Maak veranderinge om moeilikheid te verbeter, val of bly aan die slaap
Dokters praat dikwels van prognose in verband met mediese probleme, en mense met moeite wat aan die slaap raak of aan die slaap raak, kan vraag: Word slapeloosheid ooit weg? Alhoewel dit grootliks afhang van die onderliggende oorsake, kan jy die vraag vir jouself beter beantwoord deur die potensiële snellers beter te verstaan. Vind uit hoe om slapeloosheid te stop en swak slaap om te keer met eenvoudige veranderinge.
Oorweging van die oorsake van slaaploosheid
Insomnia word gedefinieer as probleme wat slaap of slaap, wat nie verfrissend is in die afwesigheid van 'n ander slaapstoornis soos slaapapnee nie . Ons begrip van die oorsaak van die toestand is gebaseer op drie faktore: predisposisie, provokasie en voortbestaan. Oorweging van elk van hierdie faktore, op sy beurt, kan nuttig wees om te bepaal of slapeloosheid sal oplos.
Almal het die potensiaal om die slaapprobleme te ontwikkel wat slapeloosheid kenmerk. Dit word na verwys as 'n aanleg of drempel. Vir sommige mense is die drempel hoog, en hulle ervaar selde slapeloosheid. Vir ander, ongelukkig kan 'n verlaagde drempel 'n persoon maklik in die moeilikheid slaan met selfs geringe provokasie.
Verskillende faktore is uiteenlopend en veranderlik. Oorweeg dit wat voorheen veroorsaak het dat jy sukkel om te slaap: 'n ongemaklike bed, 'n warm kamer, 'n lawaaierige straat, 'n huilende baba, stres en die lys gaan aan.
Alhoewel die snellers bekend is, kan iets wat lei tot slapeloosheid vir jou, min effek hê op jou gade, en andersom. Tipies wanneer die oorsaak verwyder word, slaap slaaploosheid. Dit kan egter ook voortduur deur veranderinge wat jy maak en word chroniese slapeloosheid.
Mense met slapeloosheid maak dikwels veranderinge wat hulle hoop om hul situasie te verbeter.
Byvoorbeeld, 'n vroeër slaaptyd kan gereël word om te probeer om genoeg slaap te kry. Dit kan weer brand as dit skielik baie moeilik is om aan die slaap te raak in die vorige uur. Hierdie veranderinge, waarvan baie gedrag is of wat verband hou met gedagtes en emosies, word voortdurende faktore genoem.
Kan slaaploosheid gestop of omgekeer word met behandelings?
Noudat jy 'n beter begrip van die onderliggende oorsake van slapeloosheid het, is dit moontlik om te oorweeg of slaaploosheid wegbeweeg. Die onderliggende drumpel wat jy moet ontwikkel om slapeloosheid te ontwikkel, verander nie. As gevolg van die regte scenario, kan slapeloosheid voortduur of herhaal. Stel jou voor as 'n groot rots wat net onder die oppervlak van 'n meer teenwoordig is: wanneer die watervlak genoeg daal, word die rots weer sigbaar. Net so kan slapeloosheid terugkom na die oppervlak. Die faktore wat hierdie voorkoms veroorsaak, kan nie verander word nie en is waarskynlik geneties bepaal en hou verband met neurotransmitters binne die brein.
Die goeie nuus is dat die neerslagfaktore of snellers 'n plek kan wees om in te gryp. Baie van hierdie snellers sal op hul eie oplos. Byvoorbeeld, 'n slegte nag se slaap voor 'n toets sal weggaan sodra die toets verbygaan. Baie ander kan verlig word sodra hulle behoorlik geïdentifiseer is.
Trouens, kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBTI) is 'n hoogs effektiewe behandeling vir slapeloosheid wat daarin slaag om net dit te doen.
'N Spesiaal opgeleide sielkundige voer tipies CBTI uit deur triggers vir jou slapeloosheid te identifiseer en dan help om hierdie oorsake te ontlont. As jy nie kan slaap nie, want jy het vroeg genoeg begin slaap, kan die slaapbeperking die aanbeveling wees. As jy snags wakker lê en nie kan slaap nie, is stimulusbeheer behulpsaam. As jou gedagtes wedren wanneer jy gaan lê, kan jy baat vind by die waarneming van 'n buffersone voor slaaptyd of skeduleer die bekommernis tydens die dag.
Medisyne word gereeld gebruik om slapeloosheid te behandel, maar baie mense wil slaappille vermy weens die risiko van newe-effekte. In die besonder, slaappille kan veroorsaak dat iets genoem tachyphylaxis: die medisyne word minder effektief, hoër dosisse is nodig vir dieselfde effek, uiteindelik stop hulle werk, en wanneer gestaak rebound slaaploosheid voorkom. (Gelukkig word rebound slaaploosheid tipies in kort volgorde opgelos.) Alhoewel slaappille tydelik verligting kan bied, word hulle nie aanbeveel vir langtermyn gebruik om slapeloosheid te behandel nie.
Dit kan ook baie belangrik wees om enige chroniese probleme aan te spreek wat tot slapeloosheid kan bydra. Insomnia kom dikwels saam met angs of depressie, en hierdie toestande sal dikwels voortduur as die ander onbehandel word. As die slapeloosheid verband hou met probleme in die slaapomgewing , moet dit ook aangespreek word om verligting te bied.
Alhoewel die onderliggende neiging tot slapeloosheid voortduur, net onder die oppervlak, is die goeie nuus dat slapeloosheid self nie hoef te wees nie. Die langtermyn-prognose om slapeloosheid te genees, kan uitstekend wees. Behandeling met CBTI en ander intervensies wat deur 'n slaap spesialis gerig word, kan hoogs effektief wees om slapeloosheid weg te gaan.
Bron:
Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier , 5de uitgawe. 2011.