dieet kan verminder risiko's van kolorektale kanker, maar dit word nie gevind in elke studie.

• Verhoog minerale absorpsie : Dieetvesel kan jou liggaam help om sekere minerale meer effektief te absorbeer, veral kalsium.

Oplosbare- en Onoplosbare Veselvoedsel

Die Akademie vir Voeding en Dieetkunde beveel aan dat volwasse vroue 25 gram van die totale vesel per dag verbruik en volwasse mans verteer 38 gram, met 10 tot 15 gram van oplosbare vesel. Soos jy ouderdom het, moet jy minder en ouer as 50, vroue moet 21 gram verbruik en mans moet 30 gram verbruik.

Oplosbare Vesel: Oplosbare vesel is vesel wat maklik in water oplos, waar dit 'n gelagtige stof vorm. Hierdie soort vesel is getoon om die bloedcholesterolvlakke sowel as bloedglukosevlakke te verlaag.

Oplosbare vesel is gevind in:

Onoplosbare Vesel: Onoplosbare vesel is 'n vesel wat help om die eliminasie van die liggaam te bespoedig. Onoplosbare vesel kan help om hardlywigheid te voorkom. Onoplosbare vesel help ook om die pH-vlak in jou dermkanaal op 'n optimale vlak te hou. Die kosse wat die hoogste in onoplosbare vesel is, sluit die volgende in:

* Let daarop dat hierdie hoëveselvoedsel ook googrogeen is , wat beteken dat hulle tiroïedversterking bevorder en moontlik hipotireose kan veroorsaak of vererger. Tipies is die risiko van googrogeen kosse om hulle te oorskat, veral in rou vorm. Kook of stoom elimineer gewoonlik die meeste goitrogeen eienskappe.

'N Woord van

As jy 'n hoëvesel-dieet begin en tiroïedhormoonvervangingsmedikasie gebruik, maak seker dat jy jou skildklier-bloedtoetsvlakke ses tot agt weke nagegaan het. Vesel kan soms die absorpsie van jou medikasie verander, daarom is dit belangrik om weer te kontroleer om te sien of jy jou dosis moet verander.

> Bronne:

> Dahl WJ, Stewart ML. Posisie van die Akademie van Voeding en Dieetkunde: Gesondheid Implikasies van Dieetvesel. Tydskrif van die Akademie van Voeding en Dieetkunde . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10,1016 / j.jand.2015.09.003.

> Felker P, et. al. Konsentrasies van thiocyanaat en goitrien in menslike plasma, hul voorganger konsentrasies in brassika groente en gepaardgaande potensiële risiko vir hipotireose. "Nutr Ds. 2016 Apr; 74 (4): 248-58. Doi: 10.1093 / Nutrit / Nuv110. PMID: 26946249 .

> Verbeter jou gesondheid met vesel. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.

> Voeding en gesonde eetgewoontes. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1

> Wald A. Pasiëntopvoeding: Hoëvesel-dieet (Beyond the Basics). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.