Oefenherstel behoort nie na 'n nagedink te wees nie, met 'n paar vinnige streke en 'n proteïenstaaf. Herstel is 'n ernstige onderneming wat ewe ernstige aandag van oefenwetenskaplikes en slaapkenners kry. Trouens, die Kanadese Sport vir Lewe-organisasie het 'n volledige verslag getiteld " Sleep, Recovery, and Human Performance " gepubliseer, waarin die belangrikheid van, en strategieë vir die verbetering, herstel na herstel en herstel (PERR) beskryf word.
Trouens, die verslag begin in oorvloedige duidelike terme:
Die effek van slaap op atletiese prestasie het 'n onderwerp van groot belang geword as gevolg van die groeiende liggaam van wetenskaplike bewyse wat 'n verband tussen kritiese slaapfaktore (slaaplengte, slaapkwaliteit en sirkadiese slaapfase) en menslike prestasie getoon het.
Slaapfaktore het ook getoon dat dit 'n direkte effek op metaboliese prosesse het, insluitende energiebalans, eetlus en gewigbeheer. Belangriker nog, slaap- en sirkadiese ritme-navorsing in atleetbevolkings het objektiewe bewyse verskaf wat die belangrikheid van hierdie verhoudings bevestig en die belangrikheid daarvan om slaap in langtermyn-atleetontwikkeling te oorweeg.
Met ander woorde, as jy jou stert in die gimnasium werk, maar sukkel om 'n goeie nag se slaap te kry, verkoop jy waarskynlik jouself kort. Jou liggaam moet wettiglik slaap om goed te funksioneer en jou prestasieverbeteringe te optimaliseer.
Natuurlik is daar baie faktore wat slaapkwaliteit beïnvloed. Byvoorbeeld, word nie genoeg slaap, of slaapstoornisse ervaar nie, soos slaapapnee of slaaploosheid . Afhangende van jou stadium van lewe en lewenstyl, mag jy net matige beheer oor hierdie faktore hê. Daar is gesê dat daar een gebied is wat maklik veranderbaar is, maar dit word algemeen oor die hoof gesien. Een van die kanoniese sport vir lewensverslae dui daarop dat "omgewingstoornisse waarskynlik die belangrikste en algemeen veranderbare faktor is wat 'n atleet se slaapkwaliteit beïnvloed."
Jou slaapomgewing sluit alles van die temperatuur van die kamer waarin jy slaap, tot die teenwoordigheid van omringende lig. Maar miskien is een van die belangrikste faktore in jou slaapomgewing wat jy slaap.
Ja, jou matras.
As jou matras oud of ongemaklik is - as jy soggens wakker word, voel erger as wanneer jy neersit, dan is dit tyd vir 'n opgradering. Een studie wat in Applied Ergonomics gepubliseer is, het bevind dat studie deelnemers wat hul gereelde matras vervang het met 'n nuwe, medium-firma foam latex matras, 'n beduidende afname in fisiese ongemak en 'n toename in slaapkwaliteit na 12 weke beleef het.
Laat dit sink. Daar was geen ander veranderinge aan die slaapgewoontes van hierdie studiegangers nie, en tog was 'n nuwe matras alles wat nodig was om hul slaap te verbeter terwyl chroniese pyn verminder word.
Om 'n nuwe matras te koop, is beslis nie iets wat jy op impuls doen nie, maar as dit die slaapkwaliteit kan verbeter met die bykomende bonus om oefenprestasie te verbeter, is dit dalk die moeite werd.
Ons het beslis so gedink.
Soos iemand wat gereeld lae rugpyn en swak slaap ervaar, wat net uitgespreek word deur 'n minder as ideale matras te slaap, het ons die kans gekry om die 4Sleep Performance Matras (wat gebeur as 'n medium firma , geheue skuim matras) ons het gedink, "Hey, wat kan ons moontlik verloor?" En miskien, miskien sal ons uiteindelik beter voel en beter presteer.
Koop 'n matras aanlyn
Die 4Sleep-matras is deel van 'n nuwe golf matrasmaatskappye wat hul produkte deur middel van aanlynportals verkoop sonder bykomende in-winkelvoorstelling. Deur die voorkoms van Casper, Leesa en Bear te sluit, sny 4Sleep die middelmatige matrasmaatskappy uit, en bied hoë-matrasses teen 'n meer bekostigbare prys. Selfs hul kingsize beddens klok in minder as $ 1.000, en hulle bied dikwels koepons aan om die prys verder te laat val.
Ons het eintlik 'n Casper-matras besit, en ons het in die verlede 'n Beer matras getoets. Ons is dus redelik goed vertroud in hierdie dapper nuwe wêreld van matras koop, en ons moet sê dit is redelik goed.
Elk van hierdie aanlyn matras maatskappye bied 'n proeflopie van 90 tot 100 dae, waarna jy na die aankoop van die matras sowat drie maande kan gebruik voordat jy 'n finale besluit aangaande jou aankoop neem. U kan dit te eniger tyd terugstuur as dit nie aan u verwagtinge voldoen nie, en hulle sal dit selfs gratis van u huis afhaal as u dit terug wil stuur.
Maar net omdat die sakemodel van elke maatskappy soortgelyk is, moenie aanvaar dat die matrasse dieselfde is nie. Hulle is nie.
4Sleep Matras Versus die Casper en Beer Matrasse
Alhoewel amper alle aanlyn matras maatskappye 'n weergawe van 'n gel-geheue skuim matras bied, stop die ooreenkomste daar. Elke matras voel anders, slaap anders, en bied verskillende eienskappe wat dit van die kompetisie onderskei. Die uitdaging is dat matras koop nie 'n een grootte pas by alle aktiwiteite nie. Omdat mense se liggame en behoeftes anders is, sal hul ervarings met individuele matrasse ook anders wees.
Neem byvoorbeeld die Casper-matras wat ons besit. Ons weet dat ons waarskynlik 'n soort van internet misdaad pleeg deur dit te sê, maar ons haat ons Casper-matras. Die enigste rede waarom my man en ek dit ná die 90 dae lange verhoor gehou het, was omdat hy daarvan gehou het. Wat moet aan die verskillende behoeftes van verskillende mense van hul matrasse voldoen.
Vir ons is die Casper-matras fundamenteel te stewig. Dit het 'n "sink" vir dit wat aanvanklik lekker is, maar dit voel dan dat jy die onderkant van 'n swembad getref het en jou liggaam ontmoet stewige beton. Ons resultaat is verergerde rugpyn wat my die helfte van die (kort kort) nag hou. Nie goed nie.
Die Bear-matras was baie, baie beter. Dit het 'n dikker lagie geheue skuim bo-op, wat groter kussing en minder "bottoming out" bied, maar vir iemand soos ek wat belaglik sensitief is vir drukpunte, het ons nog oggend gese. Dit kan die gevolg wees van die grootte van die matras wat ons probeer het ('n tweeling), wat geknip het vir my 6-voet raam.
Die 4Sleep matras, na 'n volle maand toetsrit, is die beste wat ons probeer het. Dit is nie te sê ons is heeltemal pynloos nie. Ons dink dit mag 'n werklike wonderwerk vereis - maar ons slaap beter op die 4Sleep matras as wat ons op enige matras in ons volwasse lewens geslaap het.
4Sleep Matras Verskille
Ons kan nie heeltemal seker wees watter elemente van die 4Sleep matras die meeste bydra tot ons positiewe ervaring nie, maar ons kan 'n paar moontlike faktore aandui:
Dikker matras: In teenstelling met sy eweknieë, is die 4Sleepmatras 11 cm dik, 'n dik duim dikker as die Bear en Casper matrasse. Miskien speel hierdie ekstra duim geheueskuim 'n rol in bykomende drukpuntverligting.
Vaste, maar kussende ondersteuning . Aanvanklik was ons bekommerd dat die 4Sleep matras te stewig sou wees. Trouens, toe ons eers daaraan geslaap het, het ons gedink, "Uh-oh, dit voel stewiger as die Casper." Maar na 'n paar minute het ons gevoel dat ons liggame in die skuim sink, sonder om 'n "bodem uit" te maak soos op die Casper. Vir ons, alhoewel dit nie die aanvanklike, "so sagte en knusse" gevoel het nie, was die eindresultaat 'n meer liggaamlike knap ervaring.
Hitte regulasie . Slaap in 'n koel omgewing wat jou liggaam toelaat om sy natuurlike kerntemperatuur in die nag te ondergaan, is 'n belangrike faktor in 'n goeie nag se slaap. Die uitdaging is dat baie matrasse, kussings en beddegoed eintlik hitte inval, met hierdie temperatuurdaling inmeng. Ons slaap in 'n hok wat nie goeie lugversorging sirkulasie het nie, dus slaap op 'n matras wat hitte reguleer (veral in Texas waar ons woon), is ongelooflik belangrik. Die 4Sleep matras doen dit op twee maniere. Eerstens, sy eie geluidsgeheunskuim is spesifiek ontwerp om hitte te absorbeer of te bevry op grond van jou vel se temperatuur om die slaapomgewing te optimaliseer. Tweedens, die 4Sleep matrasbedekking is gemaak van materiaal wat soortgelyk is aan die atletiese bedryf se hoëtegnologie-prestasie-materiaal om "verkoeling op aanvraag" te bied deur vog weg te wis. Dis die afgelope paar maande buitengewoon warm in Texas, maar ons het nie in die middel van die nag wakker geword nie - iets wat ons nie kan sê oor slaap op die Casper-matras nie.
Dit is die drie faktore wat ons sou raai, die grootste verskil in my slaapverbetering gemaak, hoewel 4Sleep ook bewegingsisoleringstegnologie bied om te verhoed dat jy versteur word deur die bewegings van ander mense of troeteldiere waaraan jy jou bed kan deel.
Die skuim is ook ontwerp om jou eie bewegings te ondersteun, so jy sal nie beperk word of voel "vas" nie, soos soms met geheue skuim matrasse.
Kliniese proewe en resensies
Een van ons eerste vrae aan die 4Sleep-maatskappy was of hulle hul matrasse bestudeer of hersien het deur enige derdeparty-organisasies. Tot op hede het hulle nie hul matras in enige kliniese proewe getoets nie, maar hulle het die belangrikheid daarvan beklemtoon om dit in die hande van aktiewe individue te plaas, aangesien dit deur atlete, yogi's en hul eie aktiewe span hersien is om te verseker Die matras is geoptimaliseer vir spierherstel en beter slaap.
'N Produkmonster is deur die vervaardiger vir hersieningsdoeleindes verskaf.
> Bronne:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Effek van voorgeskrewe slaapoppervlaktes op rugpyn en slaapkwaliteit by pasiënte met lae rug en skouerpyn. Toegepaste Ergonomie . Vol 42 Uitgawe 1. Des 2010.
> Samuels C. Slaap, Herstel en Prestasie: Die Nuwe Grens in Hoëprestasie Atletiek. Neurologiese klinieke . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Slaap, herstel en menslike prestasie: 'n Omvattende strategie vir langtermyn-atleetontwikkeling. Kanadese Sport vir die Lewe . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Slaap van professionele atlete: Underexploited potensiaal om gesondheid en prestasie te verbeter. J Sport Sci. 2016 13 Mei: 1-7.
> Die liggaam se termoregulering tydens slaap. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.