Hoe om wakker te word in die oggend

Soos iemand kan getuig, is dit maklik om op te staan ​​na 'n goeie nag se slaap. Die begeerte om terug te gaan slaap (wat die slaap traagheid genoem word ) sal aansienlik verminder word as jy genoeg rus kry. Gemiddelde volwassenes het agt ure slaap nodig, maar die hoeveelheid wat u nodig het, kan wissel, en u slaapbehoeftes kan maklik bepaal word. Dit is ook nuttig om algemene riglyne vir beter slaap te volg .

Hier is ander maniere om wakker te word in die oggend gerus.

1 -

Drink Kafeïen

Miljoene van ons begin ons dag met 'n caffeinated drank en dit is inderdaad 'n uitstekende manier om wakker te word. Of dit geniet word soos koffie, tee, warm sjokolade, koeldrank of selfs 'n energiedrank, 'n bietjie kafeïen kan nuttige waarskuwings-eienskappe hê. Kafeïen blokke die chemiese adenosien wat ons slaperig laat voel. Alhoewel daar dalk nadelige effekte van die gebruik van kafeïen kan wees, is dit relatief goedaardig. As gevolg van sy kort halfleeftyd, sal die meeste van die impakte binne 5 tot 6 uur vervaag.

2 -

Verloor die wekker

Selfs vanuit die diepste stadiums van die slaap , sal 'n wekker jou terug na bewussyn trek. As deel van beter slaapriglyne , kan dit aanbeveel word dat jy nie 'n wekker gebruik nie . Vir baie mense lei wekkers tot slaapontneming. Aangesien die meeste van ons egter oggend verpligtinge het (en ons sal dalk nie betyds wakker word nie) word die wekker 'n noodsaaklike deel van ons daaglikse roetines.

3 -

Kry ligte blootstelling

Alhoewel dit moeilik kan wees afhangende van die tyd van die jaar en jou ligging, kan blootstelling aan oggendlig voordelig wees om wakkerheid te bevorder. Ons liggame volg 'n natuurlike sirkadiese ritme en lig het die sterkste uitwerking op hierdie biologiese horlosie . Dit is die beste om indirekte lig te geniet, eerder as om direk in die son te staar. Die gebruik van ligkaste en fototerapie kan hierdie gunstige effekte naboots.

4 -

Gebruik Voorskrifstimulante

In individue met uiterste, afwykende oormatige dagse slaperigheid kan die gebruik van voorgeskrewe stimulantmedikasie nodig wees om gedurende die dag wakker te word en te funksioneer. Die oormatige slaperigheid in slaapstoornisse soos narkolepsie of ernstige slaapapnee kan met hierdie stimulante behandel word. Stimulante mag ook in nagskofwerkers gebruik word. Hierdie opsies sluit in Ritalin , Provigil en Nuvigil en kan in buitengewone omstandighede nuttig wees.

5 -

Onderhou 'n gereelde slaapskedule

Ons liggame verkies om gereelde patrone te volg en ons gedrag kan hierdie natuurlike sirkadiese ritmes versterk . Deur te gaan slaap en op dieselfde tyd elke dag opstaan, kan ons ons begeerte om te slaap, versterk. Vir diegene met sirkadiese ritme slaapstoornisse , kan dit moeiliker wees. As jy egter elke dag op dieselfde tyd opstaan ​​- insluitend naweke - sal dit makliker wees om te doen.

6 -

Behandel jou slaapstoornisse

As jy ly aan een van die verskillende slaapstoornisse , kan dit jou vermoë om in die oggend opstaan, nadelig beïnvloed. Dit kan voorkom as u oormatige slaperigheid van 'n rustelose nag het, wat met slaaploosheid of slaapapnee kan voorkom. Alternatiewelik, as u 'n sirkadiese ritme slaapstoornis soos vertraagde slaapfase sindroom het, kan daar 'n begeerte wees om laat te gaan slaap en slaap. Vir hierdie naguile sal dit ook negatiewe gevolge hê. Deur die toepaslike evaluering en behandeling van enige onderliggende slaapstoornis te soek, sal dit dalk makliker wees om in die oggend wakker te word.

7 -

Oefen en wees aktief

As jy probleme ondervind om die slaap uit jou gedagtes te maak en jou dag te begin, kan jy dalk die oggend aktief wees. Die beplanning van 'n kort oefening tydens ontwaking sal jou liggaam en gees waarsku. Probeer om buite te kom en vars lug te kry. Jy sal gedurende die dag beter voel en jy kan selfs snags beter slaap.

8 -

Eet ontbyt

Dit lyk soos 'n eenvoudige raad, maar met ontbyt is 'n goeie manier om jouself wakker te maak. Selfs 'n klein oggendmaal kan jou 'n bietjie energie gee om jou dag te laat gaan. As jy 'n verskaffing van kafeïen insluit, kan jy selfs meer voordeel trek uit ontbyt. Daar is goeie bewyse dat kos ons kan opwek.

9 -

Wakker word op jou eie

Die beste manier om in die oggend wakker te word, is miskien die moeilikste: laat jouself toe om wakker te word. Dit vereis 'n voldoende nagrus (sonder slaap ontbering). Ideaal gesproke sal ons uitvind hoeveel slaap ons nodig het en reël ons skedules om dit elke aand gereeld toe te laat. Dit mag dalk 'n luukse tyd verg, wat baie van ons dalk nie het nie, maar dit is die beste as u dit kan bereik.