Tieners het vertraagde slaap, voordeel trek uit latere skoolstartye
Dit lyk dalk vreemd advies, maar moet jy jou tiener laat slaap? 'N groeiende aantal van die bewys van navorsing dui daarop dat dit eintlik goed kan wees vir tieners, wat help om die oggendslaperigheid te verbeter en die gevolge van slapeloosheid onder naguile te vergemaklik. Hierdie tieners kan meer oplettend en produktief wees in die skool en die afwesigheidspryse kan daadwerklik daal.
Hoekom reageer tieners so goed om in te slaap en moet ons beweeg sodat tieners elke dag in die bed kan bly om hulle slaap te verbeter? Vind uit hoe naguile met 'n vertraagde slaapfase slaap kan optimaliseer, wat slapeloosheid en môre slaperigheid verminder.
Unieke eienskappe van tienerslaap
Slaap tydens adolessensie is uniek. Soos die brein in die tienerjare volwassenes raak, eintlik is dit geneig om 'n aansienlike hoeveelheid slaap te benodig. (Tieners benodig gemiddeld 9 uur slaap per nag.) Verder is die tydsberekening van hierdie slaap geneig om vertraag te word. As hulle na hul eie voorkeure gelos word, gaan baie tieners dikwels aan die slaap en word later die res van die samelewing wakker. Enige ouer wat hul tiener slaap in die middaguur gesien het, kan dit dadelik verklaar.
Hierdie vertraagde slaapperiode is waarskynlik as gevolg van hul ontwikkelende sirkadiese ritmes . Soos ons volwasse word, word die begeerte om te slaap (genoem slaaprit) en waaksaamheid verminder en ons sirkadiese siklus word langer.
Gedurende die oorgangstydperk van adolessensie, soos met baie dinge in hierdie ongemaklike fase, kan probleme voorkom.
Daar kan probleme wees om te slaap ( slapeloosheid ), of oormatige dagse slaperigheid tydens die ontwaking in die oggend. Die kombinasie van die twee word vertraagde slaapfase sindroom genoem . Baie naguile wil natuurlik nader aan 2 tot 5 uur in die slaap raak en wil nie tot 10:00 of later wakker word nie.
Die verlangde tydsberekening van slaap kan in stryd wees met sosiale verpligtinge.
Sosiale gevolge en uitslae van vertraagde skoolstartye
As gevolg van hul gewenste slaapvoorkeure, word tieners wat laat opbly en slaap, dikwels sukkel met ontbrekende oggendklasse en skoolafwesighede ophoop. As hulle vroeër gaan slaap, lê hulle wakker en sukkel om te gaan slaap. Dit kan amper onmoontlik wees om hulle soggens uit die bed te sleep.
Wanneer hierdie tieners skool bywoon, mag hulle tydens vroeë klasse aan die slaap raak of ander gedragsprobleme hê. Swak konsentrasie kan lei tot die mislukking van grade. Deur minder slaap in die nag te word, kan slaapontneming 'n beduidende probleem word. By jonger kinders kan slaapprobleme as onoplettendheid en hiperaktiwiteit manifesteer.
Daar is 'n paar effektiewe behandelingsopsies vir vertraagde slaapfase sindroom. In die besonder, dit is uiters belangrik dat hierdie tieners op ontwaking blootgestel word aan oggendlig . Ideaal gesproke sal hierdie tieners binne 15 minute na wakker 15 tot 30 minute blootstelling aan sonlig kry. Dit help om dit makliker te maak om wakker te word en ook makliker om 'n bietjie vroeër aan die slaap te raak. In sommige gevalle moet 'n ligkas vervang word as die sonsopkoms nie vroeg genoeg voorkom nie, veral in die wintermaande.
Daarbenewens het skooldistrikte wat hul aanvangstye vertraag het positiewe effekte opgemerk. Studente word getoon om beter bywoning te hê en kan beter presteer. Die uitbreiding van hierdie praktyk na ander skole kan ons tieners help om hul bes te doen deur te vergoed vir veranderinge in hul slaappatrone.
Bronne:
Durmer, JS en Chervin, RD. "Pediatriese slaapmedisyne." Kontinuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.