Biotien is 'n B-vitamien wat dikwels aanbeveel word vir haargesondheid. Aangesien biotientekorte kan lei tot die dun van die hare, beweer die voorstanders dat biotienaanvullings (in pil of tabletvorm) of biotienverrykte sjampoe gebruik word, en haarprodukte kan hare verdik en hare en spykergroei stimuleer.
Die navorsing oor biotien vir haargroei: Kan dit help?
Daar is nie genoeg bewyse om biotien se doeltreffendheid in die behandeling van haarverlies te bepaal nie, volgens die National Institutes of Health (NIH).
Hareverlies is egter 'n simptoom van 'n biotientekort, dus biotienaanvulling word gedink om mense te bevoordeel met haarverlies of dunner hare wat 'n biotientekort het.
Vervaardigers beweer dat sjampoe, conditioner, en hare olies, maskers, of ys wat biotien bevat, hare kan verdik, volheid verhoog, en voeg skyn. Ten spyte van hierdie eise, is daar geen wetenskaplike studies om te wys dat biotien sjampoe of enige ander hareproduk jou hare vinniger of dikker kan laat groei nie.
Verwant: Biotien vir Spykergroei
Word jy genoeg biotien?
Biotientekort word as ongewoon beskou. Bakterieë in die ingewande bied gewoonlik meer as die liggaam se daaglikse vereistes en biotien is ook in 'n verskeidenheid algemene kosse.
Die meeste mense kan hul daaglikse biotienbehoeftes bevredig deur biotienryke kosse soos brouergis, voedingsgis, lewer, blomkool, salm, piesangs, wortels, gekookte eiergele, sardientjies, neute, peulgewasse en sampioene te gebruik.
Die Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) het nie 'n aanbevole dieettoelaag (RDA) vir biotien opgestel nie. Volgens die Voedsel- en Voedingsraad van die Instituut vir Geneeskunde is 30 mcg die daaglikse toereikende inname vir volwassenes van 19 jaar en ouer, wat gewoonlik deur dieetverbruik bereik kan word.
Tekort kan voorkom by mense wat alkohol oormatig drink of 'n groot hoeveelheid rou eierwit gebruik (wat avidin bevat, 'n proteïen wat die absorpsie van biotien blokkeer). Twee of meer ongekookte eierwitte daagliks vir 'n paar maande het bekend dat dit 'n tekort aan biotien het.
Genetiese afwykings van biotientekorte (soos biotinidase tekort), nierdialise en rook kan ook jou behoefte aan biotien verhoog. Sekere middels kan biotienvlakke verminder, soos karbamazepien en ander anticonvulsante, antibiotika, of isotretinoïen.
Aangesien biotien in die ingewande geproduseer word, kan mense met inflammatoriese dermsiekte of ander toestande wat die balans van bakterieë in die ingewande versteur, nie biotien voldoende kan produseer nie.
As u enige simptome van tekorte sien, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer. Simptome sluit in die verdunning van die hare, bros naels, droë vel, 'n rooi, skubberige uitslag (veral rondom die oë, neus en mond), konjunktivitis, depressie , uitputting, hallusinasies en gevoelloosheid en tinteling van die arms en bene.
Dosis en moontlike newe-effekte
Biotienaanvullings kan probleme veroorsaak as jy te veel inname neem. Newe-effekte kan veluitslag, verteringsversteuring, probleme met insulienvrystelling en nierprobleme insluit.
Volgens 'n verslag wat in die New England Journal of Medicine gepubliseer is , het biotienbehandeling gesê dat dit inmeng met laboratoriumtoetse en die siekte van Graves naboots. Soos met enige aanvulling, is die veiligheid van langtermyn of hoë dosis nie bekend nie.
Alhoewel daar geen aanbevole dieettoelae vir biotien is nie, beveel voorstanders aan dat hulle daagliks 2 tot 5 mg (2000 tot 5000 mcg) biotien in die aanvullingsvorm gebruik om hare skagte te versterk en resultate te behaal. Alhoewel biotien 'n wateroplosbare vitamien is (die oormaat word uitgeskei in urine en ontlasting), is daar geen bewyse om hierdie aanbeveling te ondersteun nie en die veiligheid van gereelde gebruik van hierdie hoeveelheid is nie bekend nie.
Soos met ander aanvullings, is biotien nie getoets vir veiligheid by swanger vroue, verpleegmoeders, kinders en mediese toestande of medikasie nie. U kan meer uitvind oor hoe om aanvullings veilig hier te gebruik.
Biotien-ryk voedsel
Die meeste mense kry die daaglikse aanbevole hoeveelheid biotien uit hul dieet. Voedselbronne van biotien (in mikrogram per 100 gram) sluit in:
- Eierooier (53)
- Hawer (27.0)
- Koringkiem (17.0)
- Wit sampioene (16)
- Spinazie (6.9)
- Kaas, Brie (6.2)
- Melk (3.5)
- Vark (5.0)
- Wortel (5.0)
- Apple (4.5)
- Tamatie (4.0)
- Bees (3.0)
- Hoender (2.0)
- Slaai (1.9)
'N Woord Van
Dunner hare en haarverlies kan baie ontstellend wees. As jy opgemerk het dat jy jou hare verloor of dat jou hare verdun, is dit belangrik om jou gesondheidsorgverskaffer te sien om die oorsaak te bepaal. Hareverlies, veral in vroue, kan 'n onderliggende oorsaak anders as biotientekort hê, soos voedingsgebreke, androgenale alopecia (ook genoem haarverlies van die patroon) en hormoonwanbalanse (soos skildklierprobleme).
Alhoewel jy gretig is om die haarverlies te stop, neem biotien tablette of aanvullings sonder om geassesseer te word, is die risiko dat diagnose en behandeling van die onderliggende oorsaak vertraag word.
Alhoewel biotientekort as skaars beskou word, kan dit lei tot haarverlies wat aangevul kan word met aanvulling. As jy simptome van 'n biotientekort het of dink aan dit te neem, maak seker dat jy met jou gesondheidsorgverskaffer praat om jou vlakke te assesseer en te bespreek wat vir jou die beste is.
Bronne:
> Daniells S, Hardy G. Haarverlies in langtermyn- of huisparenterale voeding: is tekort aan mikronutriënte te blameer? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotienbehandeling, Mimicking Graves 'Siekte. N Engl J Med. 2016 Aug 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Kontroversie: Is daar 'n rol vir adjuvante in die bestuur van manlike patroon haarverlies? J Cutan Aesthet Surg. 2010 Mei; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Serum Biotien Vlakke in Vroue Klag van Haarverlies. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.