30 dae na beter slaap: Vermy alkohol naby bedtyd

Met 'n paar slaappille opsies histories, is moeilikheid aan die slaap geraak, gehelp met tuisremedies, insluitend 'n skoot van alkohol. Hierdie "nagkappe" blyk dit makliker te maak om aan die slaap te raak, maar met 'n beter begrip van die effekte word hulle nou ontmoedig. Dit blyk 'n teenstrydigheid te wees: alkohol veroorsaak dat jy moeg voel, maar dit vererger jou slaap.

Hoekom moet jy alkohol naby slaaptyd vermy?

Alkohol kom in ontelbare vorme: bier, wyn en geeste of harde drank soos rum, vodka, whisky, tequila, brandewyn, ensovoorts. Maak nie saak sy vorm nie, dit werk almal dieselfde. Alkohol dien as 'n depressant van die sentrale senuweestelsel, spesifiek die brein. Dit kan gedrag, konsentrasie en aandag beïnvloed. By hoër bloedalkoholvlakke kan toenemende slaperigheid en selfs depressiewe vlakke van bewussyn voorkom. Iemand wat hoogs dronk is, mag "uitstryk", wat nie reageer op die omgewing en blyk te wees aan die slaap nie.

In die lig van hierdie ervarings, blyk dit logies om alkohol te gebruik om slaperigheid te verhoog en die oorgang te help slaap. Vir mense wat aan slapeloosheid ly , wat dikwels gekenmerk word deur moeite om te val of in te bly, is dit 'n geredelik beskikbare oplossing. Dit is egter ongelukkig een om te vermy. Hoekom is dit so?

Die gevolge van alkohol is kortstondig.

Alhoewel dit jou kan laat slaap, word dit vinnig deur die lewer uit die liggaam verwyder. Namate die bloedalkoholvlakke daal, verminder die depressiewe effekte op die brein vinnig. Jou brein herstel skerp van sy depressiewe toestand, en dit sal lei tot wakkerwording of opwinding van slaap. Daarom word jou slaap meer gefragmenteerd aangesien die alkohol af is.

Dit kan lei tot verswakte slaaploosheid gedurende die nag.

Daarbenewens kan alkohol spesifieke effekte op die spiere van die lugweg hê. Dit is 'n spierverslapper en wanneer die spiere die neus, mond en keel ontspan, val die lugweg in duie. Dit kan lei tot tekens en simptome van obstruktiewe slaapapnee . Soos die lugweg in duie stort, herken die brein dit en word die aangetaste persoon wakker om asemhaling te herstel en die versnippering van slaap te bevorder.

Wanneer moet jy ophou om alkohol te drink om die effek daarvan op slaap te verminder? Dit word aanbeveel dat alkohol nie in die 4-6 uur voor slaap gebruik word nie. Dit lyk dalk nogal streng omdat dit in die aand basies die verbruik van alkohol verhoed, wanneer die meeste mense drink. As 'n alternatiewe reël moet jy 1 uur tyd toelaat om te slaag voordat jy gaan slaap vir elke alkoholiese drank wat jy verbruik, vanaf jou laaste drank. As jy om 21:00 een drink, kan jy om 22:00 in die bed gaan. Vir mense met slaapapnee, veral as dit onbehandel is, is dit raadsaam om alkohol heeltemal te vermy, aangesien dit die mate van slaapapnee kan vererger.

Dus, in teenstelling met die gewoonte, moet jy alkohol vermy voordat jy gaan slaap. Alhoewel dit oorsigtelike slaperigheid kan veroorsaak, breek dit uiteindelik jou slaap uit en kan dit bydra tot slaapversteurde asemhaling soos slaapapnee.

As jy ernstig is om beter te slaap, vermy alkohol voor slaaptyd, is 'n klein verandering wat jy kan maak wat 'n groot verskil kan maak.

Kyk na die hele reeks, " Hoe om beter te slaap in 30 dae ."

Lees meer: