Gesonde, volgehoue gewigsverlies neem tyd. Daar is regtig geen vinnige regstellings of kortpaaie nie. Maar soms, jou geduld bereik sy grense, soos jy 'n plato getref het - en nie 'n ons kom af nie. Wanneer jy na 'n plato kom, moet jy weet wat die regte beweeg is om jou motivering hoog te hou om weer op die regte pad te kom met gesonde gewigsverlies.
Die term "gewigsverliesplateau" is al jare bespreek.
Biologies en emosioneel vind 'n gewigsverliesplateau plaas as jy nie jou dieet- en oefenplan verander het nie, maar jy het nie vir minstens drie weke gewig verloor nie. Jy mag 'n paar pond op en af skommel, maar jy vind dat jy net nie onder 'n sekere nommer kan lyk nie.
Onlangse studies verhoog ons kennis van gewigsverlies, metabolisme, genetika en gewigstoename. Soos ons verstand toeneem, maak die kanse dat jy bereik en behou - jou teikengewig en verby die gevreesde plato!
Hoekom is jy op 'n "plato?"
Vroeër of later, as jy suksesvol dieet, sal jou gewigsverlies vertraag of moontlik selfs vir 'n rukkie stalletjie. Hier is net 'n paar van die redes vir hierdie vertragings - of plato's - in u gewigsverliesprogram:
- Ongeduld: Onmiddellike bevrediging gebeur nie met langtermyn gewigsverlies nie. Dit neem tyd om te verloor, en dan stadig jou gewoontes en emosies met 'n "nuwe jy" in lyn te bring.
- Liggaamsmeganika: Jou liggaam is ontwerp om jou deur die lewe te beweeg, energie te spaar en af te gee en jou te kry waarheen gaan. Wanneer jy skielik begin eet, jou liggaamvreesende hongersnood - bewaar energie, en skakel jou metabolisme af. Navorsing dui aan hoe meer gewig jy dra, hoe groter is die chemiese sein in jou liggaam om die ekstra gewig te behou.
- Verstand oor die saak: Vir diegene wat gewig wil verloor, is die verstand 'n groot deel van die gewigsverlies spel. Om te kyk en aan te spreek, eetgewoontes, is harde werk. Kos, drankies, snacks help almal - soms te veel - tot hoe ons emosioneel voel. Om ou gewoontes te verander, nuwe kennis te bekom en verskillende kosse te kies, verg medelye en geduld met jouself en jou liggaam.
- Fisiologie: Om gewig te kry, of om nie gewig te verloor oor 'n redelike tydperk nie, is 'n goeie rede om na jou dokter te gaan. Jy kan 'n onderaktiewe skildklier hê . As jy reeds 'n skildklier pasiënt is, moet jy dalk jou tiroïedbehandeling optimaliseer .
Kry terug op die pad na gewigsverlies
Terwyl dit lyk soos 'n plato, is dit dalk net 'n punt in die pad om jou kaart na te gaan. Oorweeg hierdie wenke om die pas op jou teikengewig te behou:
- Oefening: Basiese feitewigverlies vind plaas wanneer energie bestee word, meer as energie. Dit beteken minder kalorieë en toenemende oefening. As jy op 'n punt is waar jou gereelde oefensessie nie resultate lewer nie, oorweeg om jou oefengewoontes te verander. Ken jou doelwitte - probeer jy om 'n gesonde gewig te bereik, of word jy buff? Om 'n gesonde gewig te bereik en te behou, benodig nie drie uur in 'n gimnasium per dag nie, maar dit kan die meeste dae van die week een uur se streng aktiwiteite vereis, met die klem op die bou van spiere.
- Kyk wat jy eet of kou: Om kalorieë te tel, of om selfs byt te eet, is 'n bewese manier om bewustheid te gee van wat en hoeveel jy eet. Ons is letterlik "wat ons eet." Verkry 'n beter begrip van hoe om op 'n gesonde manier te eet, terwyl jy geleentheid kry vir koekies en koek. Verbeter inname van vrugte en groente, en oorweeg watter aanvullings reg vir jou kan wees. 'N bevredigende ete plan is 'n uitstekende manier om te bly beweeg na jou gewig doelwitte.
- Slaap! Studies toon mense wat minder slaap, dikwels meer gewig. Rustige slaap is noodsaaklik vir gesondheids- en gewigsverlies. As jy moeg is, oefen jy minder en is dit meer geneig om te bereik vir 'n sak skyfies of koeldrank. As jy chroniese slaap moegheid ervaar, verwag inmenging met gewigsverlies, immuunfunksie en stresbestuur - wat jou honger stimuleer.
Dieet Hacks om die Plateau te verslaan
'N Paar ander dinge wat jy kan probeer as jy te doen het met 'n gewigsverlies plato:
- Verander jou dieet samestelling. Byvoorbeeld, verhoog die persentasie proteïen, vet of koolhidrate tydelik om te sien of dit 'n impak op jou plato het.
- Verander jou kalorie-inname. As jy baie lae kalorie eet, kan 'n effense toename in kalorieë werklik help met jou gewigsverliespogings omdat te veel kaloriebeperking die liggaam kan aanmoedig om vet te bewaar.
- Verander jou fiksheid roetine. Voeg meer spierbou, aerobics of meer tyd by.
- Kry jou motivering op die regte plek. Die regte houding is net so belangrik as dieet en oefening.
Onthou: elke stap wat jy neem, beweeg jou verder van die "plato" en terug op jou eie pad na die gesondheid!