9 maniere om voor te berei vir die vakansie as jy vetsug het

Van danksegging tot en met Nuwejaar, lyk dit asof die vakansiedae 'n hindernisbaan van moontlike kaloriebomme en minder kos idees vir kos bring. Jy ken die roetine: sit en eet, sit en eet. Meer sit. Meer eet. Herhaal.

Dit kan veral ontstellend en moeilik wees om te hanteer as jy vetsug het; Jy mag dalk selfs die vakansie vind as gevolg van dit. Hier is 'n paar wenke om die siklus te breek.

1 -

Hou die suiker uit die huis

Moenie dit huis toe bring nie, en as jy gasheer is, laat gaste vooraf weet dat jy eerder sou wou hê dat hulle nie nageregte oorgebring het nie.

Die verbruik van toegevoegde suikers is geïdentifiseer as een van die hoofoorsake van die vetsug-epidemie .

Volgens die American Heart Association is hoofbronne van bygevoegde suikers in ons dieet koeldrank, lekkergoed, koekies, koekies, pasteie, vrugte-drankies, suiwel-nageregte en melkprodukte (soos roomys en versoete jogurt) en graan. Die meeste soet drank en vrugte drank bevat soveel toegevoegde suiker, in werklikheid, dat hulle deur sommige kenners as "vloeibare suiker" verwys is.

As jy na daardie lys kyk, sal jy waarskynlik sien hoeveel vakansie-nageregte en lekkernye in hierdie kategorie val. Dit beteken nie dat jy nie die vakansiebuffet kan geniet nie ; Hou net in gedagte wanneer jy jou keuses maak dat jy oor die algemeen beter sal wees met hartseer as met soet.

2 -

Eet vroeër in die dag

Dit is 'n goeie idee om 'n gesonde snack, of selfs 'n klein, gesonde maaltyd te eet voordat jy na 'n vakansiepartytjie, aandete of buffet gaan. Op dié manier word jy minder geneig om leë kalorieë te geniet, en sal minder van hulle eet as jy dit doen, bloot omdat jy nie te honger sal wees as jy aankom nie.

Maar meer as dit, kyk of jy nie die meerderheid van jou kalorie-inname vroeër in die dag kan verskuif nie. Navorsing dui daarop dat wanneer dit kom by die voorkoming van gewigstoename, dit regtig saak maak watter tyd van die dag jy die meeste van jou kalorieë eet.

Studies het bevind dat die eet van vroeër in die dag verband hou met meer gewig verloor en dit vinniger doen as om die meeste kalorieë in die aand of laat in die nag te eet.

3 -

Hou by jou gereelde oefenroetine

Nie net sal dit tot 'n gereelde roetine-hulp help om stres af te dwing en wat 'n onvoorspelbare tyd minder hekties kan wees nie, maar om jou gereelde oefening te behou, sal ook help om gewigstoename in die wiele te hou.

Probeer om in jou gereelde oefensessie te kom, selfs wanneer jy reis of op vakansie is, en wees seker om op te staan ​​en rond te loop na veral groter maaltye. Bly in werking is sleutel. En navorsing het getoon dat stap vir net 15 minute na 'n maaltyd 'n aansienlike verbetering in bloedsuikervlakke kan hê.

Gryp dus 'n vriend of familielid en gaan na die vakansie aandete. Help ten minste met die skottelgoed en die opruiming in plaas van reguit in die rusbank om televisie te kyk!

meer

4 -

Fokus op Heel Vrugte en Veggies

Studie na studie het getoon dat hoe meer vrugte en groente jy eet, hoe laer is jou risiko vir baie chroniese siektes, insluitende kanker , vetsug , diabetes en kardiovaskulêre siektes - insluitende hartsiektes en beroerte.

Vrugte en groente vorm lae-kalorie kosse. 'N Verslag van die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) het gesê dat daar oortuigende bewyse is dat die eet van vrugte en groente die risiko vir vetsug verminder. In vergelyking met hoë-kalorie kosse soos verwerkte voedsel wat hoog in suiker en vet is, is vrugte en groente minder geneig om by te dra tot vetsug of oorgewig.

En omdat hulle hoër kostes van dieetvesel en ander voedingstowwe bevat, word dit geassosieer met 'n laer risiko vir diabetes en insulienweerstand . Om dieselfde redes maak hulle ook mense vol met minder kalorieë, wat help om gewigstoename te voorkom .

Dus, as jy hierdie vakansie seisoen gesonde koskeuses probeer maak, kan jy nie met groente en vrugte verkeerd gaan nie. Maak net seker dat hulle nie in 'n tert of oondbak is nie. Dit sal natuurlik die doel verslaan.

5 -

Loop jou hond

Nie net beteken dit meer kwaliteit en bindingstyd vir jou en jou poging nie, maar navorsing toon dat jou troeteldier jou kan help om gewig te verloor en te verhoed dat jy meer wen.

Die meeste studies het getoon dat mense wat omgee vir troeteldiere geneig is om fisies aktief te wees, en van alle troeteldiere (perde en ander perde wat nie hier ingesluit word nie) lyk die honde die grootste hoeveelheid fisiese aktiwiteit aan te moedig.

Om jou hond te loop beteken dikwels dat jy langer gaan stap as wat jy wil as jy alleen was. Een Kanadese studie het bevind dat hondewagters gemiddeld 300 minute per week geloop het, in vergelyking met 168 minute per week vir diegene sonder 'n hond. Die hondwagters het die verpligting om hul honde te versorg as 'n belangrike motiveerder van hierdie verskil beskou.

Navorsing het ook bevind dat die wandelaars eintlik vinniger loop as dié wat alleen sonder 'n hond loop. Vlak loop , op sy beurt, bied selfs groter gesondheidsvoordele as om stadig te stap of net te loop. As gevolg van die groter fisiese inspanning wat nodig is, sal vinniger stap meer kalorieë verbrand as om stadiger te gaan vir dieselfde tydperk.

Om jou hond te loop, kan ook 'n bron van vreugde en 'n gesonde manier wees om stresverligting te vind uit die drukkende stormloop van die vakansie.

6 -

Weeg jouself daagliks

Verkieslik eerste ding in die oggend, elke oggend. Jy mag dink dat dit teenproduktief kan wees, want dit kan jou laat wanhoop as jy ontdek dat daardie swaar maaltyd die aand voorheen inderdaad op die pond was. Maar integendeel, om jou daagliks te weeg, kan jou langtermyn-gewigsverlies vordering verbeter, en daar is baie navorsing om dit op te stel.

As jy jou daagliks weeg, kan jy 'n paar pond gewigstoename vang voordat dit 10 of 20 pond word. Dit gaan alles om bewustheid en bemagtiging - en om te weet dat jou getalle die eerste stap is.

Soos hierbo genoem, het verskeie navorsingstudies bevind dat diegene wat hulself daagliks weeg, aansienlik meer gewig verloor as diegene wat minder dikwels as elke dag weeg.

7 -

Begin 'n nuwe tradisie

Die meeste gesinne het 'n soort vakansie tradisie. Kyk of jy nie 'n gesonde een kan maak nie. Byvoorbeeld, ek weet van baie gesinne wat 'n Nuwejaarsdagstap of 'n Thanksgiving-loop / hardloop vir liefdadigheid het.

As jou gesin dit nie alreeds doen nie, dink aan 'n prettige manier waarop jy fisieke aktiwiteit kan insluit waaruit almal sal baat vind. Dit is ook so belangrik vir kinders, veral aangesien vetsug van kinderjare steeds 'n groot openbare gesondheidsprobleem inhou . Kinders leer byvoorbeeld, en jy kan help om te verseker dat joune 'n voorbeeld is wat 'n prioriteit stel om goeie gesondheid te bevorder en te handhaaf.

8 -

Hou dit eenvoudig

As u nie gereeld oefenroetine het nie (sien nommer 3 hierbo), kan u gedurende die vakansie steeds aktief wees. Dit is so eenvoudig soos om jou skoene aan te trek en te gaan stap. Beter nog, kyk of jy een of meer familielede of vriende kan kry om saam met jou te gaan, en werk dus in sekere kwaliteit aangesig-tot-aangesig terwyl jy kalorieë verbrand en in beweging bly.

'N Oorweldigende hoeveelheid navorsing het die talle voordele vir die gesondheid van daaglikse wandel gelaat. Trouens, vinnige loop word dikwels aangehaal as die beste vorm van oefening om gewigstoename te voorkom. Stap is 'n eenvoudige en maklike vorm van oefening wat jou kan help om gewig te verloor, jou te help om dit af te hou en jou te verhoed om meer te wen.

Byvoorbeeld, navorsers wat data van die jaarlikse Engelse Gesondheidsopnames vanaf 1999 tot 2012 ontleed het, het bevind dat 'n eenvoudige, vinnige, 30-minute-lopie vyf dae per week beter was om die pond te hou as soortgelyke tyd in die gimnasium.

Daaglikse loop verbeter jou algehele mobiliteit, help met artritis en hou jou meer buigsaam en mobiel oor die algemeen. Om aktief te bly met 'n vinnige stap, verbeter kardiovaskulêre fiksheid, beendigtheid, longfunksie, en selfs breinfunksie - wat oor die lang termyn 'n beter lewenskwaliteit tot gevolg het, asook lang lewensduur. Watter beter geskenk gee jouself hierdie vakansie seisoen?

9 -

Wees goed vir jouself

Terwyl jy hierdie vakansie seisoen vriendelik en vrygewig is, moet jy self ook dieselfde doen. Moenie jouself verslaan as jy jou dieet op een dag blaas of as jy oorbly vir nagereg, of selfs as jy emosioneel eet tydens 'n besonder stresvolle tyd. Wat belangrik is, is om na die toekoms te kyk, onthou dat alles nie verlore gaan nie, en net optel waar jy opgehou het, die volgende keer gesond eet en soveel keer daarna as wat jy kan. Dit is die algemene tendens wat op die lang termyn saak maak.

> Bronne:

> Bruin SG, Rhodes RE. Verhoudings tussen honde-eienaarskap en vryetydsbesteding in Wes-Kanadese volwassenes. Is J Vorige Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Dieet suikers inname en kardiovaskulêre gesondheid: 'n wetenskaplike verklaring van die American Heart Association. Sirkulasie 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Doen alle aktiwiteite "weeg" ewe? Hoe verskillende fisiese aktiwiteite verskil as voorspellers van gewig. Risiko-anal 2015 20 Mei.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Deur elke dag te weeg, word daaglikse gewig verbeter gewigsverlies en aanvaarding van gewigsbeheergedrag. J Acad Nutr Dieet 2015; 11: 511-8.

> Wêreldgesondheidsorganisasie. Inligtingsblad: Bevordering van groente en vrugte oor die hele wêreld.