Het jy of dink jy kan seisoenale affektiewe siekte (SAD) of sy laer intensiteit weergawe, die "Winter Blues" hê? As dit so is, kan jy in die winter gewig kry as gevolg van hierdie mediese siekte - en behandeling kan help.
Wat is SAD?
Seisoenale affektiewe siekte (SAD) is 'n mediese toestand wat hoofsaaklik bui en gedrag beïnvloed met die verandering van die seisoene.
In die meeste mense vind dit gedurende die wintermaande plaas as gevolg van korter dae met minder lig en sonskyn.
Diegene met SAD kan winter depressies, lae energie, probleme met daaglikse take en 'n algemene gevoel van "winterslaap" gedurende die winter.
'N Mildere weergawe van SAD is die "Winter Blues" genoem. Baie van dieselfde simptome is van toepassing, maar in 'n milder graad. Vir 'n uitstekende bron op SAD en die Winter Blues-en hoe om die verskil te vertel-ek beveel Norman E. Rosenthal se boek, Winter Blues, Fourth Edition: Alles wat jy moet weet om seisoenale affektiewe afwyking te klop.
Carb Cravings in SAD pasiënte
Verskeie navorsers het die toename in carb-cravings onder pasiënte van SAD sowel as van die winter-blues gedokumenteer. Hierdie drange lei meer dikwels as nie tot gewigstoename gedurende die wintermaande nie. Soms is hierdie gewig in die somermaande verlore, maar dit kan nie verlore gaan nie, wat lei tot 'n ophoping van verskeie ponde wat jaar na jaar herhaal.
En dit kan weer tot vetsug lei.
Ons verwys hier spesifiek na "slegte koolhidrate", die hoogs verfynde en verwerkte koolhidrate wat dikwels troosvoedsel vorm. Dink aan witbrood, wit rys, wit pasta, en lekkergoed soos cupcakes en donuts. Lui 'n klokkie? Presies.
Nie net lei hierdie slegte koolhidrate tot gewigstoename nie, maar dit is ook 'n bron van toegevoegde suikers .
Volgens die American Heart Association is hoofbronne van bygevoegde suikers in ons dieet koeldrank, lekkergoed, koekies, koekies, pasteie, vrugte-drankies, suiwel-nageregte en melkprodukte (soos roomys en versoete jogurt) en graan.
Voeg by die karbonaat die lae energie wat SAD-lyers pla gedurende die wintermaande - dieselfde mense wat in die somermaande die energie kan hê om 'n gesonde ete vol vol groente, onversadigde vette en vesel op te los. sien hoe die stryd teen gewigstoename gedurende die winter al opdraande kan wees.
Ligterapie
Ligterapie is een van die vele behandelings vir SAD en die Winter Blues. Vir meer inligting oor behoorlike ligkasgebruik, verwys ons na dr. Rosenthal se boek (aangesien hy een van die pioniers was in die ondersoek en gebruik van ligterapie vir die behandeling van SAD).
Die verbetering in SAD simptome met behoorlike gebruik van ligterapie kan redelik dramaties wees, energie terugkeer en die herstel van goeie bui binne enkele dae by baie individue.
Ander behandelings vir SAD kan onder meer antidepressante, meditasie en daaglikse buitelugoefening insluit, en dikwels kombinasie van terapieë kan baie help.
Bronne :
Rosenthal NE. Winter Blues: Alles wat jy moet weet om seisoenale affektiewe wanorde te klop. Vierde uitgawe. Guilford Pers 2012.
Wurtman JJ. Koolhidraat Cravings: 'n versteuring van voedsel inname en bui. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.