Hoeveel slaap moet jy gerus word?

1 -

Kies 'n tyd om op jou slaap te fokus
Shestock / Getty Images

Sit 'n week of twee opsy wat jy op jou slaap kan fokus. Dit sal belangrik wees om 'n tyd te kies dat jy soveel kan slaap as wat jy nodig het sonder dat daar ander verpligtinge op die tydstip ingaan. Dit kan die beste bereik word tydens 'n vakansie. Ongeag, dit is baie belangrik dat u nie gedurende hierdie tydperk ontwrigtings of veranderinge aan u slaapskedule toelaat nie.

2 -

Kies jou bedtyd
Kies 'n slaaptyd as jy normaalweg moeg en gaan slaap. Tetra Images / Getty Images

Kies 'n tipiese slaaptyd. Dit sal belangrik wees om 'n tyd te kies wat u waarskynlik slaperig sal voel en normaalweg gaan slaap. As jy te vroeg gaan slaap, lê jy wakker met slaaploosheid , maar te laat en jy sal te moeg wees. Wat jy ook al kies, hou dit nag na nag. As u verkies om om 22:00 te gaan slaap, moet u gedurende die volgende week of twee elke aand om 22:00 gaan slaap. Daar is geen wikkelkamer nie, dus kies u bedtyd verstandig.

3 -

Slaap totdat jy nie meer moeg is nie
Slaap in die oggend totdat jy nie meer moeg voel nie. Vladimir Godnik / Getty Images

Op sommige maniere is dit die maklikste en moeilikste deel van die proses. Heel eenvoudig moet jy jouself toelaat om so lank as wat jy wil, te slaap. In die meeste gevalle beteken dit om te slaap totdat jy nie meer moeg is nie. Jy kan 'n paar keer wakker word, maar as jy nog steeds kan slaap, moet jy probeer. As jy nie meer liggaamlik kan slaap nie, moet jy opstaan ​​vir die dag. Dit is baie belangrik dat jy nie wakker word met 'n wekker nie . As jy nie vroeg genoeg jou slaaptyd ingestel het nie, sal jy waarskynlik slaap verby die tyd wat jy nodig het om op te staan ​​vir werk. As dit 'n probleem is, moet jy die vorige advies volg en hierdie proses tydens 'n vakansie probeer. As jy eers op die dag is, moet jy nie teruggaan tot slaap nie. Geen dutte toegelaat nie!

4 -

Figure Out the Average
Hersien jou gemiddelde slaapbehoeftes en bereken hoeveel slaap jy nodig het. Getty Images

In alle waarskynlikheid sal dit jou 'n paar dae neem om jou slaapskuld te betaal . Dit is die hoeveelheid slaap wat jy in die onlangse verlede ontneem het. Om die skuld af te betaal, sal jy 'n bietjie meer slaap as wat jy eintlik nodig het. Geleidelik sal jou hoeveelheid slaap begin uitbreek en 'n gemiddelde benader. Dit kan 'n week of twee neem voordat dit duidelik word. Hierdie gemiddelde is die hoeveelheid slaap wat jy moet rus. Die meeste volwassenes benodig gemiddeld 7 tot 9 uur slaap. Mense wat ouer as 65 is, benodig 7 tot 8 uur om gerus te voel.

5 -

Rangskik u slaapskedule om u behoeftes te voorsien
Handhaaf 'n gereelde slaapskedule om te voldoen aan die slaapbehoeftes wat jy bepaal het. Squaredpixels / Getty Images

Sodra hierdie proses voltooi is, sal jy die hoeveelheid slaap wat jy nodig het om gerus te voel, bepaal het. Nou moet jy net 'n slaaptyd instel wat jou sal toelaat om soveel slaap te kry. As jy byvoorbeeld om 6 uur wakker moet wees vir werk en jy benodig 9 ure slaap, moet jy om 21:00 slaap. Dit sal jou die tyd gee om die slaap te kry wat jy nodig het, terwyl jy nog wakker word. betyds om jou dag te begin. Vir die beste resultate as deel van goeie slaapgewoontes , sal dit belangrik wees om elke dag, insluitende naweke, hierdie slaapskedule te hou. Baie sal ook baat vind by die ontwaking van 15 tot 30 minute van die sonlig .