Een dag van heerlike, lae-cholesterol maaltye op 2K kalorieë
As jy wonder hoe om 'n cholesterolverlagende dieet te eet, het jy op die regte plek gekom. As jy jou cholesterol deur dieet bestuur, is dit belangrik om jou kalorieë te monitor, asook jou versadigde vet- en cholesterolinname. Hierdie 2000-kalorie-eteplan doen die werk vir jou deur presies te sê watter etes en resepte in 'n hartgesonde maaltydplan pas.
Jy sal agterkom dat elke ete en lekkergoed een of ander soort vrugte of groente, en 'n soort proteïen het. Daarbenewens het ons heelgraan gebruik in plaas van verfynde korrels. Hierdie is maklike wenke wat jy kan gebruik om jou eie hart-gesonde keuses te maak.
Onthou dat u dieetvereistes hoër of laer as 2000 kalorieë kan wees, afhangende van u gewig, ouderdom en aktiwiteitsvlak. Gebruik dit as 'n gids, maar as jy meer op maat gemaakte leiding wil hê, raadpleeg jou dokter en / of 'n dieetkundige.
ontbyt
Drank: 1 koppie koffie (8 ounces) gedroogde koffie met 2 ounie skuimmelk
1 Bediening Melba Peach Smoothie
2 sny heelgraanbrood (kyk vir 100% volkoringmeel as die eerste bestanddeel op die etiket)
2 teelepel stenol / ligte plant sterol versprei, soos Benecol
snack
8 gram nonfat plain jogurt versoet met 2 teelepels heuning
1 koppie rooi druiwe
middagete
Drank: 1 koppie onversoette suurlemoen of lemoenslaai
1 porsie Tamatiespinasiesop
1 bedien Hoender Caesar Salade
snack
1 bedien (1 ounces) lae-natrium koring krakers
2 eetlepels hummus
1 groot oranje
Aandete
Drank: 1 koppie (8 ounces) gedekaffineerde gegeurde ystee
1 bedien Lae Vet Hoender-, Aspersie- en Quinoa-slaai
1/2 koppie gekookte edamam (sojabone)
1 bedien Thai Style Ground Beef
2 Sjokolade-bedekte Aarbeie
Opsionele drank: glas rooiwyn *
Voedingsinligting Totaal vir die dag: kalorieë 2000, kalorieë van vet 415, totale vet 46g (sat 13.4g), cholesterol 160mg, natrium 2,210mg, koolhidraat 279, vesel 39g, proteïen 127g
Wenke
Om hierdie geregte selfs meer hartgesond te maak, verlaag die natrium van die resepte wat jy voorberei deur 'n nie-natriumsoutvervanger te gebruik.
* Een glas rooi wyn dra by tot 'n bykomende (5 oz Serving) : Kalorieë 127, Kalorieë van Vet 0, Totaal Vet 0g (Saterdag 0 G), Cholesterol 0mg, Natrium 0 mg, Koolhidraat 5.5g, Vesel 0g, Proteïene 0.1g .
Wees seker om jou dokter te vra of alkohol op jou dieetplan en met jou huidige medikasiebehandeling toegelaat word. Swanger of verplegende vroue moet heeltemal onthou van alkohol.
Hierdie inligting vervang nie die advies van u dokter nie.