Verjong en herleef jou verstand en liggaam met hierdie eenvoudige strategieë
Wanneer u hipotiroïed is, kan simptome soos moegheid of probleme om gewig te verloor, almal verband hou met 'n daling in u metabolisme wat dikwels 'n onderaktiewe skildklier vergesel.
Selfs nadat jou hipotireose behoorlik behandel word met tiroïedhormoonvervanging , kan jy vind dat jou metabolisme nie teruggekeer het na waar dit voorheen was nie. Hierdie traagheid in jou metabolisme kan jou laat uitgeput voel, en kan nie gewig verloor nie, ten spyte van 'n gesonde, lae-kalorie dieet en oefening.
Die teenoorgestelde is dat daar strategieë is wat u kan aanneem om u metabolisme te laat herleef en te versterk.
Maak seker jy eet ontbyt
As jy nie ontbyt eet nie, vertraag jy jou metabolisme en stuur die liggaam in 'n hongersnoodmodus, en dink dit is honger omdat jy 'n lang tyd sonder kos gaan. Hierdie hongermodus maak jou minder effektief om vet te verbrand, en jy eindig minder kalorieë oor tyd nodig.
Monitor jou kalorie-inname
Om gewig te verloor, moet jy kennis neem van hoeveel kalorieë jy elke dag verbruik. Alhoewel dit die beste is om jou individuele kaloriebehoeftes met jou persoonlike dokter of voedingkundige te bespreek, is hier 'n paar algemene riglyne,
Volgens die Departement van Gesondheid en Menslike Dienste benodig sittende mans meer as 30 van 2000 tot 2400 kalorieë per dag, en aktiewe mans benodig van 2400 tot 2800 kalorieë per dag. Sedentêre vroue ouer as 30 benodig 1.600 tot 1.800 kalorieë per dag, en aktiewe vroue benodig van 2000 tot 2 200 kalorieë per dag.
Sommige kenners sê dat jy jou rustende metaboliese koers (RMR) kan bereken, deur jou liggaamsgewig (in pond) met 10 te vermenigvuldig. Die totale aantal kalorieë word as 'n minimum beskou as wat jy moet eet om gewig te verloor.
As 'n kant, moet jy nie jou kalorieë te drasties verminder nie, aangesien dit kan brand.
As jy jou kalorie-inname te veel beperk, gaan jou liggaam in 'n hongersnood af, wat beteken dat jou liggaam op jou gestoor vet hou, en draai na jou spiere vir energie. Nie alleen stoor vetverlies nie, maar die vermindering in jou kalorieverbrandende spiermassa kan jou metabolisme vertraag. 'N stadiger metabolisme dan vertaal na 'n vermindering in jou daaglikse kalorie vereiste, die skep van 'n bose kringloop van honger en geen gewigsverlies.
Oorweeg die sone Dieet onder jou dokter se sorg
Die sone-dieet ontwikkel deur Barry Sears, Ph.D. is 'n proteïenverrykte, lae-koolhidraat dieet wat fokus op die balansering van die liggaam se insulienreaksie op voedsel.
Volgens die Sone-teorie, wanneer jy te veel koolhidrate verteer, gee jou pankreas oortollige insulien, wat jou liggaam verhoed om sy gestoor vet vir energie te gebruik. Dit kan jou vermoë om gewig te verloor, benadeel.
Enkele basiese riglyne rakende die Sone-dieet sluit in:
- Drink ten minste 64 gram water per dag, insluitend 'n glas water dertig minute voor 'n maaltyd
- Eet meer vrugte en groente (van 'n lae glukemiese indeks) en minder brood en pasta
- As jy koolhidrate eet, hou dit nie meer as 25 persent van die totale koolhidrate wat by 'n maaltyd verteer word nie.
- Eet klein hoeveelhede lae vet proteïene met elke ete en lekkergoed.
- Gebruik die oogbalmetode om jou verhouding van proteïen tot koolhidrate by elke ete te beheer.
Die oogbalmetode behels dat jy nooit meer lae-vet proteïene eet as wat jy in jou hand kan pas nie. Ook, die volume proteïen bepaal die hoeveelheid koolhidrate om te eet. As jy goeie koolhidrate (vrugte of groente) eet, verdubbel dan die hoeveelheid proteïen volume verstandig. As jy ongunstige koolhidrate (brood, pasta) eet, hou dan dieselfde hoeveelheid proteïen volume verstandig.
oefening
Gereelde, daaglikse aërobiese oefening is belangrik vir 'n gesonde metabolisme, sowel as vir gewigsbestuur. Daarbenewens moet jy gewig opleiding of progressiewe weerstand oefening voeg wat ten minste twee tot drie keer per week spiere bou.
Spier verbrand meer kalorieë as vet, en hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë verbrand jy, selfs in rus.
Water drink
Jy het dit al voorheen gehoor, maar drink elke dag die agt ons glase water. Die energieverbrandingsproses van metabolisme benodig water om doeltreffend te werk. Jy kan 'n ekstra metabolisme hupstoot voeg deur die water koud te maak, aangesien koue water meer energie benodig om te metaboliseer.
Sien u primêre sorg dokter
As jy gewig wil verloor, moet jy eers met jou dokter werk om jou rustende metaboliese tempo en jou daaglikse kaloriebehoefte te bepaal . Dan sny ongeveer 200 tot 500 kalorieë per dag, terwyl jy voortgaan om te oefen, vir gewigsverlies sukses.
Verder, as u aan energie vlam, moet u met u dokter oor ander moontlike oorsake praat. Gestel jou skildklierfunksie word behandel, kan daar ander skuldiges agter jou moegheid of lae energie wees. Sommige gesondheidstoestande wat moegheid kan veroorsaak, sluit in:
- anemie
- fibromialgie
- depressie
Verteer kafeïen
Sommige daaglikse kafeïen, van koffie of tee, kan jou metabolisme help verhoog. As tradisionele kafeïeneerde drankies jou ekstra bedraad maak, oorweeg dit om die maat te probeer. Uitgesproken, "mah-tay," mate is 'n kruiethee inheems aan Suid-Amerika. Mate word beskou as veel meer voedsame as swart tee of koffie, en alhoewel dit ook kafeïen het, is die effekte daarvan energiek, en dit is minder geneig om jou jitterig te maak.
Oorweeg 'n aanvulling of kruie
Sommige aanvullings wat nuttig kan wees vir moegheid sluit in:
- Co-ensiem Q10, ook bekend as CoQ10, wat energie aan spiere verskaf
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) wat kan help om selle omskep in energie
- D-ribose, wat energie op die mitochondriale vlak kan help
- Groen tee uittreksel
In terme van kruiemiddels, terwyl jy ephedra en ma huangstimulante moet vermy, kan jy jou dokter oor skisandra, wat 'n Chinese kruie is wat vir moegheid gebruik word, oorweeg. Ginseng is ook gewild vir energie.
Natuurlik, voordat jy enige kruie of aanvullings probeer, raadpleeg asseblief jou praktisyn om te verseker dat hulle veilig vir jou is. Ginseng word byvoorbeeld nie aanbeveel vir iemand met hoë bloeddruk nie, en baie kruie en aanvullings word nie tydens swangerskap aanbeveel nie.
Kry jou Vitamien D-vlak gekontroleer
Vitamien D staan bekend as die "sonskyn vitamien" omdat jou liggaam dit maak wanneer jou vel aan ultravioletstrale uit die son blootgestel word. Behalwe sonlig blootstelling, kan jy Vitamien D van sekere kosse kry, soos olierige vis, eiers en versterkte melk en graan. Terwyl vitamien D 'n belangrike rol speel in die handhawing van sterk bene, dui opkomende navorsing aan dat dit ook 'n rol speel in 'n persoon se immuunstelsel gesondheid.
Meer spesifiek, 'n aantal studies het die verhouding tussen vitamien D-vlakke en Hashimoto se tiroïeditis geëvalueer. Navorsing het getoon dat mense met Hashimoto se tiroïeditis meer geneig is om lae vitamien D-vlakke te hê. Daarbenewens kan die behandeling van lae vitamien D-vlakke die vordering tot oordrewe hipotiroïedisme vertraag in mense wat positiewe tiroïedperoksidase-teenliggaampies het.
Die goeie nuus is dat vitamien D-tekort toetse 'n eenvoudige bloedtoets vereis. Behandeling behels die neem van 'n vitamien D-aanvulling, waarvan die dosis afhang van jou teikenvlak.
As jy nie jou vitamien D-vlak nagegaan het nie, is dit egter sinvol om met jou dokter daaroor te praat.
Oorweeg Energiewerk
Energie en liggaamsbou, soos joga, tai chi, qigong (uitgesproke chee-gung), en reiki, kan help om energie by te voeg en te balanseer. In qigong, tai chi en joga word sagte bewegings gebruik om energie langs die energiebane van die liggaam te beweeg. In Reiki help 'n praktisyn om jou energie kanale oop te maak en energie te rig na gebiede waar dit nodig is.
'N Woord van
Die bestuur van tiroïed siekte, saam met die stryd van gewig en moegheid probleme, kan oorweldigend wees.
Wees egter verseker dat, met 'n realistiese plan en 'n bietjie persoonlike veerkragtigheid van jou kant, jy weer goed kan voel en jou gees in die tussentyd kan verjong.
> Bronne:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metaboliese, Satiety, en Mood State Effects in rus en tydens langdurige oefening. Voedingstowwe. 2017 aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Effekte van gewone koffieverbruik op kardiometaboliese siekte, kardiovaskulêre gesondheid, en alle oorsaaksterfte. J is Coll Cardiol. 2013 17 Sep; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Wetbeskermende effek van ginseng: verbetering van geestelike en fisiese prestasie. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Die ZONE dieet en metaboliese beheer in tipe 2 diabetes. J is Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Huidige kennis van Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia wingerdstok) as 'n medisinale plantspesie. Phytochem Ds. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Grensstudies oor moegheid, outonome senuweestoornis en slaapritmestoornis. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Vitamien D behandeling by pasiënte met Hashimoto se tiroïeditis kan die ontwikkeling van hipotireose verminder. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Jul 12: 1-9.
> Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. Dieetriglyne vir Amerikaners 2015-2020 Agtste Uitgawe. Aanhangsel 2: Geskatte kaloriebehoeftes per dag, volgens ouderdom, geslag en fisiese aktiwiteitsvlak.