Wat is slaaphigiëne?

Slaaphigiëne verwys na die verskillende gewoontes, omgewingsfaktore en praktyke wat die lengte en kwaliteit van die slaap kan beïnvloed.

Wat is slaaphigiëne?

Slaaphigiëne is enigiets wat die algemene kwaliteit van slaap beïnvloed. 'N Persoon wat genoeg slaap kry en goed uitgerus word, word beskou as goeie slaaphigiëne, terwyl 'n individu wat sukkel om te slaap en ly aan slapeloosheid, swak slaaphigiëne kan hê.

Potensiële slaaphigiëne faktore sluit in slaaptyd, nagrituele en ontwrigting van slaap. Dit word tipies voorgestel deur eenvoudige riglyne wat bedoel is om 'n goeie nagrus effektief te bevorder.

Maniere om slaaphigiëne te verbeter

Daar is verskeie maniere om jou algehele slaaphigiëne te verbeter. Een manier om jou slaaphigiëne te verbeter, is om 'n gereelde slaaproetine te handhaaf. Dit sluit in bed toe en wakker word op dieselfde tyd elke dag. Dit laat jou liggaam gewoond raak aan 'n sekere tydskedule en dit sal dan gereed wees om te slaap wanneer dit tyd is.

Dit is ook 'n goeie idee om lap te vermy, indien moontlik. Naps verminder die totale bedrag van die slaapskuld wat 'n individu het, en dit maak dit dikwels moeiliker om weer in die aand op die regte tyd aan die slaap te raak. Dit kan moontlik tot slapeloosheid lei. Helder ligte moet afgesny word tydens die slaap. Die kamer moet donker, koel en gemaklik wees, met minimale afleidings.

So 'n omgewing moet goeie slaaphigiëne bevorder.

U moet ook vermy om ekstra tyd in u bed te spandeer. Moenie langer as tien minute in jou bed wakker lê nie. U moet ook vermy om deel te neem aan ander aktiwiteite as om te slaap, soos om televisie in die bed te lees of te kyk. Sulke aktiwiteite veroorsaak dat jy jou bed met waaksaamheid verbind, wat die teenoorgestelde is van wat jy wil.

Tyd wat in die bed spandeer word, moet gereserveer word vir slaap.

Natuurlik, ideale slaap omstandighede wissel afhangende van die individu. Wat vir jou werk, kan nie net vir iemand anders werk nie. Die belangrikste ding is dat jy alles doen wat vir jou werk wat positiewe slaaphigiëne bevorder.

Die gevolge van slaaphigiëne op die slaapkringloop

Goeie slaaphigiëne kan uiters positiewe effekte hê op die algemene slaapsiklus, wat in die twee basiese toestande dwarsdeur die nag voorkom. Die twee stadiums van slaap is vinnige oogbewegings slaap (REM) en nie-vinnige oogbewegings slaap (NREM).

Goeie slaaphigiëne kan REM- slaap bevorder, wat 'n diep stadium van slaap is wat bekend is vir intense breinaktiwiteit in die voorhoof en middelbrein. REM slaap word gekenmerk deur die teenwoordigheid van drome sowel as die afwesigheid van motoriese funksie, behalwe vir die oogspiere en die diafragma. REM slaap kom verskeie kere siklies voor gedurende slaap, en dit is wanneer die diepste slaap plaasvind. Ten spyte daarvan dat dit die diepste toestand van slaap is, bestaan ​​dit uit die kleinste gedeelte van die totale slaapsiklus.

Goeie slaaphigiëne het 'n positiewe uitwerking op die ander basiese toestand van slaap, wat nie vinnige oogbewegings slaap, of NREM slaap is nie. Dit is die toestand van slaap wat 'n mens in die pas is nadat hy aan die slaap geraak het.

Goeie slaaphigiëne laat 'n individu vinniger aan die slaap raak, en vorder deur die stadiums van slaap met minder opwinding.

Voorbeelde: Voordat ek regtig streng geraak het oor my slaaphigiëne, het ek verskriklike slapeloosheid gehad.