Nie net is 'n sedentêre leefstyl geassosieer met 'n groter risiko vir vetsug , kanker en kardiovaskulêre siekte nie , maar onlangse navorsing het getoon dat die stilstand vir so min as 30 minute nadelig vir die liggaam kan hê.
Wat is die "Sittingsiekte"?
Dit is 'n etiket wat in die populêre pers gegee is om die skadelike gevolge van die vergadering te lank te beskryf.
Navorsing het getoon dat die sit van so min as 30 minute op 'n slag sonder om op te staan of andersins aan fisiese aktiwiteit deel te neem, die begin van 'n kaskade van gebeure regdeur die liggaam veroorsaak, 'n kettingreaksie wat swak sirkulasie, inflammasie en endotheelafwyking insluit (disfunksie van die binnekant van die bloedvate).
Dit vertaal in die langer termyn hoër vlakke van kardiovaskulêre siekte, oorgewig en vetsug, en moontlik selfs kanker.
Meer sedentêre, meer hartsiektes
In 'n studie wat ondersoek het na hartskanderings en fisiese aktiwiteit rekords van meer as 2000 volwassenes wat in Dallas woon, het navorsers bevind dat elke uur wat in suiwer sitentiese tyd per dag spandeer is, verband hou met 'n toename van 14% in koronêre arteriële verkalking (kalsium in die kransslagare, wat 'n merker van aterosklerose is, ook bekend as "verharding van die arteries" of arteriële gedenkplaat).
Meer televisie, stadiger stapspoed
In 'n interessante studie van meer as 8,500 deelnemers van 48 tot 92 jaar oud, wat in die Europese Voornemende Ondersoek van Kanker-Norfolk-studie ingeskryf was, het navorsers bevind dat mans en vroue wat die minste hoeveelheid TV gekyk het (ooreenstem met die sittende tyd) die vinnigste loopspoed gehad het , loop teen 'n vinniger gewone pas as diegene wat die meeste TV gekyk het.
Dit blyk dat dit vir langer tydjies in 'n ongesteld kringloop sit, wat jou stadiger maak en jou meer sedentêr maak.
Veg die Sittingsiekte
Daar is verskeie maniere om die siekte te beveg. As u 'n lessenaar het, is u die grootste risiko, dus moet u u werkstasie en werkomgewing evalueer.
Almal moet die hele dag deur soek na maniere om in beweging te bly. Hier is 'n paar idees om dit te doen:
- Staan op en strek elke 20 minute jou bene op die minste, selfs al is dit net vir 'n oomblik of so. Die instel van 'n timer kan help.
- Neem oproepe op wat staan.
- Loop om jou kantoor wanneer jy kan - indien nie elke 20 minute, dan ten minste elke uur nie.
- Hou altyd die trappe .
- Kry of maak 'n staande lessenaar.
- Oorweeg hou loop vergaderings.
- Staan op tydens televisie advertensies. Beperk TV-uitsig tot minder as 7 uur per week.
In die Verenigde Koninkryk, om vas te stel dat Britse mense elke dag gemiddeld 8,9 uur per dag deurbring, is 'n unieke en innoverende veldtog, bekend as Get Britain Standing, aan die gang om "bewustheid en opvoeding van die gevare van sittende werk te ontwikkel (dws meer as 4 uur). "Hierdie veldtog bied 'n verskeidenheid hulpbronne, insluitend 'n" sitrekenaar "wat u sal help om die tyd wat u spandeer, daagliks aan te pas en te korreleer met u risikovlak. Hulle bied ook 'n aantal oplossings vir" Active werk. "
Bronne :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effek van langdurige sit en breek in sit tyd op endotheelfunksie. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub voor druk]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Vereniging tussen kardiorespiratoriese fiksheid en versnellingsmeter-afgeleide fisiese aktiwiteit en sitentiese tyd in die algemene bevolking. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Televisiebesigtiging, stapspoed en grypsterkte in 'n voornemende kohortstudie. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.