Middag Sleepiness Verhoog as die Circadian Alerting Signal Dips
As jy na jou werk terugkeer na middagete, mag jy wonder: Hoekom is ek so saans in die middae? Of jy nou woorde soos slaperigheid, slaperigheid , moegheid of moegheid gebruik om hierdie mid-middag stil te beskryf, hoekom gebeur dit? Wel, dit kan eintlik verband hou met 'n natuurlike duik in die waarskuwing sein van die sirkadiese ritme.
Word slaperigheid as gevolg van voedselinname by middagete?
Dit is normaal om 'n bietjie moeg te voel nadat jy middagete geëet het.
Sommige mense mag verkeerdelik dink dat dit verband hou met die verbruik van voedsel. In die besonder, sommige glo dat daar 'n beduidende verskuiwing in bloedvloei vanaf die brein na die maag- of spysverteringskanaal is om te help met vertering. Alhoewel dit waarskynlik aanvaarbaar is, maak dit nie soveel sin nie. As dit die geval was, waarom sou ons nie net so slaperig voel nadat ons 'n groot ontbyt of na aandete geëet het nie? Die waarheid is dat hierdie slaperigheid nie met maaltye verband hou nie en as gevolg van 'n ander oorsaak.
Kan Melatonien in voedsel lei tot slaperigheid?
Ander mag redeneer dat daar elemente binne kos is wat slaperigheid veroorsaak. Byvoorbeeld, daar is minuscule vlakke van die hormoon genaamd melatonien . Alhoewel melatonien 'n belangrike rol speel in die tydsberekening van slaap, sal die lae vlakke binne voedsel onwaarskynlik enige betekenisvolle effek hê. Daar is 'n paar ander kosse wat jou dalk 'n bietjie moeg voel, veral kalkoen en voedsel wat tryptofaan bevat.
Daarbenewens kan drink alkohol slaperigheid veroorsaak. In die meeste gevalle is dit egter nie wat daartoe bydra om na middagete slaperig te voel nie.
Die rol van die sirkadiese ritme in middagse slaap
Trouens, dit het min te doen met die kos wat geëet word (of dat eet glad nie plaasgevind het nie). In plaas daarvan het dit meer te make met die natuurlike tydsberekening van 'n verhoogde geneigdheid tot slaap.
Daar is twee verskynsels wat bydra tot hierdie: die homeostatiese slaaprit en die sirkadiese ritme . Die slaaprit is as gevolg van die geleidelike opbou van 'n chemiese middel in die brein wat adenosien genoem word. Hoe langer 'n persoon wakker bly, hoe meer adenosien akkumuleer, wat lei tot 'n groter begeerte vir slaap. Dit bereik sy hoogtepunt net voor slaaptyd, maar dit is ook hoër in die namiddag in vergelyking met die oggend.
Die tweede proses wat indirek tot slaperigheid bydra, is die sirkadiese ritme. Die sirkadiese ritme is eintlik die patroon van 'n waarskuwingsein. Dit verhoog dwarsdeur die dag om ons wakker te hou en die toenemende vlakke van adenosien teen te werk. In die vroeë namiddag is daar 'n skouer of duik in hierdie patroon, gewoonlik 7 tot 9 uur nadat dit wakker geword het. Wanneer die waarskuwing sein val, toon die onderliggende slaperigheid homself, en ons voel slaperig.
'N Woord van
Alhoewel daar na die middagete moeg gevoel word, kan daar tyd wees wanneer ons te slaperig is. As ons slaapstoornis ervaar, kan dit na middagete slaperigheid meer uitgespreek word. Daarbenewens kan slaapstoornisse soos obstruktiewe slaapapnee dit erger maak.
Om die slaperigheid wat in die vroeë middag voorkom, teen te werk, kan jy probeer om kafeïen te gebruik of selfs 'n kort 10-20 minute middagslapie te neem.
Gelukkig, as jy dit moeilik maak, sal hierdie tydperk verbygaan, en jy sal vind dat jy oor 'n paar uur weer oplet.
Bron:
Kryger, MH et al . Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde. Elsevier , 6de uitgawe, 2017.