Dié eeue-oue raad om 'n goeie nag se slaap te kry, blyk meer te hê in terme van gesondheidsvoordele as ooit voorgestel.
Benewens die voorkoming van hartsiektes, beroerte, depressie en ander siektes, kan 'n voldoende hoeveelheid gesofistikeerde slaap elke nag gewigstoename en vetsug voorkom. Wat is die regte bedrag? Die meeste studies het getoon dat sewe tot nege ure ononderbroke slaap per nag nodig is om die gesondheidsvoordele van goeie slaap te oes, insluitend dié wat verband hou met die voorkoming van vetsug .
Wat gebeur as ons slaap? Die liggaam kry 'n kans om homself te herstel en te herstel. As dit nie genoeg tyd het om dit oor die langtermyn (kronies) te doen nie, word streshormone en ander inflammatoriese faktore vrygestel, aangesien die liggaam begin reageer asof dit onder kroniese stres was (wat sonder genoeg slaap is). Een van die belangrikste spelers in terme van streshormone is kortisol, wat vrygestel word in reaksie op chroniese stres.
Cortisol, onder baie ander invloede op die liggaam, veroorsaak dat glukose (suiker) in die bloedstroom vrygestel word sodat dit meer geredelik beskikbaar is om die brein te voed. As 'n evolusionêre reaksie op chroniese stres het dit waarskynlik redelik goed gewerk, waardeur 'n persoon onder stres kan reageer met meer breinkrag.
In die wêreld van vandag is 'n ongewenste newe-effek van kortisol se optrede egter die neiging tot gewigstoename (dit is sinvol dat ons voorouers sal moet stoor of hou aan gewig as hulle werklik onder stres van 'n moeilike omgewing is).
Dat gewigstoename, met verloop van tyd, kan tot obesiteit vertaal.
Inderdaad, studies het getoon dat gebrek aan voldoende slaap kan lei tot ooreet. En vir diegene wat probeer om gewig te verloor, word genoeg slaap (weer ten minste sewe uur per nag) verhoog die kans op sukses met gewigsverlies.
Volgens Braunwald se Hartsiekte kan die slaap wat slaap, soveel as 'n derde van ons leeftyd uitmaak!
Dit gee 'n idee van hoe belangrik slaap vir ons liggame is.
Hoe kan jy seker wees om genoeg slaap te kry? Eerstens moet jy dit in jou daaglikse skedule maak. Tweedens, goeie slaaphigiëne is baie belangrik, veral as jy aan slapeloosheid ly .
Slaaphigiëne
Volgens die Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde kan slaap in baie gevalle van chroniese slapeloosheid verbeter word deur goeie slaapgewoontes te oefen, of slaaphigiëne. Daaglikse roetines speel 'n belangrike rol in hoeveel slaapkwaliteit van goeie gehalte ons kry, dus aandag aan hierdie roetines in die vorm van slaaphigiëne is belangrik.
'N Paar voorbeelde van goeie slaaphigiëne sluit in: kafeïen en alkohol voor slaaptyd vermy, die voorbereiding van 'n slaapomgewing wat lig blootstelling verminder en die blootstelling aan die lig in die ure wat tot bedtyd lei, gaan slaap op dieselfde tyd elke aand, en gereeld oefen nie net voor jy gaan slaap nie.
As jy 'n goeie slaaphigiëne konsekwent oefen en steeds aan chroniese slaaploosheid ly, is dit belangrik om met jou dokter te gaan kyk na jou situasie, aangesien ander toestande die hoeveelheid en kwaliteit van jou slaap kan beïnvloed en daar is verskeie behandelingsopsies, afhangende van die onderliggende oorsaak (s).
> Bronne:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kort slaapduur, Glukose Dysregulasie en Hormonale Regulering van Appetiet in Mans en Vroue. Slaap. 2012; 35: 1503-1510.
> Ouderdom CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impak van slaap, skermtyd, depressie en stres op gewigsverandering in die intensiewe gewigsverliesfase van die LIFE-studie. Internasionale Tydskrif oor Vetsug. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald se Hartsiekte: 'n Handboek van Kardiovaskulêre Geneeskunde. 9de uitgawe. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.