Totdat ons meer weet, kan die dieetroete dalk meer verstandig wees
Daar is baie hype oor magnesiumtekort en sy verband met migraine - en beslis die idee om 'n natuurlike aanvulling te neem om te verhoed dat jou migraine 'n beroep op baie mense het.
Wat gesê word, wat sê die kenners oor die neem van magnesium vir migraine voorkoming? Werk dit? Magnesium kan gevind word in kosse, so as jy en jou migraine dokter besluit om magnesium te probeer, is dit beter om 'n magnesium aanvulling te neem of net die magnesium in jou dieet te verhoog?
Magnesium en jou migraine
Magnesium is 'n minerale wat betrokke is by die funksionering en gesondheid van baie dele van jou liggaam, insluitend jou spiere, bene, hart en senuwees. 'N Tekort aan magnesium is gekoppel aan 'n aantal gesondheidsprobleme, insluitende migraine-ontwikkeling.
In die Verenigde State is magnesiumtekort eintlik baie algemeen en is hoofsaaklik te wyte aan 'n verhoogde inname van verwerkte en verfynde voedsel, wat natuurlik laag in magnesium is.
'N aantal mediese probleme kan ook bydra tot magnesium tekort, soos alkoholmisbruik, nier siekte, coeliakie, inflammatoriese dermsiekte , en sekere medisyne soos protonpomp inhibeerders (wat gebruik word om suur terugvloei te behandel).
Terwyl magnesiumtekort gekoppel is aan migraine-ontwikkeling op 'n basiese wetenskaplike vlak (dink senuweeselle en breingolwe), is kenners nie heeltemal seker hoe die wetenskap na die kliniese vlak vertaal nie (dit beteken vir die persoon wat eintlik aan migraine ly).
Daar is waarskynlik baie faktore betrokke by 'n persoon se migraine - 'n baie komplekse neurologiese siekte. Dus, terwyl magnesiumtekort sekere mense meer vatbaar kan maak vir die ontwikkeling van migraine, is dit waarskynlik net een stuk van die legkaart.
Magnesium aanvullings vir jou migraine
Dit alles gesê, sommige organisasies, soos die Kanadese Hoofpynvereniging, beveel magnesium aan as 'n voorkomende migraine-terapie by volwassenes.
Trouens, die Kanadese Hoofpynvereniging stel 'n spesifieke magnesium dosis van 600mg elementêre magnesium (magnesiumsitraat) daagliks voor.
Aan die ander kant, terwyl die Amerikaanse Hoofpynvereniging en die Amerikaanse Akademie van Neurologie magnesium as "waarskynlik effektief" rapporteer om migraine in hul 2012-riglyne te voorkom, gee hulle nie aanbevelings oor 'n spesifieke dosis nie.
Dit is waarskynlik omdat die wetenskaplike studies wat magnesiumaanvulling ondersoek in die voorkoming van migraine verskillende dosisse gebruik het. Dit is dus moeilik om vas te stel hoeveel magnesium 'n persoon nodig het om migraine te voorkom, en dit wissel waarskynlik deur die persoon (afhangende van hoe ernstig hulle tekort is).
Is daar 'n nadeel om magnesiumsupplemente te neem?
Magnesium aanvullings is oor die algemeen goed verdra. Die grootste nadeel aan magnesium is dat dit diarree en / of sagte maagkrampe kan veroorsaak. Daarbenewens het mense met nierprobleme meer geneig om hoë magnesiumvlakke in hul bloedstroom te ontwikkel, wat kan lei tot meer ernstige probleme soos probleme met asemhaling of swakheid.
Daarom is dit belangrik om eers magnesiumaanvulling met jou dokter te bespreek. Alhoewel dit 'n "natuurlike" minerale is, plaas jy iets in jou liggaam - bly dus sinvol en doen dit onder die sorg van 'n gesondheidswerker.
Magnesium-ryk diëte vir jou migraine
Sommige kenners stel voor dat magnesium in jou dieet verhoog word in plaas van die aanvullende roete, meestal omdat die bewyse wat magnesiumaanvulling ondersteun, nie net so sterk is nie. Ook, dit is baie moeilik om te weet die dosis te neem oorweging studies het verskillende gebruik.
Die goeie nuus is dat as jy die dieetroete verkies (onder jou dokter se leiding), is daar uitstekende dieetbronne van magnesium soos neute, veral amandels, volgraan, peulgewasse en blaargroentes.
Trouens, om aan 'n magnesiumryke dieet te voldoen, sal waarskynlik 'n algehele gesonde dieet verseker.
Magnesiumryke kosse is geneig om hoog te wees in vesel, in teenstelling met ongesonde kos soos snacks, witbrood, mikrogolfdine en geriefsvoedsel soos spek of warm honde. 'N magnesium-ryk dieet het die ekstra bonus van die bestryding van vetsug, wat gekoppel is aan migraine .
Kan kinders magnesium neem om migraine te voorkom?
Dit is belangrik om te verstaan dat die wetenskaplike bewyse om magnesiumgebruik by kinders met migraine te ondersteun, baie beperk is. Met ander woorde, daar is ongelukkig nie baie studies oor magnesium vir migraine voorkoming by kinders nie, en die studies wat ons het, is nie sterk daarop dui dat dit doeltreffend is nie.
Ongeag hierdie onsekerheid, maak seker dat u enige aanvulling of dieetverandering met u kind se pediater bespreek. Wees ook bewus daarvan dat indien u dokter die OK vir magnesiumaanvulling gee, sal hy of sy waarskynlik 'n pediatriese (kind-veilige) dosis aanbeveel.
'N Woord Van
As jy onlangs met migraine gediagnoseer is, is dit redelik om 'n magnesiumtekort met jou dokter te bespreek, veral aangesien 'n magnesiumaanvulling geneem word, of om magnesiumryke kosse te eet, goed verdra, goedkoop en maklik is.
Om tussen 'n aanvulling en die dieetroete te besluit, kan dit meer redelik wees om 'n gesonde magnesiumryke dieet te kies. Eet 'n dieet wat ryk is aan magnesium, het ander gesondheidsvoordele soos die voorkoming van vetsug, wat uiteindelik jou migraine kan help ('n dubbele bonus).
> Bronne:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Die 2012 AHS / AAN riglyne vir die voorkoming van episodiese migraine: 'n opsomming en vergelyking met ander onlangse kliniese praktyk riglyne. Hoofpyn . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals in die profylaxe van pediatriese migraine: Bewysgebaseerde oorsig en aanbevelings. Cephalalgia. 2014 Feb 24. [Epub voor druk].
> Teigen L & Boes CJ. 'N Bewysgebaseerde oorsig van magnesiumtoevoeging in die voorkomende behandeling van migraine. Cephalalgia . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Rol van magnesium in die patogenese en behandeling van migraine. Expert Rev Neurother . 2009 Maart; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Orale magnesiumoksiedprofylaxe van gereelde migreuse hoofpyn by kinders: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde proef. Hoofpyn. 43.6 (2003): 601-610.