Dit lyk soos semantiek en argumenteer oor die betekenisse van soortgelyke woorde, maar die verskil tussen slaperigheid en moegheid maak regtig saak. Nie net kan onderskeid tussen hierdie onderskeidende gevoelens verskillende oorsake identifiseer nie, maar dit kan ook help om sekere siektes te behandel.
slaperigheid
Sommige mense verloor kontak met wat dit voel om slaperig te wees.
Slaap of slukheid is die uiterste begeerte om aan die slaap te raak.
Stel jou voor dat jy ná middagete in jou gemaklikste stoel sit. Jy is knus en ontspanne. Jou ooglede word swaar, en elke keer as hulle naby is, bly hulle so 'n oomblik langer. Jy is gereed om uit te sluimer. Jy is slaperig.
Oor die algemeen bou die gevoelens van slaperigheid hoe langer 'n persoon wakker bly. Dit het te doen met die opbou van 'n chemiese in die brein wat adenosien genoem word. Dit is 'n sein wat ons nodig het om te slaap.
Aangesien die vlakke van adenosien die hele dag opbou, kom die sterkste aandrang na slaap aan die einde van die dag. As gevolg hiervan voel die meeste mense slap in die aand, met 'n oorweldigende begeerte om te slaap op sy hoogste piek net voor die aanvang van slaap. (Dit is geen wonder dat mense aan die slaap raak en TV kyk of lees voor hulle gereelde slaaptyd nie.)
Op sy beurt word slaperigheid verlig deur slaap self. As jy genoeg ure van normale kwaliteit slaap kry, word jy verkwik en die begeerte vir slaap moet feitlik ten volle verminder word tydens ontwaking.
Moegheid en uitputting
Kontras hierdie slaperigheid met 'n ander versameling woorde: moegheid, moegheid, uitputting en lae energie.
Hierdie sentimente voel diep in die bene en spiere, 'n swaarheid aan die ledemate, asof jy net 'n marathon gehardloop het. Jy kan nie die energie oproep om te bereik wat jy nodig het nie. Jy is fisies en geestelik deur die dag gesleep.
Dit kan voorkom in die instelling van ander siektes, soos bloedarmoede, hipotireose , of selfs kanker. Dit mag selfs as chroniese moegheidsindroom aangedui word . Maar, maak nie saak hoe uiterste die moegheid, dit lei nie tot slaap nie.
Mense wat moeg voel, kan gaan lê of rus. Hulle raak egter dikwels nie aan die slaap nie (alhoewel mense met uiterste slaperigheid of slaperigheid kan slaap indien die geleentheid gegee word). Daarbenewens kan hierdie gevoel van moegheid nie eers deur slaap verlig word nie.
Ontneming en afwykings
Slaapheid kom dikwels voor in slaapstremming onder diegene wat onvoldoende totale slaaptyd kry. Dit kan ook 'n simptoom wees van slaapstoornisse, soos slaapapnee of narkolepsie . In teenstelling, moegheid is 'n algemene klag onder diegene met slapeloosheid .
Insomnia
Nie net onderskei tussen slaperigheid en moegheid nie, maar lei dit tot 'n ander stel moontlike oorsake vir jou probleem, maar die erkenning van slaperigheid kan ook bydra tot die verbetering van slapeloosheid.
Dit is van kritieke belang dat mense net bed toe gaan as hulle slaap. As moegheid (of erger, nagtyd) gebruik word as 'n spoed om in die bed te gaan, kan dit aan die begin van die aand wakker word, terwyl jy probeer slaap raak.
Soos angs bou, oortree dit verder die sein vir slaperigheid. Dit is 'n belangrike bydraer tot slapeloosheid.
Een van die mees effektiewe middels vir slapeloosheid is om jou begin van slaap te vertraag. Dit is counterintuitive, maar effektief. Deur later op te bly, bou die begeerte na slaap. In plaas van om 21:00 in die bed te gaan, as u slapeloosheid het, word u aangeraai om tot middernag te bly. As jy jou wakker tyd tot 6 uur vasstel, word die slaapperiode gekonsolideer en dit word makliker om aan die slaap te raak.
Daarbenewens word die kwaliteit en diepte van slaap verbeter. Na 'n aanvanklike tydperk van slaapbeperking kan die tyd wat in die bed spandeer word, inkrementeel verleng word, sodat voldoende rusure verkry word.
'N Woord Van
Oorweeg noukeurig of jy meer moeite het met slaperigheid of moegheid. Dit kan dui op 'n duidelike onderliggende oorsaak en regstelling sal afhang van 'n ander stel behandelings. As jy werk om beter te slaap, reflekteer jou eie behoeftes en maak jou vertroud met die gevoel van slaperigheid.
As u steeds aan slaap ly, wat óf onvoldoende is weens swak gehalte of van te min slaap, soek hulp van 'n gesertifiseerde slaaparts. Dit kan nodig wees om die toestand te ondersoek met 'n slaapstudie.
In sommige gevalle kan u gebrek aan slaap verband hou met kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBTI), 'n begeleide ses weke program wat slaap optimaliseer. CBTI kan verskaf word deur 'n slaappsigoloog of deur deelname aan 'n werkswinkel of aanlyn kursus.
Bron:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde . Elsevier, 6de uitgawe; 2017.