Kafeïen kan een van die groot vreugdes van die lewe wees. As jy egter sukkel om aan die slaap te raak, soos dit met slapeloosheid voorkom , kan koffein in koffie, tee of soda pop die vloek van jou bestaan wees. Leer hoeveel tyd moet verloop en watter simptome jy mag ervaar as jy nie lank genoeg wag voordat jy gaan slaap nie.
Adenosien se rol
Goeie slaap vind plaas wanneer dit behoorlik tyd is om voordeel te trek uit beide die liggaam se sirkadiese ritme en slaaprit.
Vir die meeste mense beteken dit dat 'n lang tydperk wakker word gedurende die dag (gewoonlik ongeveer 16 uur) en in die nag probeer slaap. In die besonder, kan die slaaprit beïnvloed word deur die gebruik van kafeïen.
Die slaaprit word verstaan as die begeerte om te slaap. Dit bou geleidelik op met waaksaamheid as gevolg van die ophoping in die brein van 'n chemiese middel wat adenosien genoem word. Adenosien is 'n byproduk van metabolisme en hoe langer ons wakker bly, hoe meer dit ophoop en hoe slaperig word ons geleidelik. Kafeïen blokkeer adenosien direk. Dit verminder inderdaad slaperigheid en kan bydra tot probleme wat val of aan die slaap raak nadat dit verbruik is. As u ekstra slaap, as gevolg van hoër adenosienvlakke van swak gehalte of onvoldoende slaap, mag dit min of geen effek hê nie.
Hoe lank om te wag
Die vraag oor die miljoen dollar is: Hoe lank moet jy wag tussen jou laaste koffie of koeldrankpop en gaan slaap om te slaap?
Dit is waarskynlik hoogs veranderlik en is afhanklik van jou individuele vlakke van adenosien, jou vermoë om dit skoon te maak, en 'n onderliggende neiging tot slapeloosheid. Wanneer iemand nooit slaaploosheid ervaar nie, kan kafeïen min impak hê op slaapaanvang.
Vir die meeste mense moet kafeïen 4 tot 6 uur voor slaaptyd vermy word.
As jy hoogs sensitief is vir die stimulant, kan jy dit oorweeg om dit na twaalf (of miskien heeltemal) uit te sny.
Aangesien daar 'n mate van wisselvalligheid in die impak is, kan jy begin om dit te laat verminder en geleidelik die sperdatum te skuif om vroeër as wat nodig is, koffie te drink. Onthou dat dit gevind kan word in koffie, koeldrank, tee, energie drankies, en selfs sjokolade. Daar is selfs medikasie en oor-die-toonbank-aanvullings wat kafeïen bevat, dus lees die bestanddeeletikette noukeurig.
As slaaploosheid voortduur, oorweeg om 'n slaapdokter te sien
Kafeïen kan jou slaap beïnvloed, maar dit mag nie die enigste bydraende faktor wees nie. As jy voortgaan om te sukkel met slapeloosheid, praat met 'n slaapspesialis oor ander maniere om jou slaap te verbeter, insluitende deelname aan 'n kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBTI). Hoewel kafeïen dit moeilik maak om aan die begin van die nag aan die slaap te raak, kan ander toestande veroorsaak dat jy gereeld wakker word voor die oggend.
> Bronne:
> Drake C et al . "Kafeïen effekte op slaap geneem 0, 3 of 6 uur voor jy gaan slaap." J Clin Slaap Med. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier , 6de uitgawe.
> "Gesonde slaapwenke." Nasionale Slaapstigting .