Om genoeg vesel in jou dieet te kry, is een van die noodsaaklike taktiek wat die meeste skildklierpasiënte moet volg as deel van 'n suksesvolle gewigsverliesprogram.
Voordele van fibre vir skildklier pasiënte
Vesel het soveel voordele vir almal, maar veral vir mense met 'n onderaktiewe skildklier - hipotireose - wat probeer om gewig te verloor.
- Vesel help met hardlywigheid. Mense met hipotiroïedisme het dikwels vertering vertraag, en chroniese hardlywigheid is 'n algemene klag, selfs wanneer 'n onderaktiewe skildklier behandel word. Om voldoende veselvlakke te kry, kan help om gereeldheid in die dermbewegings te bevorder en kroniese hardlywigheid te verlig.
- Vesel kan bloedsuiker swings verminder. Hoër veselvoedsel word stadiger verteer, en hul suikers word ook stadiger vrygestel. Dit beteken dat hierdie kosse 'n laer ' glykemiese indeks' het . Die keuse van hoër veselvoedsel kan dan help om meer dramatiese swaaie in bloedsuiker te stamp, en die gevolglike afname in normale insulienrespons (insulienweerstand) wat kan ontwikkel. Moeilik om cholesterol behoorlik te metaboliseer en glukose te hanteer, blyk meer algemeen by skildklierpasiënte, wat ook 'n hoër risiko van insulienweerstand in die gesig staar.
- Vesel kan help om die glukemiese vrag kos te verlaag. Benewens die keuse van hoëveselvoedsel, kan jy ook veselaanvullings saam met hoërglukemiese kosse inneem, en in 'n sekere sin 'n hoëglikkemiese voedsel in 'n laer-glykemiese voedsel transformeer. Byvoorbeeld, as jy daardie suikeragtige nagereg, of 'n bak pasta - suiker en hoog op die glukemiese indeks moet hê - beveel sommige kenners aan dat jy verskeie smaaklose kapsules van psyllium met jou kos inneem. Psillium is 'n uitstekende bron van vesel, en wanneer dit saam met hoëglykemiese voedsel geneem word, kan dit die vertering vertraag en die glukose-spykers wat tipies is na 'n hoë-koolhidraatbehandeling of -maaltyd, verminder.
- Vesel kan help om cholesterol te verlaag. 'N hoë-vesel dieet kan help om ongesonde cholesterolvlakke te verlaag. Verhoogde cholesterol kan 'n simptoom wees van onbehandelde hipotireose , en is ook meer algemeen, selfs in diegene wat behandel word vir 'n onderaktiewe skildklier.
- Vesel kan jou help om gewig te verloor . Hoëveselvoedsel neem langer om te verteer, en vul jou vinniger op.
Soos ek in my boek geskryf het, het die skildklier dieetrevolusie :
Een studie het bevind dat die toevoeging van 14 gram per dag vesel geassosieer word met 'n 10% afname in energie-inname en liggaam, en gewigsverlies van 5 pond oor 4 maande.
In 'n ander studie, onder 'n groep van 53 vroue wat matig oorgewig was, na 'n dieet van 1200 kalorie per dag, oor 24 weke, is die helfte 'n veselaanvulling gegee, die helfte van die plaseboom ontvang. Hulle het 6 gram vesel per dag gegee om te begin, tot 4 gram. Na die behandeling het die veselgroep 'n gemiddelde hoeveelheid van 17,6 pond teenoor 12,76 pond in die placebo-groep verloor.
Hoeveel vesel het jy nodig?
Mans tot 50 benodig gewoonlik 30 tot 40 gram vesel per dag, en vroue benodig ongeveer 25 tot 30 gram. Die tipiese Amerikaanse dieet sluit egter ongeveer 10 gram per dag of minder vesel in.
Hoe om genoeg vesel te kry
U sal soveel veselryke kosse wil inkorporeer as u kan. Ons gewigsverlieskenner Malia Frey het 'n uitstekende lys van hoëvezelvoedsel. Maar hou in gedagte, baie skildklierpasiënte is sensitief vir korrels, en veral koring, en so hoë veselkorrels, brood en pasta kan vesel lewer, maar kan ook gewigsverliespogings ontspoor. As jy vesel gebruik om gewig te verloor, sal jy wil fokus op die hoogste veselgroente, peulgewasse, boontjies, neute, sade, en tot 'n mindere mate, vrugte.
Jy moet baie kos eet om te kry tot geteikende veselvlakke. Om die optimale inname van vesel per dag te kry, sal jy waarskynlik 'n veselaanvulling moet byvoeg, benewens om veselryke voedsel in jou dieet te beklemtoon.
Begin stadig, gaan nie op een dag van "10 tot 30" nie - jy moet jou darmstelsel tyd gee om aan te pas, en te veel vesel te vinnig kan ongemak veroorsaak.
Veselaanvullings
Daar is 'n aantal verskillende veselaanvullings beskikbaar. My gunstelinge sluit in:
- Psyllium. Een studie het bevind dat vroue wat 20 gram psyllium voor 'n ete geneem het, minder vet geëet het, en tydens die maaltyd baie vinniger gevoel het om te help met gewigsverlies. Psyllium skink word gevind in kommersiële produkte soos Metamucil. U kan ook psilliumpoeier, of my voorkeurvorm, in kapsules kry. Psillium is goedkoop, en wanneer dit in kapsules geneem word, is dit maklik draagbaar, en maklik om te neem - geen drink van glibberige veselpoeier in water nie.
- Guar Gum - Guar gom is 'n hoë-vesel aanvulling. Dit word aangetref in 'n gewilde veselproduk, Benefiber, wat as 'n poeier kom. In teenstelling met ander vesels, insluitende psillium, word guar gum volledig in drankies (soos sap, water of smoothies) opgelos, sonder grit of grootmaat. Jy kan dit maklik by sap of water voeg, en dit het geen smaak nie - jy sal nie eers weet dat dit daar is nie.
Belangrike waarskuwings oor fibre vir skildklier pasiënte
As jy van 'n lae vesel na 'n hoë vesel dieet oorskakel, is daar twee dinge wat jy moet versigtig wees in jou dieet.
Eerstens, wees baie versigtig dat jy jou skildkliermedisyne minstens een uur neem voordat jy soggens koffie drink of drink , sodat jou absorpsie nie benadeel word nie. Hoë veseldiëte kan jou skildklierdwelmvereistes aansienlik verander, so 6 tot 8 weke nadat jy 'n hoëvesel-dieet begin het, moet jy jou skildklierfunksie getoets het om seker te maak dat jy nie 'n dosisverandering nodig het nie.
Tweedens, wees versigtig oor rou sappers van kruisvrugte . Groente soos kale en spinasie is hoë vesel, en gewild in smoothies. Wanneer dit egter rou is, is hulle ook hoog in " goitrogenen ", natuurlik voorkomende chemikalieë wat die tiroïed vertraag, die skildklier ( goiter ) vergroot, en selfs hipotireose veroorsaak. Stoom of kook hierdie groente kort voor saailing kan ontslae raak van baie van die goitrogeen gevare.