As jy 'n skildklier pasiënt probeer om gewig te verloor, het jy dalk opgemerk dat dit 'n uitdaging kan wees. Hier is 'n paar dieet en gewigsverlies geheime om jou te help om die stryd teen oortollige ponde te wen.
Verander jou dieet
Dit kan moeilik wees of amper onmoontlik voel om gewig te verloor wanneer jy hipotiroïed is. Maar dit is moontlik.
Om 'n beduidende verandering in jou dieet te maak, is gewoonlik nodig om suksesvol te verloor met 'n tiroïedtoestand. Watter tipe dieet moet volg, hang egter af van jou unieke fisiologie, voedsel sensitiwiteit, die vermoë om voedingstowwe te absorbeer, en effektiwiteit by die metabolisering, berging en verbranding van koolhidrate, onder andere.
Enkele benaderings om te oorweeg sluit in:
- Algehele kalorie beperking
- Vermy oormatige gebruik van tiroïed-verlangsamende rou- goitrogeen-voedsel en groente soos kale, spinasie en broccoli. (Wees veral op die hoogte van rou sap diëte!)
- Om gluten / koring uit jou dieet te elimineer deur 'n glutenvrye dieet te volg.
- Beperk eenvoudige koolhidrate en suiker deur 'n lae-glukemiese dieet te volg.
- Na aanleiding van 'n anti-inflammatoriese dieet, soos die Autoimmunale Protokol / Anti-Inflammatoriese / AIP Dieet.
- Volg 'n onverwerkte, lae-suiker, volvoedie dieet soos die Paleo Dieet.
- Volg 'n lae-koolhidraat dieet of 'n baie lae-koolhidraat dieet, soos die ketogeniese dieet.
- Verander die tydsberekening van u etes, soos om die intermitteende vaste dieet te volg.
- Word getoets vir en dan die uitskakeling van enige voedselallergene. Algemene allergene sluit in suiwel, koring, soja, en sekere vrugte en neute.
Optimaliseer jou behandeling
Vir baie tiroïedpasiënte, as jou skildklier onderaktief is en jy hipotiroïed is, kan 'n gebrek aan behandeling of onvoldoende behandeling gewigverlies byna onmoontlik maak, ten spyte van dieet en oefening.
Eerstens is dit belangrik dat u hipotireose so gou as moontlik gediagnoseer word. Hoe langer dit neem om jou met hipotireose te diagnoseer, hoe meer gewig kan jy kry. Terwyl jy hipotiroïed word, selfs voordat jou TSH verhef is om behandeling te regverdig, kan jou metabolisme aansienlik vertraag en elke dag minder kalorieë verbrand. Hipotiroïedisme kan jou ook moeg, pynig maak en minder geneig om te oefen, wat ook jou metabolisme verminder. En as jy moeg is, kan jy meer suiker kos en koolhidrate vir energie eet. As u skildklier simptome het, sien dadelik 'n dokter en wees kundig en ingelig oor die diagnose en behandelingsproses.
Tweedens, onthou dat die meeste pasiënte wat chirurgiese verwydering van die behandeling van tiroïed- of radioaktiewe jodium (RAI) gehad het, hipotiroïed beëindig. Maar daar kan 'n vertraging wees tussen jou behandeling en die begin van tiroïedhormoonvervangingsmedikasie, wat jou hipotiroïed vir 'n lang tydperk verlaat. Hou 'n plan in plek met jou dokter vir gereelde skildklier toets na chirurgie of RAI sodat jou behandeling kan begin sodra daar bewyse is dat jy hipotiroïed is.
U kan ook oorweeg of RAI teenoor ander hipertiroïedme en Graves se siektebehandelings moet hê. Sommige studies het bevind dat van 50 tot 85 persent van pasiënte gewig gekry het na RAI en daar is 'n dramatiese toename in vetsug onder voorheen hipertiroïedpasiënte wat RAI-terapie gehad het. Praat met u praktisyn oor u Graves '/ hipertiroïdisme behandeling opsies .
Derdens, moenie aanvaar dat dit net op skildkliermedikasie gaan om jou gewig te verloor nie. Vir baie pasiënte moet die behandeling geoptimaliseer word, wat die volgende insluit: die behoud van TSH in die onderste gedeelte van die reeks, die oplossing van lae Vry T3 vlakke met T3 en natuurlike skildkliermiddels , of die verlaging van omgekeerde T3-vlakke. Vind uit wat sommige van die land se topintegratiewe skildklierkundiges moet sê oor die stappe in optimale hipotireose-behandeling .
Laastens glo sommige praktisyns dat hormoonweerstandsprobleme, insluitende leptienweerstand en insulienweerstand, bydra tot die probleme wat baie skildklierpasiënte in die gesig staar om gewig te verloor . Dit beteken dat jy moet oorweeg om jou vastende glukose- en leptienvlakke te toets, geëvalueer en behandel.
Probeer Metabolisme-Versterk Oefening
Vir baie skildklier pasiënte, kalorie beperking of selfs 'n dieet hervorming is nie genoeg om voorsiening te maak vir gewigsverlies. Hipotiroïedisme kan jou metabolisme verlaag, wat beteken dat jy minder kalorieë benodig, wat dit moeiliker maak om genoeg kalorieë te sny om aansienlike gewigsverlies te genereer. Een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om jou metabolisme in te samel, is oefening. Oefening help om jou metabolisme meer doeltreffend te maak deur kalorieë en vet te help, bloedsuikervlakke te verminder, en om gewigsverliesbevorderende hormone soos leptien te balanseer.
As jy gewig wil verloor, moet jy meer oefening doen as wat jy sou verwag. Volgens kenners benodig gesonde mense met normale gewig elke dag 60 minute fisiese aktiwiteit om gewig te behou en oortollige wins te vermy. As jy hipotiroïed is en jou gewig wil verloor, sal jy waarskynlik meer as 'n uur 'n dag oefening moet doen.
Sommige skildklier pasiënte beveel sterk aan 'n spieraktivering en spierbou-DVD-oefenprogram, genaamd T-Tapp. Ander pasiënte het gevind dat hulle loop, Pilates, gewigte lig, en ander vorme van oefening effektief. As jy prioriteit moet gee aan watter tipe oefening, oorweeg kragopleiding en oefening wat spiere opbou vir die maksimum metaboliese voordele.
Verstaan jou medisyne
Sommige van die dwelm dokters voorskryf vir jou tiroïedverwante simptome en probleme kan gewigstoename veroorsaak. Byvoorbeeld, die volgende middels word geassosieer met gewigstoename:
- Antitiroïedmedisyne soos metimasool en PTU wat gebruik word om Graves se siekte en hipertireose te behandel
- Betablokkers (dikwels gebruik om hipertireose te behandel)
- Steroïede anti-inflammatoriese middels (dws prednisoon)
- Oestrogeen en progesteroon onafhanklik, of saam as die "pil" of in hormoonvervangingsterapie
- Sekere antidepressante, veral Prozac, Paxil en Zoloft
- Moodstabiliserende en antikonvulsiewe middels soos dié vir bipolêre versteuring, insluitende litium, valproaat (Depakote) en karbamazepien (Tegretol)
As jy op een van hierdie middels is en gewig kry, praat met jou dokter oor jou besorgdheid.
Daar is ook honderde oor-die-toonbank dieet en gewigsverlies aanvullings op die mark. Baie min van hulle word getoets of bewys effektief. Verskeie van hulle het 'n paar beperkte voordele getoon om jou eetlus te onderdruk of om vetverbranding aan te moedig. Dit sluit in:
- Gekonjugeerde linolzuur (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- kaneel
Kry genoeg water en vesel
As jy die gewig verloor, is dit baie waarskynlik dat jy nie genoeg water kry nie. Water help jou metabolisme werk doeltreffender. Dit kan ook help om eetlus te verminder, waterretensie en bloating uit te skakel, en eliminasie en vertering te verbeter. U mag dalk weet van die algemene aanbeveling om agt 8-gram glase per dag te drink, maar sommige kenners stel voor dat u nog 8 ounce bril drink vir elke 25 pond gewig wat u moet verloor.
Philip Goglia, skrywer van die verhitting van die hitte: ontsluit die vet-brandende krag van jou metabolisme , beveel aan dat jy een gram water per pond skaal gewig drink. Vir die meeste mense is dit baie meer as die standaard 64 gram per dag. As jy op 'n plato is, of gewigsverlies is baie stadig, is dit die moeite werd om te probeer.
Jy kry waarskynlik nie genoeg vesel nie. Om 'n goeie hoeveelheid vesel te kry, is een van die basiese taktiek wat jy as 'n skildklier pasiënt kan doen as jy gewig wil verloor. Vesel het soveel voordele vir mense met hipotireose wat probeer om gewig te verloor, en dit kan uit voedsel, aanvullings of albei kom. Lees meer oor hoëvezelvoedselopsies en hoe om meer vesel in jou dieet in te sluit.
Kry Genoeg Slaap
'N belangrike faktor vir gewigsverlies is om genoeg slaap te kry. Verskeie studies verbind slaapverlies tot 'n stadige metabolisme en gewigstoename. Een 16-jarige studie het bevind dat vroue wat vyf uur per nag slaap, 32 persent meer geneig is om 'n groot gewigstoename van soveel as 33 pond te ervaar en 15 persent meer geneig om oor die verloop van die studie vetsugtig te word. aan diegene wat sewe uur per nag geslaap het. Sommige praktisyns het aanbeveel dat jy selfs 'n oggend oefensessie oorskiet en die tyd gebruik om meer slaap te kry.
'N Woord Van
As jy voel dat jy alles reg gedoen het en gefrustreerd is deur die skaal wat weier om te smee, is daar een laaste dieetpunt: moenie opgee nie! Hergroepeer en begin met die oplos van jou dieet- en gewigsverliesprogram deur meer uit te vind oor hoe om deur 'n gewigsverliesplatform te breek , en om meer wenke vir tiroïedpasiënte te ondersoek om jou dieetwerk vir effektiewe gewigsverlies te maak .
> Bronne:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, 10de uitgawe. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Kliniese Praktykriglyne vir Hipotiroïedisme," Endokriene Praktyk, Nov / Des 2012.
> Hainer V, et al. "Is die tiroïedhormone en tirotropien geassosieer met kardiometaboliese risiko's en insulienweerstand selfs in eutiroïed-vakke?" Vnitr Lek. 2016 Herfst; 62 (Suppl 3): 63-67. Tsjeggiese.
> Laurberg, P. et al. "Tiroïedfunksie en Vetsug." Eur-skildklier J. 2012 Okt; 1 (3): 159-167. Gepubliseer op 2012 Sep 22 doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Verhouding van skildklierfunksie met liggaamsmassa-indeks, leptien, insuliengevoeligheid en adiponektien by eutrofiel-vetsugtige vroue." Kliniese Endokrinologie, 2005. 62 (4), 487-491.