Die voordele van gereelde oefening is wyd en sluit in voorkoming en behandeling van vetsug .
Wat tel as oefening?
Wanneer die mediese en gesondheidsorggemeenskap oor oefening praat, bedoel ons gewoonlik enige fisiese aktiwiteit. Dit kan op die trappe loop , die skottelgoed doen, algemene huiswerk doen, tuinwerk doen, algemene tuinmaak, of met jou kinders of troeteldiere speel.
Dit verwys ook na die verskillende vorme van georganiseerde fisiese aktiwiteit, soos spansport, hardloop, joga , vechtkunsten en selfs gewigopheffing.
Daar is verskillende klassifikasies vir oefening, gebaseer op of dit aërobies is (soos swem en draf) of anaërobies (soos gewigopheffing). Oefening is ook geklassifiseer volgens of dit as interval- of uithouvermoë beskou word al dan nie. Laastens is daar verskillende vlakke of intensiteit van fisiese aktiwiteit; Dit word algemeen beskou as lig, matig en kragtig.
Hoeveel oefening moet jy kry?
Die eenvoudige antwoord hierop is om elke dag soveel as moontlik te beweeg - natuurlik! Studies het getoon dat die sit vir langer as 4 uur op 'n daaglikse basis eintlik erger is vir die kardiovaskulêre stelsel as rooksigarette.
Die meeste nasionale en internasionale riglyne beveel aan om elke week minstens 150 minute van matige intensiteit oefening te kry.
Dit kan byvoorbeeld vyf keer per week in 30 minute van matige intensiteit oefening vertaal. En navorsing het die gesondheidsvoordele van 'n daaglikse 30-minuut-wandeling uitgedra. In die Verpleegstersgesondheidstudie het diegene wat elke dag op 'n vinnige of intensiewe wyse 'n mate van intensiewe oefening gehad het vir minstens 30 minute elke dag 'n lae risiko gehad om skielik hartsterfte gedurende 26 jaar van opvolging.
Wat tel as 'n matige intensiteit oefening? Fisiese aktiwiteite soos algemene tuinmaak , vinnige loop, ballroomdans en die ekwivalent val in die kategorie van matige intensiteit oefening.
Verder, volgens die Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners van die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste (HHS), kan die minimum van aanbevole oefening elke week en ten minste 1 uur en 15 minute van intensiewe oefening verkry word. Krag-intensiteit oefening sluit fisiese aktiwiteite soos stap opdraande, fietsry by of bo tien myl per uur, vinnig swem, hardloop, tradisionele aerobics, en swaar skopwerk of slootgrawe, onder andere.
Die HHS-riglyne let op dat bykomende gesondheidsvoordele verkry kan word deur die hoeveelheid matige intensiteit fisiese aktiwiteit tot minstens vyf uur per week te verhoog, of 'n verhoogde intensiewe oefening tot minstens 2 1/2 uur per week.
Hierdie riglyne beveel ook aan om ten minste twee dae per week aan spierversterkingsoefening deel te neem. Dit is belangrik vir die bou en instandhouding van sterk bene, vir algehele fiksheid, en vir die verhoging van maer spiermassa, wat ook help om obesiteit te bekamp.
Die riglyne merk ook daarop dat "enige hoeveelheid fisiese aktiwiteit beter is as om niks te doen nie, selfs om in 10-minuut-inkremente te oefen." En dit kom tot die bogenoemde punt dat 'n doelwit om soveel as moontlik deur die dag in beweging te bly, die sleutel is tot optimale gesondheid en welstand oor die lang termyn.
Bronne :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Update oor oefening en gewigbeheer. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Desember 18.
Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners. Verenigde State se Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. Toeganklik aanlyn op http://www.health.gov/PAGuidelines/ op 12 Junie 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Voldoening aan 'n lae-risiko, gesonde lewenstyl en die risiko van skielike hartsterfte onder vroue. JAMA 2011; 306: 62-69.