Die 4 stadiums van slaap (NREM en REM slaap siklusse)

Jy het waarskynlik gehoor dat jy deur 'n reeks stadiums vorder terwyl jy slaap, maar wat beteken dit presies? Slaap is slaap, reg? In werklikheid is daar nog baie in jou kop aan die gang terwyl jy in 'n sluimerstand is, en dit is die aktiwiteit in jou brein wat hierdie verskillende slaapstadia aandui.

Dit was die elektro-enfalografiese (EEG) uitvinding wat wetenskaplikes toegelaat het om slaap te leer op maniere wat nie voorheen moontlik was nie.

Gedurende die 1950's het 'n gegradueerde met die naam Eugene Aserinsky hierdie instrument gebruik om te ontdek wat vandag bekend staan ​​as REM-slaap . Verdere studies van menslike slaap het getoon dat slaap vorder deur 'n reeks stadiums waarin verskillende breingolfpatrone vertoon word.

Daar is twee hoofsoorte slaap:

  1. nie-vinnige oogbeweging (NREM) - ook bekend as stil slaap
  2. vinnige oogbeweging (REM) - ook bekend as aktiewe slaap of paradoksale slaap

Die begin van slaap

In die vroegste fases van slaap is jy nog relatief wakker en waaksaam. Die brein produseer wat bekend staan ​​as beta golwe, wat klein en vinnig is.

Soos die brein begin ontspan en vertraag, word stadiger golwe wat bekend staan ​​as alfa golwe, geproduseer. Gedurende hierdie tyd wanneer jy nie heeltemal aan die slaap raak nie, kan jy vreemde en uiters lewendige sensasies ervaar wat bekend staan ​​as hipnagogiese hallusinasies. Algemene voorbeelde van hierdie verskynsel sluit in dat jy voel of jy iemand aanraak of hoor, noem jou naam.

Nog 'n baie algemene gebeurtenis gedurende hierdie tydperk staan ​​bekend as 'n miokloniese ruk . As jy skielik ooit skielik vir skielik geen rede gehad het nie, dan het jy hierdie verskynsel ervaar. Alhoewel dit dalk ongewoon lyk, is hierdie myokloniese jerks eintlik baie algemeen.

Voorheen het kundiges verdeel slaap in vyf verskillende stadiums.

Kort gelede is stadiums 3 en 4 egter gekombineer sodat daar nou drie NREM-stadiums en 'n REM-stadium van slaap is.

NREM Stadium 1

Fase 1 is die begin van die slaap siklus en is 'n relatief lig stadium van slaap. Fase 1 kan beskou word as 'n oorgangstydperk tussen waaksaamheid en slaap.

In stadium 1, die brein produseer hoë amplitude theta golwe, wat is baie stadig brein golwe. Hierdie slaapperiode duur net 'n kort tydjie (ongeveer vyf tot 10 minute). As jy gedurende hierdie stadium iemand wakker maak, kan hulle rapporteer dat hulle nie regtig aan die slaap raak nie.

NREM Stadium 2

Tydens stadium 2 slaap:

Fase 2 is die tweede stadium van slaap en duur ongeveer 20 minute. Die brein begin bars van vinnige, ritmiese breingolfaktiwiteite bekend as slaapspindels. Liggaamstemperatuur begin afneem en hartklop begin stadig. Volgens die American Sleep Foundation, spandeer mense ongeveer 50 persent van hul totale slaap in hierdie stadium.

NREM Stadium 3

Tydens stadium 3 slaap:

Hierdie stadium is voorheen in stadiums 3 en 4 verdeel.

Diep, stadig breingolwe wat bekend staan ​​as deltagolwe, begin tydens die 3-vlug slaap. Hierdie stadium word ook soms as delta slaap genoem.

In hierdie stadium word mense minder reageer, en geluide en aktiwiteit in die omgewing mag nie 'n reaksie oplewer nie. Dit dien ook as 'n oorgangsperiode tussen ligte slaap en 'n baie diep slaap.

Ouer studies het voorgestel dat beddigting die meeste waarskynlik tydens hierdie diepe slaapstadium sou plaasvind, maar sommige meer onlangse bewyse dui daarop dat so bedverhitting ook in ander stadiums kan voorkom. Slaapwandelaars is ook geneig om die meeste te voorkom gedurende die diepe slaap van hierdie stadium.

REM Slaap

Tydens REM slaap:

Die meeste droom vind plaas tydens die vierde stadium van slaap, bekend as 'n vinnige oogbeweging (REM) slaap. REM slaap word gekenmerk deur oogbeweging, verhoogde asemhalingstempo en verhoogde breinaktiwiteit. Die American Sleep Foundation stel voor dat mense in hierdie stadium ongeveer 20 persent van hul totale slaap spandeer.

REM slaap word ook verwys as paradoksale slaap, want terwyl die brein en ander liggaamsisteme meer aktief word, word spiere meer ontspanne. Drome vind plaas as gevolg van verhoogde breinaktiwiteit, maar vrywillige spiere word geïmmobiliseer.

Die volgorde van slaap stadiums

Dit is belangrik om te besef dat slaap nie deur hierdie fases in volgorde vorder nie. Slaap begin in stadium 1 en vorder in stadiums 2 en 3. Na stadium 3 slaap, word stap 2 slaap herhaal voordat jy REM slaap ingaan. Sodra die REM slaap oor is, keer die liggaam gewoonlik terug na stadium 2 slaap. Slaap siklusse deur hierdie stadiums ongeveer vier of vyf keer dwarsdeur die nag.

Ons kom gemiddeld ongeveer 90 minute in die REM-stadium nadat ons aan die slaap geraak het. Die eerste siklus van REM slaap kan net 'n kort tydjie duur, maar elke siklus word langer. REM slaap kan tot 'n uur duur, aangesien slaap vorder.

Terwyl slaap dikwels as 'n passiewe proses beskou word, het navorsing getoon dat die brein eintlik baie aktief is tydens verskillende stadiums van slaap. Slaap speel 'n belangrike rol in 'n aantal prosesse, insluitend geheue konsolidasie en breinopruiming.

Bronne:

Amerikaanse Slaapvereniging. (). Wat is slaap? Ontsluit van https: / / www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/

Cendron, M. (1999). Primêre nagtelike enuresis: Huidige konsepte. Amerikaanse familie dokter, 59 (5) , 1205-1214.

Nasionale Slaapstigting. (e). Wat gebeur as jy slaap? Ontsluit van https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

Pressman, MR (2007). Faktore wat NREM parasomnia in volwassenes predisponeer, presteer en neerslag. Kliniese en forensiese implikasies. Slaap Geneeskunde Resensies, 11 (1), 5-30.

Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neurowetenschappen, 2de uitgawe. NCBI boekrak. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Ontsluit van http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.