Oefening: Die Magic Pill

Wat as jy 'n pil kan neem wat albei die volgende doen: Behandel vetsug , voorkom kardiovaskulêre siekte, verbeter mobiliteit, verbeter stemming, gee stresverligting, verbeter algehele lewenskwaliteit, voorkom diabetes , verbeter gesonde lang lewe, voorkom dementie. , en selfs voorkom skielike hart dood ? Wil jy dit nie vat nie? Wel, die magiese pil word oefening genoem, en gereelde matige oefening werk al die bogenoemde wonders en meer.

Oefening en kardiovaskulêre gesondheid

Dekades van navorsing het getoon dat gereelde oefening kardiovaskulêre fiksheid verbeter en kan help om kardiovaskulêre siektes te voorkom. Selfs die byvoeging van net 15 minute per dag van aërobiese fisiese aktiwiteit aan 'n voorheen sederende lewenstyl, kan 'n jaar of meer gesonde lewensduur verhoog!

Daar is baie maniere waarop oefening die kardiovaskulêre gesondheid kan verbeter. In die Verpleegstersgesondheidstudie het diegene wat gedurende die afgelope 30 minute elke dag vinnige of andersins matige intensiteit bereik het, 'n lae risiko gehad van skielike hartsterfte gedurende 26 jaar van opvolg.

Ander navorsing het getoon dat fisiese onaktiwiteit by vroue 30 jaar of ouer 'n groter risikofaktor vir hartsiektes kan wees as rook of hoë bloeddruk!

Nog meer navorsing het getoon dat fisiese aktiwiteit lei tot minder episodes van wisselvallige harttariewe by mans en vroue van 65 jaar en ouer, wat minder risiko vir hartaanval en hartversaking tot gevolg het .

Gereelde fisiese aktiwiteit het ook getoon om bloeddruk te beheer, die risiko van beroerte te verminder en die gesondheid van bloedvate regdeur die liggaam te verbeter.

Oefening en gewigsverlies

Gereelde oefening is 'n moet in enige gewigsverliespoging en kan 'n belangrike rol speel in die voorkoming van vetsug. Volgens die riglyne vir die hantering van oorgewig en vetsug in volwassenes wat in 2013 deur die American Heart Association uitgereik is, sal die Amerikaanse Kollege vir Kardiologie en die Vetsuggenootskap omvattende leefstylintervensieprogramme tipies voorgeskryf word vir aërobiese fisiese aktiwiteit, soos vinnige loop, vir ten minste 150 minute per week, wat ten minste vyf dae per week ten minste 30 minute per dag is.

Om verlore gewig te behou of om langtermyn gewig te verminder, herwin oor 'n jaar of so, word hoër vlakke van fisiese aktiwiteit aanbeveel: ongeveer 200 tot 300 minute per week, volgens die riglyne.

Ander voordele van oefening

Daar is baie bewyse dat oefening die bui verbeter en stresverligting bied, en kan selfs help met depressie. Ander navorsing het getoon dat gereelde oefening diabetes kan help voorkom. En nog meer bewyse het getoon oefening kan help om dementie te voorkom, beter as enige blokkiesraaisel!

Kortom, dit is skaars om 'n goeie rede te vind om nie op 'n daaglikse basis op een of ander manier fisieke aktiwiteit uit te oefen of betrokke te raak nie. As jy gesond wil word en gesond bly, is oefening die betroubaarste, mees waardevolle manier om dit te doen.

Bronne :

Bruin WJ, Pavey T, Bauman AE. Vergelyking van populasie toeskryfbare risiko's vir hartsiektes oor die volwasse lewensduur van vroue. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub voor druk]

Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Voldoening aan 'n lae-risiko, gesonde lewenstyl en die risiko van skielike hartsterfte onder vroue. JAMA 2011; 306: 62-69.

Cooney G, Dwan K, Mead G. Oefening vir depressie. JAMA 2014; 311: 2432-33.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS riglyn vir die bestuur van oorgewig en vetsug by volwassenes: 'n verslag van die American College of Cardiology / American Heart Association Taakmag op Praktykriglyne en die Vetsuggenootskap. Sirkulasie 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.

Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Fisieke aktiwiteit en hartklopveranderlikheid by ouer volwassenes: die kardiovaskulêre gesondheidstudie. Sirkulasie 2014; 129: 2100-10.